走跑交替，哪种方式最能燃烧体内脂肪呢？

我的天哪，脂肪到底怎么才能烧掉啊！

我真的要疯了 每天早上起来照镜子，捏着肚子上的那一圈肉，心里就像堵了一块大石头。为什么？为什么别人吃炸鸡喝奶茶都能瘦得像闪电，我喝凉水都长肉？这世界太不公平了！我发誓，这次一定要把身上的这些油腻腻的东西给弄掉，彻底弄掉！ 我整个人都不好了。 可是到底该怎么做呢？跑步？我跑两步就喘得像条老狗，肺都要炸了。走路？每天走一万步，除了把脚底板走出水泡，好像也没啥大变化。就在我绝望得想躺在沙发上吃薯片的时候，突然看到一句话，简直像黑暗中的一道闪电劈中了我。

中肯。 最新研究发现，走路减肥加上跑步瘦身最能燃烧体内多余脂肪！想通过运动瘦身的你，试试走跑交替法吧，走路减肥+跑步减肥，轻松搞掂！

恳请大家... 看到这句话的时候，我手里的薯片都掉在地上了。真的假的？走跑交替？这是什么神仙操作？难道就是跑一会儿，走一会儿？这不就是小时候体育课偷懒的节奏吗？如果这样能瘦，那我岂不是早就瘦成一道闪电了？不过既然说是“最新研究”，那肯定有点道理吧？毕竟科学家们也不会闲着没事骗我们这些胖子玩，对吧？我心里那个小火苗又蹭蹭蹭地冒出来了。也许，这就是我一直寻找的救命稻草呢？不管了死马当活马医，试一试总没错，反正也不会比现在更胖了！

走跑交替？听起来像是在开玩笑

说实话，刚开始听到“走跑交替”这四个字，我心里是打鼓的。你想啊，跑步本来就够累了还要穿插着走路，这不是折腾人吗？而且，到底怎么交替？是跑一步走十步，还是跑十分钟走一分钟？ 准确地说... 完全没有头绪啊！我就像个无头苍蝇一样，在网上到处乱找资料，后来啊越找越晕。有的说要跑快走慢，有的说要跑慢走快，还有的说要看心情。看心情？我看心情是想躺在床上睡觉！

　　但是为了那件S码的小黑裙，我拼了！我决定给自己制定一个计划。虽然我很想偷懒，但我知道，如果不逼自己一把，这辈子都只能穿大码运动裤了。于是我翻箱倒柜找出了那双买了三年只穿过两次的跑鞋，擦了擦上面的灰，系紧了鞋带。那一刻，我觉得自己像个即将奔赴战场的战士，虽然手里拿的不是枪，而是一身肥肉。

第一天出门的时候，风特别大，吹得我头发乱飞，像个疯婆子。我深吸一口气，开始跑。没跑两百米，我就觉得心脏要跳出来了嗓子眼儿里全是血腥味。不行，太累了我得走走。于是我就开始走。走了没一会儿，又觉得是不是太慢了？ 我悟了。 又开始跑。就这样，跑跑走走，走走跑跑，路上的大爷大妈都用奇怪的眼神看着我，估计以为我脑子有什么毛病。但我不管，我在燃烧脂肪！我在变瘦！虽然我也不知道到底有没有燃烧，至少心理上我觉得我瘦了。

第一周的折磨， 简直是地狱

为了让自己看起来专业一点，我找了一个所谓的“专业计划”。看着那张密密麻麻的表格，我头都大了。这哪里是减肥，这简直是坐牢啊！看看这第一周的安排，简直不让人活了，躺赢。。

　　第一周走跑交替规则

　　星期一：中速走8分钟，5组走跑交替。

开倒车。 看到这个的时候，我差点哭了。5组？还要中速走8分钟？你知道8分钟有多长吗？对于一个能躺着绝不坐着的人8分钟的快走简直就是长征啊！而且还要做5组，每组跑2分钟走2分钟。我试着算了一下这得花多少时间？算了我不敢算，怕算出来直接放弃。

