如何通过三级操塑造美人背？

出道即巅峰。 你知道吗？背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。这真的不是我在瞎说这是真理，是血泪史啊！我以前那个背，简直了厚得像一堵墙，穿什么衣服都像是在扛煤气罐。那时候我走在街上，都不敢回头看橱窗里的自己，生怕看到那个虎背熊腰的背影会把自己吓哭。

天哪，2008年！那时候我还在上初中呢，还在为了那点青春期的痘痘发愁。可是这上面的字，却像一道闪电劈开了我混沌的大脑。它说背部的美丽，是可以练出来的！

真的，那种自卑感，就像潮水一样，每天晚上都把我淹没。我试过减肥，试过绝食，试过那种让人头晕眼花的苹果餐，后来啊呢？脸是瘦了背还是那么宽，甚至主要原因是肌肉流失，看起来更加松垮了就像一块挂在架子上的抹布， 反思一下。 风一吹就晃荡。那种绝望，谁能懂？直到有一天 我在一个角落里翻到了一张旧纸条，上面写着发布者:系统管理员发布时间:2008-05-26浏览次数:7147。

第一步：拉带子飞翔练习， 那是梦想起飞的地方

你要相信我，这不仅仅是一个动作，这是一种救赎。在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，这听起来是不是很奇怪？我当时也这么觉得。我想，我家门把手那么脆弱，会不会被我拽下来？但是为了美背，拼了！双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高。这个姿势，就像是你准备拥抱整个世界，或者准备把那个讨厌的过去狠狠甩在身后，这事儿我得说道说道。。

绝绝子！ 我坚持了一个星期，真的，就一个星期，我穿那件紧身T恤的时候，竟然有人夸我有气质了！我当时差点哭出来你知道那种感觉吗？就像是在黑暗中走了很久很久，突然看到了一束光。

然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。那一刻，你能感觉到肩胛骨中间在燃烧，那种酸爽，简直让人上瘾。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 打脸。