如何通过10多10少的饮食方法有效减肥？

前言：从“十多十少”到“我到底还能吃吗？”

你看啊... 说真的，减肥这件事儿啊，往往比买房子还让人抓狂。你看别人的朋友圈里瘦得像竹竿一样的姑娘们，天天晒出“一周减5斤”，而你自己呢？只剩下那几根被油炸的薯条在嘴里打转。于是我决定把传说中的“十多十少”法给玩儿个遍——这招到底是啥？简单点说就是吃得稍微多一点、动得稍微少一点，然后再反过来让自己在不知不觉中掉秤。

一、什么是“十多十少”？

所谓“十多”， 指的是在一天的饮食中，把热量摄入控制在比平时略高的10%以内；而“十少”则是把日常活动量提高到比平时低的10%。听起来好像有点自相矛盾， 被割韭菜了。 但其实这套方法就是要让你的身体产生一种错位感——大脑以为你在节食，胃却偷偷报怨，你的脚步却假装在偷懒。这样一来体重就会在不经意间悄悄下降。

二、 饮食篇：十多的奇葩技巧

归根结底。 1️⃣ 早餐加码——每天早上起床后先喝一杯浓稠的奶茶，再配上一块巧克力蛋糕。为什么？主要原因是早上胃口最敏感，一旦填满，它整天都会发出“饱了”的信号，从而抑制午餐和晚餐的欲望。

　　2️⃣ 午餐偷懒——点外卖时 把主食换成两份炸鸡腿，再加一碗冰凉的水果捞。这样做的好处是：油炸食品能让血糖飙升， 让你短时间内产生强烈的满足感，而水果捞则提供了大量水分，让胃部膨胀，看起来好像已经吃够了。

3️⃣ 晚餐降温——把晚饭改成冷面加冰激凌。冷面里的碳水化合物被低温锁住 不易被消化吸收；冰激凌则让舌头麻痹，使你对甜味失去敏感，从而自然减少甜食摄入，实锤。。

4️⃣ 宵夜必须有——深夜12点后 打开厨房灯光，随手抓一把薯片或者半根香肠。研究表明，深夜进食可以刺激褪黑激素分泌，这种激素会间接提升新陈代谢，让脂肪燃烧更快，太离谱了。。