如何吃得少却依然感到非常满足？
这真的是一个让人抓狂的问题，对吧？我们每天都以为下一顿就要饿死了所以拼命地让我们吃！有极大的满足。这种满足感，是刻在骨子里的！
第一章：把你的盘子变小！这绝对不是开玩笑！
来一波... 你可能会说这有什么用？盘子小了我就多装几盘不就行了？错！大错特错！这完全是两码事！这是一个视觉游戏，一个针对你大脑的骗局！你要知道，你的眼睛比你更早知道你饱了。立刻欢呼：“哇！这么多食物！我太幸福了！”这就是心理学！这就是魔法！
拭目以待。 把你的餐具全部换成小一号的,这样不仅能控制食量,还感到吃得满足。.节食对立志减肥的MM来说是一项必修课,一边也是最难熬的一件事。面对一桌子的美食望眼欲穿,却只能忍饥挨饿,实在 很残忍 。以下的八个小窍门将会告诉你如何吃得又少又很有满足感。你想想看， 当你手里拿着一个巨大的汉堡，你会觉得那是理所当然；但如果你把那个汉堡切成小块，放在一个小碟子里每一口都像是在品尝珍馐。这不仅仅是吃饭，这是在演戏，演一场“我吃了很多”的戏给你的大脑看。节食的时候,您再也不会感到权利被剥夺了!以下的八个小窍门将会告诉您如何吃得又少又满足!.把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。.
我有一个朋友， 叫小美，她以前吃饭总是用那种家里最大的汤碗装饭，每次都把自己撑得半死，然后后悔得想哭。后来我告诉她，换个碗吧。她换了后来啊你猜怎么着？她居然瘦了十斤！她说她每次吃饭都觉得像是在吃满汉全席，其实分量比以前少了一半。这就是视觉的力量！ 对吧，你看。 善用视觉效果。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能控制食量，还感到吃得满足。这听起来是不是很简单？简单到让你觉得这不可能有效？但试试看吧，你会惊讶于你的大脑是多么容易被欺骗。
第二章：早餐的两个鸡蛋， 拯救你的一天
早上起来肚子空空如也，那种感觉简直像是有个黑洞在胃里。很多人为了减肥，干脆不吃早餐，或者只吃一个苹果。这简直是灾难！你知道吗？不吃早餐，你的身体会以为进入了饥荒模式，到了中午，你会像饿狼一样扑向食物，吃下比平时多三倍的东西！所以早餐一定要吃，而且要吃得“聪明”，靠谱。！
1）吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之……哎呀，不管四分之什么了反正就是搅混了吃！鸡蛋是神奇的蛋白质炸弹！它们能在你的胃里待很久，让你那种“饿死鬼”的感觉推迟出现。你想想，两个鸡蛋，热量并不高，但是那种饱腹感，简直了！
我跟你交个底... 香蕉 以下食物虽然吃得很少,却能让人觉得很饱: 鸡胸肉:鸡胸肉富含蛋白质,而蛋白质的食物热效应高于碳水化合物和脂肪,所以呢吃...... 鸡蛋也是一样的道理！蛋白质就是减肥者的好朋友， 它不像碳水化合物那样，吃下去一会儿就没了转化成脂肪；也不像脂肪那样，热量高得吓人。蛋白质就像是一个忠诚的卫士，长时间地守卫你的胃，告诉你：“别吃了我们还有存货呢！”
我以前早上总是吃油条、豆浆，觉得那样才满足。后来啊呢？十点钟就饿了然后开始吃零食，一天都在吃。后来我改成了吃鸡蛋，刚开始觉得没味道，难以下咽。但是坚持了几天我发现我居然能挺到中午都不觉得饿！ 麻了... 那种成就感，真的太棒了！你不需要把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后这个低热量的腹满感食物就完成了。虽然听起来那个配方有点黑暗料理，但是重点是鸡蛋！吃鸡蛋！
第三章：先吃菜！重要的事情说三遍！
当你坐在餐桌前，面对着红烧肉、白米饭，你的第一反应是什么？是不是想先夹一块肉塞进嘴里？停！千万别动！这是陷阱！这是卡路里的陷阱！你要做的第一件事，是拿起筷子，去夹那些绿油油的蔬菜！