　　但是星期一还是来了。我硬着头皮出门了。中速走8分钟，我走得那叫一个快，恨不得脚底生风。走完8分钟，腿已经有点酸了。然后开始第一组：跑2分钟。那2分钟，我觉得像过了一个世纪。呼吸急促，汗水流进眼睛里辣得生疼。终于熬到走2分钟，那感觉就像到了天堂。可是天堂太短暂了又要跑2分钟。就这样，5组下来我整个人瘫在小区的长椅上，连回家的力气都没有了。路过的邻居问我怎么了我说我在减肥，他一脸同情地看着我，仿佛在看一个绝症患者。

　　好不容易熬到星期二，一看计划，更绝望了。

中速走12分钟？比星期一还多了4分钟！这是要我的命啊！而且走跑交替的时间也变了跑2分钟走4分钟，然后跑2分钟走5分钟，再说说跑2分钟走6分钟。这是什么逻辑？越走越久？那我岂不是一直在走？ 改进一下。 虽然走路比跑步轻松，但是一直走也很累啊！那天我一边走一边在心里骂娘，骂那个制定计划的人，骂自己为什么管不住嘴，骂这该死的脂肪。骂着骂着，居然就走完了。看来愤怒也是一种力量啊！

　　到了星期三， 我以为能轻松点，后来啊一看：

　　中速走15分钟！这是要把我累死在起跑线上吗？15分钟啊！我走到第10分钟的时候，已经觉得腿不是自己的了。而且还要慢跑1分钟，中速走4分钟，做3组。慢跑1分钟听起来好像很短，但是当你已经走了15分钟之后那1分钟的慢跑简直就是雪上加霜。我就像个蜗牛一样在小区里挪动，每一步都充满了艰辛。我想哭，但是没力气哭，只能流汗。

星期四的计划看起来稍微正常一点，但是也很变态，有啥用呢？。

6组！居然有6组！虽然走跑交替的时间都是2分钟，但是架不住组数多啊！做完第4组的时候，我已经开始怀疑人生了。我为什么要减肥？胖一点怎么了？胖一点可爱啊！胖点有福气啊！ 我跟你交个底... 但是一想到上次买衣服，导购小姐那种嫌弃的眼神，我又咬牙坚持了下来。第5组，第6组，终于做完了！那一刻，我觉得自己是个英雄，虽然是个满身臭汗的英雄。

他破防了。 星期五和星期六的计划也是五花八门， 什么“星期五：中速走12分钟，4组走跑交替”，什么“星期六：走1分钟，3组走跑交替”。那个“l分”肯定是“1分”的错别字吧？这种低级错误让我对这计划的权威性产生了怀疑，但我还是照做了。毕竟除了这个，我也没有别的办法了。

第二周， 腿已经不是我的了

　　熬过了第一周，我以为我会习惯，会适应。后来啊第二周一开始，我就被打脸了。腿酸得不行，下楼梯都要扶着扶手，像个八十岁的老太太。但是计划还得继续，这就是减肥的残酷之处，你不能停，一停就前功尽弃了。

　　星期一：走8分钟，2组快慢走循环。

这周居然变成了快慢走循环？不跑了？我心里一阵窃喜，不跑好啊，跑步太累了。但是“尽力快走1分”是什么鬼？尽力？那岂不是要走出残影？我试着尽力快走， 掉链子。 后来啊走到一半差点岔气。中速走3分钟稍微好点，但是2组下来也是气喘吁吁。看来不跑步也不轻松啊，这世界就没有轻松的减肥方法！

星期三的计划又变回了走跑交替，而且更复杂了，官宣。。

　　星期三：走6分钟，4组走跑交替。

走6分钟，然后跑3分钟走2分钟，再跑3分钟走3分钟……这时间安排得也太随意了吧？感觉像是随便写几个数字凑起来的。跑3分钟对我来说已经是极限了还要跑那么多次。那天我跑得头晕眼花， 也是醉了... 看路边的树都重影了。我一边跑一边想，会不会突然晕倒，然后被救护车拉走？那样是不是就不用减肥了？想得正美，差点撞到电线杆上，吓得我赶紧清醒过来。

　　星期四又是快慢走循环，而且组数更多了。

我服了。 又是那个“l分”，看来这计划制定的人拼音不太好。5组啊！比星期一多了3组。我走到再说说的时候，感觉灵魂都已经出窍了。我看着自己的脚，机械地向前移动，心里默念着：为了瘦，为了瘦，为了瘦。这四个字成了我唯一的信仰。

