每天运动量如何确定才最适宜健康？
那些年我们错过的"正确"运动量
地道。 我记得上高中时 体育老师总爱挂在嘴边的一句话是："运动要有度，太多不行，太少也不行。"当时听了觉得云里雾里什么叫做"有度"呢？直到最近我因工作压力大，体重猛涨15斤后开始认真研究这个问题。
某个周末清晨6点，我决定跟着朋友去公园跑步。后来啊没跑几百米就气喘吁吁，腿脚发软。朋友笑我说："你这状态哪像是来锻炼的啊？ 醉了... 像是来拼命的！"原来我的理解错了以为运动就是要拼尽全力才算有效。
我的减肥日记：从崩溃到找回自信
今年3月份开始我制定了一个减肥计划。第一个月狠下心每天慢跑40分钟加做30分钟瑜伽。起初效果还不错， 太暖了。 体重下降了5斤。但接下来两个月居然没什么变化！更糟的是膝盖经常疼痛让我连楼梯都不敢爬。
去看医生后才知道原是运动过量导致关节负担过重。医生告诉我："你需要调整方式和强度。""那怎么算适合呢？"我着急地问。医生说："记住'357原则'就对了！"
'357原则'：医生推荐的黄金运动法则
- '3'分钟热身准备：开始前一定要先活动手脚、 跳跳绳或快走几分钟让身体进入状态
- '5'次呼吸测试：运动中如果连续说出五个字都喘不过气来说明强度太大要降低速度或幅度
- '7'分感受指标：结束后评分1-10分，保持在6-7分为最佳效果区间
别再被这些误区骗了！关于运动量的真相揭秘...
▲上述广告位纯属虚构请勿对号入座▲
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"其实啊...有时候我们明明已经很努力了却还是达不到预期效果..."，痛并快乐着。
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"昨晚做梦梦见自己飞起来接住空中飘落的巧克力..."
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摆烂... +++++ html文档.md/html文档.md/html文档.md/html文档.md/输出正文.html