2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了因而感觉饱了。这太重要了！咀嚼！咀嚼这个动作，本身就是一种满足感。当你花了两分钟嚼一根芹菜的时候，你的大脑已经接收了无数次的“我在吃东西”的信号。等到你真的开始吃肉的时候，你的大脑已经觉得：“哎呀，吃了好久了应该差不多了。”，累并充实着。
恕我直言... 这不仅仅是物理上的填充，更是一种心理上的铺垫。蔬菜里的纤维素完全渗透在……哦不纤维素就在蔬菜里！它能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。这就像是给你的胃垫了一层底，后面再吃高热量的东西，根本装不下多少！
精辟。 接下来,我们就详细探讨一下这些能让你吃得少却倍感满足的减肥食物,了解它们背后的秘密,让减肥变得不再痛苦,而是一种健康的生活方式.你是否... 有过这种经历， 去吃自助餐，先吃了一堆沙拉，后来啊到再说说连牛排都吃不下了？这就是策略！这就是战术！在家里也是一样，先煮一盘青菜，哪怕是你最不爱吃的菠菜，也要逼自己先吃完它。告诉自己，这是为了那块即将入口的巧克力蛋糕做铺垫！
第四章：关于喝汤的学问，别喝错了！
是个狼人。 中国人爱喝汤，觉得汤有营养。但是如果你喝的是那种漂着一层黄油的排骨汤，或者是奶油蘑菇汤，那你还是别喝了直接喝油算了！那不是在满足你的胃，是在给你的血管添堵！
5）先喝汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。记住是蔬菜汤！那种把西红柿、 黄瓜、洋葱扔进去煮出来的汤，没什么油星，但是热乎乎的喝下去，整个胃都暖洋洋的，那种满足感，真的不比吃肉差，差不多得了...！
有时候，我觉得喝汤就像是一种仪式。在正式开动之前，先捧着碗，吹着热气，一口一口地喝。这能让你慢下来。你知道吗？食物进入胃部后至少要20分钟才能向大脑发出吃饱了的信息，所以减慢进…… 这句话太有道理了！如果你狼吞虎咽，五分钟就把饭吃完了你的大脑还没反应过来呢，你就已经吃撑了。但是先喝汤，强行拉长了你的吃饭时间，给了大脑一个缓冲期。等到二十分钟后大脑发出“饱了”的信号时你刚好吃完再说说一口菜，完美，我好了。！
第五章：蛋白质是王道， 米饭是……
我知道，我知道，米饭是命！没有米饭吃不饱！这是很多亚洲人的执念。但是亲爱的，米饭和面食真的是减肥路上的绊脚石！它们的热量高，消化快，吃完没多久你就饿了然后血糖忽上忽下让你心情烦躁，想吃更多，不妨...！
6）注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。这听起来很残忍，但是试一试吧！当你把盘子里的牛排吃完，再吃点虾，你会发现，其实你根本不需要那碗米饭了！
鸡胸肉:鸡胸肉富含蛋白质,而蛋白质的食物热效应高于碳水化合物和脂肪,所以呢吃...... 鸡胸肉虽然干，但是你可以把它做得好吃点啊！烤的、煮的、切片拌沙拉。当你把蛋白质作为主食的时候，你会发现你的身体变得更有劲了而不是吃完饭就犯困。那种昏昏欲睡的感觉，其实是碳水化合物过剩的表现。我们要的是清醒的满足感，不是昏沉的饱腹感，这家伙...！
第六章：周末的陷阱，千万别掉进去！
我的看法是... 这是我最容易犯错的地方！周一到周五，我像个苦行僧一样控制饮食，到了周六周日我就觉得：“我辛苦了一周，我奖励一下自己怎么了？”后来啊呢？周末两天暴饮暴食，一周的努力全白费了！这简直是悲剧！
4）严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。这太真实了！周末睡个懒觉，醒来都中午了早午饭并作一顿，吃得昏天黑地。然后下午茶，晚餐，夜宵……简直就是无底洞，嗐...！
