如何快速掌握8个速瘦小秘籍，轻松实现嗖嗖掉肉？

一、 先别管别人的眼光，自己先把胃口给拦住

说实话，我第一次决定要减肥的时候，朋友们一个个都在“哎呀，你这身材真好啊”，我当时真的有点蒙圈。于是我硬着头皮在午饭后直接把碗里剩下的菜塞进嘴里 后来啊——哎呀妈呀，肚子像被绞肉机一样疼，连走路都像背着两只大象。这时候我才恍然大悟：别人的眼光根本不重要，关键是你自己的胃口得先给拦住。

于是 我把晚饭的米饭量直接削到只剩半碗，再配上一大勺酱油味的黄瓜条，后来啊那天晚上梦里全是米粒在跳舞，醒来后竟然不自觉地又去开冰箱找吃的……这就是所谓的“胃口拦不住”。不过别怕，这种情况很常见，只要坚持几天你会发现自己的胃口像被磁铁吸住一样，自然缩小，换个赛道。。

技巧1：餐前喝一杯温水

有人说喝温水可以暖胃， 其实我更喜欢直接喝冰镇的矿泉水，主要原因是那种刺痛感能瞬间让你觉得“好凉快”，从而忘记嘴巴里的饥饿。重点是：一定要一次性喝完，不要慢慢啜。如果你真的想玩点花样， 还可以在水里放几片柠檬皮，让味道更刺激一点——但千万别放太多，否则味道会变成酸臭的怪味，心情复杂。。

二、运动？随便啦！只要动一动就行

我曾经试过每周去健身房跑步五次每次跑完都浑身酸痛到想直接躺进棺材盒子。后来我决定改成“随便动动”， 比如刷牙时用力刷两分钟、 何苦呢？ 站在厨房做饭时踮脚尖抖抖腿、甚至在等公交的时候原地跳三下。这些看似毫不起眼的小动作，却能让你的基础代谢率悄悄上升。

还有一种更极端的做法， 就是每天晚上睡觉前把枕头往墙上摔一下然后再爬起来拍拍尘土， CPU你。 这种“摔枕头”运动据说能激活全身血液循环。反正只要你觉得自己动了那就算成功了！

技巧2：利用零碎时间做深蹲

打开电视看到广告里有人说“一分钟深蹲燃烧30卡路里”，我立刻站起来对着电视机做起深蹲。后来啊第一秒钟差点摔倒，第二秒才稳住。后来我发现， 如果把电视调成新闻频道， 太刺激了。 那些严肃的主播说话声音低沉，我每次听到他们讲经济数据就忍不住想大声喊出来于是每喊一次就顺势来一次深蹲——这样既能发泄情绪，又能燃脂，一举两得。

三、 吃东西也能玩出新花样

累并充实着。 有一次我去超市买零食，看到包装上写着“低卡”“无糖”。我心里暗暗窃喜，以为自己已经抓住了减肥的大招。后来啊回家打开一看，全是人工甜味剂和各种化学添加剂。我当场泪崩：原来所谓的低卡也是一种陷阱！于是我决定从此以后只吃天然食材——比如直接把水果皮一起吃掉，甚至连西红柿的籽也不放过。

技巧3：用筷子挑食法

挑挑挑——每次夹菜时 只挑颜色最鲜艳的一块，比如红椒、绿叶菜，然后把其他颜色暗淡的部分全部丢进碗底。这样做不仅可以让你的盘子看起来很丰富， 还能让你在视觉上误以为摄入了大量蔬菜，从而减少对高热量食物的渴望，另起炉灶。。

四、 睡觉也可以减肥

有一次我主要原因是熬夜追剧，把枕头压得像面团一样软软的，第二天醒来发现自己的体重居然少了0.5公斤。我立刻怀疑是不是被外星人偷走了一点脂肪。不过仔细想想，其实是主要原因是熬夜导致身体脱水，于是体重才会下降。但这也说明：睡眠质量和体重变化息息相关，太硬核了。。

说到底。 所以 请务必保证每晚至少七个小时的不间断睡眠，并且尽量保持同一个时间上床睡觉。

技巧4：睡前做“闭眼冥想”

躺在床上闭上眼睛， 然后假装自己是一颗正在燃烧的蜡烛，一边呼气一边默念：“脂肪燃烧”。虽然听起来像是童话故事， 但其实吧这种自我暗示能够帮助大脑释放多巴胺，让你更容易进入深度睡眠，从而间接促进代谢。

