每天运动量如何确定才最适宜健康？

那些年我们错过的"正确"运动量

地道。 我记得上高中时 体育老师总爱挂在嘴边的一句话是："运动要有度，太多不行，太少也不行。"当时听了觉得云里雾里什么叫做"有度"呢？直到最近我因工作压力大，体重猛涨15斤后开始认真研究这个问题。

某个周末清晨6点，我决定跟着朋友去公园跑步。后来啊没跑几百米就气喘吁吁，腿脚发软。朋友笑我说："你这状态哪像是来锻炼的啊？ 醉了... 像是来拼命的！"原来我的理解错了以为运动就是要拼尽全力才算有效。

我的减肥日记：从崩溃到找回自信

今年3月份开始我制定了一个减肥计划。第一个月狠下心每天慢跑40分钟加做30分钟瑜伽。起初效果还不错， 太暖了。 体重下降了5斤。但接下来两个月居然没什么变化！更糟的是膝盖经常疼痛让我连楼梯都不敢爬。

去看医生后才知道原是运动过量导致关节负担过重。医生告诉我："你需要调整方式和强度。""那怎么算适合呢？"我着急地问。