　　星期六的计划更是让人看不懂。

　　星期六：走10分钟，5组走跑交替。

我是深有体会。 走10分钟，然后5组2分加2分。这跟第一周的星期四差不多，但是前面的热身走变成了10分钟。多出来的这2分钟，对我来说就是煎熬。我站在楼下看着那10分钟倒计时觉得比一个世纪还长。终于开始走跑交替了跑2分钟走2分钟，跑2分钟走2分……这种重复性的动作，最容易让人产生厌倦。我开始数路边的地砖，数蚂蚁，数树叶，以此来转移注意力。只要不让我想我在跑步，什么都好说。

第三周和第四周， 我已经麻木了

　　到了第三周，我已经没有什么感觉了。腿也不酸了心也不慌了。每天到了点，就自动穿上鞋出门，像个机器人一样施行任务。

如果体力允许， 可增加一天训练，重复星期一内容，与君共勉。。

看到“如果体力允许”这几个字，我冷笑了一声。体力允许？我连活着都不容易了还增加训练？谁爱加谁加，反正我不加。重复星期一内容？星期一的内容我已经忘得差不多了只记得好像很累。不过既然都坚持到第三周了也不能半途而废啊。我就随便跑跑走走，凑合凑合得了，无语了...。

这期间，我还看到了一些别的说法。有的说骑自行车也能减肥，没耳听。。

有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度,如果是悠哉地慢慢骑,减脂效果就一般。6、 快走,500cal/小时,走路每个人都会,快走......，靠谱。

看到这里我又心动了。骑自行车？这个好像比跑步轻松啊！而且还能吹风。但是要注意速度，不能悠哉地慢慢骑。那我骑快点不就行了？于是我又翻出了那辆在阳台上落满灰尘的自行车，擦了擦，打足气，兴冲冲地骑出去了。 也许吧... 后来啊骑了不到两公里屁股就疼得不行。这车座也太硬了吧！而且骑得快了风就灌进嘴里说不出话来。骑了半天回来一称体重，居然重了半斤！说是肌肉充血？鬼才信！我还是老老实实回去走跑交替吧。

还有那个快走，说每小时能燃烧500卡路里。500卡！这数字太诱人了。我试着快走，走得飞快，像是在赶着去投胎。后来啊走了半小时腿疼得要命， 也是没谁了... 而且饿得更快了。一饿我就想吃东西，一吃东西热量就超标了。这快走也不是什么好鸟啊！

那些乱七八糟的计划，到底哪个才是对的？

这就说得通了。 我在网上搜罗了一大堆计划，有的甚至前后矛盾。比如这个：

　　这个跟之前的又不一样了。快速走10分钟，然后快慢走循环。到底是快走还是慢走？还是快走加慢走？我的脑子已经彻底乱了。我就随便挑一个看着顺眼的做。反正动起来总比不动强，对吧？

　　还有这个：

　　6组！而且时间还都不一样！2分加2分，然后2分加3分，越往后走的时间越长。这是在考验我的耐心吗？我做到第4组的时候，真的想放弃了。但是看着前面那个跑得飞快的小姐姐，心里又不服气。凭什么她能跑我不能跑？我咬着牙，坚持做完了6组。做完之后我觉得自己可以去参加铁人三项了。

　　最离谱的是这个：

　　走2分钟？热身就2分钟？然后直接跑5分钟？这是要杀人吗？我试着跑了一下跑完5分钟，我觉得我已经看见太奶了。然后走1分钟，接着跑4分钟……这简直是魔鬼训练啊！谁发明的这个计划？我跟你有仇吗？那天我跑完，直接躺在草地上，看着天空，觉得天旋地转。我想，如果我就这样死在这里能不能算作烈士？为减肥事业献身？

又是那个“l分”！我就当它是1分钟吧。5组，时间也是乱七八糟的。跑4分钟走1分钟，然后跑3分钟走2分钟……这就像是故意在折腾人。我就像个提线木偶，被这些数字牵着鼻子走。跑跑跑，走走走，不知道什么时候是个头，痛并快乐着。。