五、 情绪管理——别让情绪偷走你的卡路里

　　

记得有一年冬天我主要原因是公司加班，被老板逼着连续三天只吃泡面。那段时间我的情绪跌到了谷底，每天都是“泡面+哭泣”的组合套餐。一边吃泡面一边哭泣，这种组合居然让我的体重猛涨五公斤！原来情绪失控会导致我们无意识地摄入更多高热量食物。

所以 当你感到沮丧或焦虑时请尝试以下方法：，搞起来。

技巧5：写日记+扔垃圾桶

拿出一本破旧笔记本，把当天所有负面情绪写下来然后狠狠地把笔记本扔进垃圾桶。这个动作象征性地把负面情绪和卡路里一起甩掉， 也是没谁了。 让你的心情瞬间轻盈起来也许还能顺便燃烧一点热量呢。

六、 饮料选项——别让甜饮料偷偷潜伏

I’m not kidding when I say that a single can of soda can hold enough sugar to give you a full day’s worth of “energy”. 我第一次喝完可乐后整个人像被电击一样抖个不停，还一直在打哈欠，好像刚刚经历了一场马拉松比赛。于是我决定彻底戒掉含糖饮料，只喝白开水或者纯茶。#提醒#：

• 白开水最好不要一次性喝太多， 否则会导致频繁上厕所影响工作效率；
• 茶叶最好选择绿茶或乌龙茶，主要原因是它们含有儿茶素，有助于提升代谢；
• If you really miss fizz, try carbonated sparkling water with a splash of lemon—no sugar!

技巧6：自制水果醋饮料

开倒车。 *材料*：苹果醋1勺＋温水200ml＋蜂蜜少许 *步骤*：先把苹果醋倒进杯子，再慢慢加入温水，用勺子搅拌均匀，然后趁热喝下去。这种酸酸甜甜的饮料据说能够帮助消化，一边抑制食欲。如果你觉得味道怪怪的，可以再加一点薄荷叶或者柠檬片，让它看起来更高级一点。

七、社交生活——怎么在聚会中保持瘦身节奏？

A friend once invited me to a birthday party where cake was so big it could have been used as a trampoline. 当时我的内心戏就是：“我要不要抢下一块？”到头来我选择了勇敢地拒绝，“谢谢，但我今天已经吃了两斤蔬菜”。朋友们笑得合不拢嘴，却没想到第二天早晨我的体重竟然下降了0.8公斤！.，太水了。

TIPS：

a) 把自己包装成“健康达人”形象

    在聚会上提前告诉大家：“今天我要带低卡沙拉。” 这样大家自然会少给你高热量小吃，而且还能顺便炫耀一下自己的健康理念。

b) 带上一份自制低卡零食作为交换筹码

比如自制燕麦棒或黑豆脆片， 一旦大家尝到美味，自然就会忘记甜品。还有一个小技巧，就是把零食包装成彩色纸袋，看起来像礼物一样，让人忍不住想先尝一口再说，纯正。。

八、 坚持到底——从“不可能”到“一点点可能”

　　

共勉。 *真实案例*：小李，一个普通白领，在半年内用了下面八招，每周体重下降约0.7公斤，总共掉了5公斤。他每天早晨醒来第一件事就是打开冰箱找那瓶已经打开半个月却还没有变质的矿泉水， 然后喝掉两杯；中午午休时他偷偷用手指敲击键盘10分钟，以此当作微型有氧运动；下午加班时他把椅子靠背调到最高位置，让自己的背部紧绷，好像在练瑜伽一样；晚上回家后他坚持用左手刷牙右手拿遥控器，这样左手肌肉得到锻炼，而右手则保持闲置状态，以免产生多余热量。

⚠️ 再说说一句忠告 ⚠️

基本上... "减肥不是一天两天 而是一辈子的事". 所以当你看到镜子里的自己开始出现细纹和皱纹时请不要惊慌，主要原因是那意味着你的身体正在努力燃烧脂肪！如果真的有什么问题，请马上去买一本《奇葩减肥指南》看看里面有没有适合你的奇葩方法。不过最靠谱的是——坚持、不急、不盲目模仿网红，也别忘了有时候笑一笑，主要原因是笑声也是一种隐形燃脂器哦！ 祝大家嗖嗖掉肉成功~ 🎉🎉🎉

---