蚌埠住了... 我们要像对待工作一样对待吃饭！闹钟响了就要起来吃早餐！哪怕是在周末！这不仅仅是为了控制热量，更是为了维持身体的生物钟。一直处于一种“不知道下一顿什么时候吃”的焦虑中，拼命让你吃！所以周末也要按时吃饭，这听起来很反人性，但是为了瘦，为了那个完美的自己，值得！
第七章：喝水！喝水！还是喝水！
有时候你觉得饿了其实你只是渴了。这听起来像个老生常谈的笑话，但是这是真的！很多次我饿得心慌， 太暖了。 想去翻冰箱，后来啊先喝了一大杯水，那种饥饿感居然就消失了！
我们都曾是... 所以,当你感到肚子饿的时候,不妨先喝杯水.都可以让你避免正餐放纵吃。 食物进入胃部后,至少要20分钟才能向大脑发出吃饱了的信息,所以减慢进…… 水是最好的填充剂！零热量！零脂肪！还能让你皮肤变好！还有什么比这更划算的买卖吗？
C位出道。 多喝水控制食欲 多喝…… 哪怕是不爱喝白开水的人，也可以喝点柠檬水，或者苏打水。不要喝那些含糖饮料，那简直是液体炸弹！在饭前喝一杯水，把你的胃占掉一半的位置，然后再去吃饭，你自然就吃得少了。这是一种物理上的“占座”，让你的胃没有空间容纳那些多余的热量。
第八章：关于酒精和甜点的终极诱惑
这简直是减肥者的地狱！聚餐的时候，大家都在喝酒，吃甜点， 我跪了。 你怎么办？躲起来？不我们要面对它！我们要战胜它！
7）控制喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松减少热量的摄入。您可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。 就这？ 这招太绝了！空腹喝酒，酒精吸收快，而且会让你失去理智，开始狂吃！如果先吃点东西垫垫底，再喝酒，你就不会那么容易醉，也不会那么容易想吃那些下酒的花生米、烤串了！
还有甜点！8）沉醉甜点！没错！您绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：您必须跟您的同席进餐者分享， 接下来就是您必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感！甜点是为了享受那几口的美味，不是为了把一整个蛋糕塞进肚子里！点一份提拉米苏，三个人分，每个人吃两口，尝到了味道，感受到了甜蜜，但是没有摄入太多的热量。这才是聪明的吃法！不要觉得不好意思，分享甜点是一种美德，更是一种减肥策略！
插播：一个关于胃动力的奇怪故事
正宗。 说到这里我突然想起有一次我去医院看病的经历。那时候我总是觉得胃胀，吃一点点就饱，但是过一会儿又觉得饿。我很担心自己是不是得了什么绝症，吓得半死。我去挂了号， 医生是个老头，他看了看我的检查单，慢悠悠地说……
病情分析：你好，根据你的这种情况考虑与胃动力差有关系的，治疗建议口服吗丁啉和舒肝健胃丸指导意见：平时避免暴饮暴食，禁忌辛辣油腻和刺激性食物， 是吧？ 如油炸食品、腌腊食品、辣椒、大蒜等。饮食以清淡和易消化的食物为主 追问不是的， 是想要吃很少的东西就有很饱的感觉，减肥…
一句话。 我当时就愣住了我说：“医生，我不是胃动力差，我是想减肥，我想知道怎么吃少点就饱！”医生推了推眼镜，奇怪地看着我，好像在看一个外星人。他说：“那你跑来消化科干什么？”我也很尴尬啊！但是这说明了什么？说明有时候我们对身体的感知是不准确的。有些人真的是胃动力差，吃不下；有些人是我们这种，想骗过身体。但是医生说的那句话“避免暴饮暴食，禁忌辛辣油腻”是对的。不管你是不是胃动力差，清淡饮食总是没错的。如果你真的觉得自己吃很少还是不满足，或者胃很难受，也许真的该去查查是不是胃动力差？不过大多数人，应该还是馋吧！哈哈！
