什么时间段进行减肥运动效果最佳？

一、 凌晨三点的奇妙时光

有人说凌晨三点是世界上最安静的时刻，也是减肥的黄金窗口。那时候街灯昏暗， 站在你的角度想... 空气里好像漂浮着一种说不清的神秘味道让人忍不住想要跑步。

算是吧... 我曾经在凌晨三点打开电视， 看见自己在厨房里跳绳，脚步声回荡在空荡荡的客厅里好像全世界只剩下我一个人在燃烧卡路里。后来啊第二天早上醒来发现自己居然把枕头当成了哑铃——真的很尴尬。

1.1 为什么凌晨适合燃脂？

主要原因是经过一整夜的睡眠， 血糖已经降到谷底，身体只能靠脂肪来提供能量。于是你会发现自己跑得比平时快，却又像被风吹走一样轻飘飘。

不过注意，如果你是夜猫子，这时候可能会出现“梦游式”跑步——其实只是走路，中肯。。

二、 早餐前的“空腹狂欢”

空腹运动是很多人推崇的减肥法，我也曾经在一次早餐前冲进公园，一边喘气一边大喊：“我要瘦！”后来啊旁边的大妈误以为我在练太极，于是把我的呼吸声当成了锣鼓声，出道即巅峰。。

这段时间的特点是：肚子咕噜咕噜响，嘴里还想吃鸡蛋，可又怕摄入热量。于是我就把鸡蛋变成了想象中的鸡蛋，用手指敲打自己的肚子，好像真的在吃一样。

2.1 空腹运动的小技巧

• 先喝一杯温水，假装自己已经喝了两升。
• 穿上最重的运动鞋，让每一步都像踩在铅块上，提高负荷感。
• 如果实在饿得受不了就把手机放进胃里——当然这只是比喻，不是真的把手机吞进去。

三、 午后四点半的“咖啡因冲刺”

午后四点半，是办公室里的同事们开始争抢再说说一杯咖啡的时候，也是减肥运动可以悄悄进行的时段。主要原因是大多数人已经吃完午饭，两三个小时后血糖开始下降，这正是燃脂的大好机会。

咖啡因可以刺激中枢神经，让你的心率飙升到“超速”。于是我就在公司楼梯间跑上下楼， 卷不动了。 一边数楼层，一边幻想自己是在爬珠穆朗玛峰。

3.1 午后运动常见误区

这是可以说的吗？ - 把会议室当作瑜伽垫， 后来啊投影仪被压坏了； - 在电梯里做深蹲，被关门卡住腿； - 把同事当成哑铃搬来搬去，被投诉骚扰。

四、 傍晚六点到八点：夕阳与汗水交织的浪漫时刻

傍晚时分是最被大众接受的运动时间，主要原因是这时候大家刚下班，有时间可以去健身房或者跑步。 盘它... 但是要注意的是 这个时间段空气中的污染物及微粒相对最少所以对肺部来说相对友好。

*情绪提醒*: 如果你看到夕阳， 就会产生一种莫名其妙的浪漫情怀， 心情复杂。 以至于忘记自己正在燃烧卡路里

4.1 傍晚跑步的小插曲

A：我每天傍晚七点去公园跑步。 B：怎么不带耳机？ A：主要原因是我喜欢听鸟叫，可是那天鸟叫得太大声，我差点以为自己进了动物园。后来啊真的被捕快拦下来说我在公共场所制造噪音——哦不我忘记不能提到那个词！于是我只好装作没听见继续跑，别纠结...。

五、 减肥奇闻轶事——小李子的奇葩历程

小李子本来体重180斤，一直想瘦下来却总是被各种“最佳时间段”骗得团团转。他尝试过凌晨、早晨、午后、傍晚，每一次都像玩盲盒一样惊喜不断。

#第一阶段#： 凌晨两点， 他打开灯，在床上做深蹲，后来啊摔倒把床单撕破，被邻居误认为火灾报警器响起，引来了消防队员现场演示灭火技巧——这波操作直接让他体重下降5斤，主要原因是惊吓导致食欲骤降，我血槽空了。。

#第二阶段#： 上午八点， 他决定空腹慢跑，却忘记穿袜子，只穿了一双拖鞋，于是脚底磨出了血泡，还顺便练成了“徒手赤脚奔跑”的技能，让他感觉自己像个原始人，我不敢苟同...。

我破防了。 #第三阶段#： 下午四点， 他冲进公司健身房，大喊“一起燃烧卡路里”，后来啊旁边的人正好在打 #终极教训#：别太执着于所谓最佳时间段，而是要找出适合自己的节奏！ 我晕... *感性警告*：如果你一直盯着时间表， 看着哪一秒钟才开始动，你会错过很多美好的瞬间，比如路边流浪猫咪对你投来的求助眼神，以及街角卖煎饼果子的阿姨递给你的温暖微笑。这些都是减肥路上的加分项，比任何科学研究都更能激励你坚持下去。 六、随意一点也许更有效？随性减肥指南 #随意穿衣#： 穿上最不合身的大号T恤， 让身体感受到压迫感，从而自动提醒自己该动起来！ #随机跳舞#： 打开电视， 把遥控器扔进沙发缝里然后站起来模仿电视里的广告舞蹈——每一次摇摆都是一次卡路里的燃烧。 #自制哑铃#： 把家里的旧报纸卷起来 用胶带绑紧，当作轻重量训练器材。如果报纸太薄，就多卷几层，再配合深呼吸，你会觉得自己真的很强壮！ #睡前伸展#： 躺在床上伸懒腰， 把手臂伸向天花板，好像要抓住星星一样，然后闭眼想象自己的脂肪正在被星光蒸发。 #雨天冲刺#： 如果外面下雨， 就穿雨鞋冲出门去，用雨伞当作阻力训练工具，每一步都要抬高膝盖，好像踩在棉花糖上一样。 #社交媒体炫耀#： 每天拍一张自拍照配文“今天又燃烧了500卡”， 即使实际并未运动，也能让心理暗示产生效应，从而激励真正行动。 #音乐催泪#： 播放悲伤电影配乐， 在情绪低落时强迫自己做俯卧撑，主要原因是泪水会让肌肉更容易酸痛，从而加速恢复期。 #宠物共舞#： 让家里的狗狗或猫咪跟着你的动作一起跳， 这样即使动作不标准，也能获得宠物陪伴带来的额外幸福感。 七、——混乱中寻找自己的节奏吧！ 人生本来就是一场混沌的大实验， 有时候我们追逐所谓科学背后的数据，有时候我们却被一只路过的小狗、一句无厘头的话语牵引向未知方向。所谓"最佳时间段", 也许根本不存在只是一种营销包装。 说到点子上了。 但如果你真的想要瘦下来 请先从"动起来" 开始，然后再慢慢摸索哪一个时刻最适合自己的心情与生活节奏。