怎么做到吃啥都不胖，有没有不运动也能保持苗条的减肥秘诀？

我一直在寻找那条通往“吃啥都不胖”的捷径。 可不是吗！ 有人说只要把热量压低到某个阈值，就能做到。

一、 先别急着说减肥，先把胃口打开

这也行？ 我记得有一次和同事小林一起吃烧烤，桌上摆满了羊肉串、鸡翅、海鲜和蔬菜。

小林说：“我平时就不运动，但每次吃完都能保持苗条。”我当时笑得差点被烤箱灼伤。后来我发现，他的秘诀其实很简单：先喝一碗高汤，再慢慢啃肉，我服了。。

这种顺序让胃部提前被液体填满，进而抑制了对主食的渴求。于是他就可以随意吃肉，却没有明显的脂肪堆积。

1）喝汤先行——为什么要先喝汤？

热量低，却能给你饱腹感；汤中的水分会让胃部膨胀，从而让你觉得自己已经吃饱了。

如果你是一个喜欢辣味的人， 可以选择番茄牛腩汤或者酸辣粉底的清汤，这样既能满足口味，又不会增加过多卡路里。

2）蔬菜第二——为什么要把蔬菜放在第二位？

蔬菜纤维丰富，但热量却低。它们可以进一步延迟消化速度，让你的胃更长时间地保持饱胀感，不妨...。

特别是叶菜类，如娱乐、生菜、油麦菜等，它们含有丰富的叶绿素和矿物质，对身体大有好处，不忍直视。。

二、 别忘了“蛋白质”这位老朋友

蛋白质

很多人认为减肥一定要控制蛋白质摄入，其实吧并非如此。适量摄入蛋白质能够帮助肌肉合成， 何必呢？ 还能提高基础代谢率。

比如早餐可以来一份鸡蛋两片全麦面包；午餐则加入鸡胸肉或豆腐；晚餐则可以选择鱼类或虾仁。这样既能保证营养，又不会让你觉得饿到想抢餐桌上的甜点，绝绝子！。

1）每天至少摄入多少蛋白质？

• #体重70kg的人每日需要约140g左右的蛋白质。
• #如果你是瘦高个子，那么可能需要更高的比例，主要原因是肌肉质量相对较高。