过午不食真的太残酷了，减肥期间下午应该怎么合理安排饮食呢？

一直不敢上称， 我168cm，150斤往上，大基数，现 乱弹琴。 在是一星期的过午不食+每天1.5小时的健身房跳操和爬坡

一、午饭先吃，下午再闹

提到这个... 大家都说“过午不食”，这听着好像很酷，可是如果你想让自己的身体在下午也能燃脂，你就得先把午饭吃个饱，哪怕是那点点面条，也别让它变成一根无意义的空手道练习。

1.1 早餐别偷懒

早餐可以乱吃到三十分钟， 一杯奶昔，一份吐司，一把坚果，啥都不要管；主要原因是如果早餐太少， 挺好。 下午的血糖会像跑步机一样加速下坡，你就会被困在“饥饿”这个陷阱里。

1.2 午餐要有情绪

你可以说“我今天想吃披萨”， 但记得先给自己一个小小的心理准备：披萨虽好，但要控制在两块之内，配上一碗清淡蔬菜汤，让你的胃慢慢接受这份诱惑。

二、 下午零食——不是毒药，而是盟友

我曾经有一个朋友叫小红，她每天中午都吃一大袋薯片，然后下午两点钟突然想起自己正在减肥，于是她立刻去买了几颗葡萄干。后来啊呢？她整天觉得自己像被灌了水泡泡一样——肚子胀胀的，却又没办法放松，他急了。。

2.1 水果与酸奶——低糖高纤维

试试那种无糖酸奶搭配蓝莓或草莓， 它们不仅甜度低，而且含有丰富的抗氧化剂；再加上一些燕麦碎粒， 准确地说... 你会发现自己的胃口竟然能被一点甜味温柔地安抚，而不会像以前那样爆炸式地咕噜咕噜响。

2.2 茶叶还是咖啡？

如果你是茶控， 那就挑一款绿茶或者乌龙茶，它们里的儿茶素可以帮助代谢；若你更爱咖啡，那只要记得不要加太多糖分，你就能保持清醒一边不破坏你的减肥计划，何不...。

三、 运动后的补给——别让肌肉空空如也

交学费了。 健身房跳操和爬坡消耗的不仅是卡路里还有大量蛋白质。