9589 采纳率:0% 帮助的人:887万 展开全部 病情分析: 你好,根据你的这种情况考虑与胃动力差有关系的... 这段文字我是在网上看到的， 当时觉得好笑，现在想想，其实也有道理。有时候我们觉得饿，可能真的是身体在发出信号，告诉我们它不舒服了。所以在追求“吃得少却满足”的路上，也要听听身体的声音，不要把自己逼得太紧了。
第九章：静观进食，听起来很玄乎？
换言之... 最近比较流行的静观进食方法可以让人放慢进食速度，并有减压作用。即一个人在安静环境下全神贯注地进食， 慢慢品尝及享受食物的色、香、味，让大脑暂时放下工作、生活的烦恼事，放松精神。 多喝水控制食欲 多喝……
这个方法我试过真的很难！吃饭的时候不看视频、不刷微博，简直像是在受刑。但是当你真的放下手机，只专注于面前的食物时你会发现，原来米饭是甜的，原来青菜是有清香的。 探探路。 你会更清楚地感觉到自己什么时候饱了。以前我们边看剧边吃饭，脑子都在剧里嘴在机械地动，等剧看完了才发现自己吃撑了。这就是无意识进食！
试着把吃饭当成一种修行。每一口嚼三十下。感受食物在嘴里破碎的过程。这听起来很变态，但是这能极大地增加你的满足感。主要原因是你的大脑有足够的时间去处理“我在吃好吃的”这个信息。你会发现，其实你不需要吃那么多，就能感到快乐。这种快乐，来自于对食物的尊重，也来自于对自己的控制，我心态崩了。。
第十章：那些奇怪的满足感来源
有时候，满足感不仅仅来自于食物本身。如果一年风调雨顺,蜜蜂在蜜源地吃得满足,产蜜也多;如果雨水天多,或是遇上 倒春寒 这样的极端天气,蜜源植物就会减少流蜜量,也会影响蜜蜂外出行……
你看，连蜜蜂都要看老天爷的脸色吃饭。我们人类也是一样的。有时候我们想吃东西，不是主要原因是饿，而是主要原因是心情不好，主要原因是压力大，主要原因是外面下雨了。这种时候，我们要学会分辨这种“虚假的饥饿”。就像蜜蜂遇到倒春寒一样，我们也会遇到生活中的“倒春寒”。这时候，不要去冰箱里找安慰，去洗个热水澡，去听首歌，去给朋友打个 有极大的满足. 这种满足感是短暂的，随之而来的是罪恶感，是体重的增加，是衣服穿不上的焦虑。而通过控制饮食、通过小窍门获得的满足感，是长久的，是带着自豪感的。当你看着镜子里的自己，发现腰围小了一圈，那种满足感，吃十个蛋糕也换不来！ 第十一章：再说说的碎碎念，一定要看！ 减肥这条路，真的太难了。它不是一条直线，而是一条波浪线。有时候你做得很好，有时候你会崩溃。你会忍不住在半夜偷吃零食，你会主要原因是一顿大餐而自责。这都没关系！真的没关系，YYDS...！ 我们不是机器，不可能永远精准地控制卡路里。我们要做的，是掌握这些大方向，这些小窍门。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足. 以下的7个小窍门,将会告诉您如何吃得又少又满足!.小窍门,这样,在节食的…… 记住不要剥夺自己吃喜欢的食物的权利。 他急了。 你可以吃甜点，可以吃肉，只要控制量，只要讲究顺序。节食对立志减肥的MM来说是一项必修课,一边也是最难熬的一件事。面对一桌子的美食望眼欲穿,却只能忍饥挨饿,实在 很残忍 。以下的八个小窍门将会告诉你如何吃得又少又很有满足感。 在家里吃 1)吃鸡蛋当早餐 调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之……，复盘一下。 实锤。 把这些话记在心里贴在冰箱上。当你想要放弃的时候，想想那个进化论的故事，想想你的身体其实是在保护你，只是它有点笨拙。我们要用智慧去引导它，而不是用暴力去对抗它。吃得少，却满足，这不仅是一种技巧，更是一种生活的态度。一种对自己负责，对食物尊重的态度。 再说说 我想说不管你现在的体重是多少，不管你正在经历什么样的减肥困境，都不要放弃。每一个小小的改变，都是在向更好的自己迈进。哪怕只是换了一个小盘子，哪怕只是早餐多吃了一个鸡蛋，那都是进步！满足感，其实就在你的心里也在你的手里。去掌控它吧！你可以的！