　　星期六的也不遑多让：

差点意思。 这走的时间越来越长了从2分钟到4分钟。虽然走路轻松，但是一直走也很枯燥啊。而且还要跑那么多次。我那天走的时候，脑子里一直在放歌，什么《最炫民族风》，什么《小苹果》，以此来麻痹自己的神经。不然我真的会疯掉。

如果体力允许， 第五天增加一次30分钟中速走

看到这句话的时候，我笑了。体力允许？我现在连喘气的力气都没有，还增加30分钟中速走？这计划制定的人是不是根本不懂凡人的痛苦？30分钟中速走，那是要走到腿断啊！不过有时候我也想挑战一下自己。比如那天心情特别好，或者特别不好的时候，我就去走个30分钟。走完之后虽然累，但是心里特别爽。那种征服了自己的感觉，比吃了一顿大餐还爽，他破防了。。

其实减肥这事儿，真的不能太死板。这些计划，什么第一周第二周，什么星期几星期几，看看就行了别太当真。最重要的是自己的身体感觉。累了就歇会儿，饿了就吃点，开心了就多跑会儿。别把自己逼得太紧， 公正地讲... 不然容易反弹。我有个朋友， 就是逼自己太紧，每天只吃苹果，后来啊饿得受不了有一天晚上暴饮暴食，吃了一堆烧烤，后来啊比以前更胖了。所以说减肥是个持久战，不能急于求成。

到底哪种方式最能燃烧脂肪？

啰嗦了这么多，到底哪种方式最能燃烧脂肪呢？是跑得快？还是走得久？还是走跑交替？其实我觉得没有绝对的答案。每个人的身体都不一样，适合别人的不一定适合你。有的人天生就是跑步的料，跑个十公里都不喘气；有的人膝盖不好，跑两步就疼得要命。对于我这种懒人走跑交替可能真的是最好的选择了。它不会让我太累，又能让我动起来还能坚持下来，CPU你。。

而且，走跑交替还有一个好处，就是不容易无聊。一直跑太累，一直走太枯燥，交替着来反而有点意思。你可以跑的时候听歌，走的时候看风景， 我傻了。 或者反过来。反正怎么舒服怎么来。只要心率上去了脂肪就会燃烧。哪怕你跑得像乌龟爬，只要你在动，就是在消耗热量。

我整个人都不好了。 我还发现一个秘密，就是心情好的时候减肥效果更好。别老想着“我在减肥，我好痛苦”，要想着“我在变美，我在变健康”。这样想着，跑起来都带风。我以前跑步的时候，脸上全是苦大仇深，现在跑步，我会对着路边的玻璃笑一笑。但是心态变了感觉真的不一样了。

那些关于减肥的碎碎念

减肥这事儿，真的不是一天两天能搞定的。我坚持了一个月的走跑交替，虽然体重没掉多少， ICU你。 但是感觉身体轻盈了不少，爬楼梯也不喘了。这算不算进步？当然算啊！

有时候看着那些减肥药广告，什么“一个月瘦二十斤”，“躺着也能瘦”，我也很心动。谁不想轻松变瘦啊？但是理智告诉我，那都是骗人的。天下没有免费的午餐，也没有不流汗的减肥。想要好身材，就得付出代价。这个代价，就是汗水和坚持，探探路。。

我还在网上看到有人说快走500cal/小时。这个数字很诱人，但是你能坚持快走一个小时吗？反正我不行。 实际上... 我最多能坚持20分钟，然后就开始慢悠悠地溜达了。所以别太迷信那些数字。适合自己的才是最好的。

　　还有那个骑自行车，虽然我第一次尝试失败了但是我觉得它还是个好运动。至少不伤膝盖。以后天气好了我还可以再去试试。说不定哪天我就爱上了骑自行车呢？人生嘛，就是要多尝试。

再说说的再说说 我想说

不管你选择哪种方式，跑步也好，走路也好，走跑交替也好，骑自行车也好，只要你动起来就是好的。别光在那儿想，想得再多也不如迈出第一步。穿上你的鞋，走出家门，去感受风，去感受阳光，去感受汗水流过脸颊的感觉。那种感觉，真的很棒，泰酷辣！。

翻车了。 虽然我现在还是个胖子，但是我不气馁。我会继续我的走跑交替大业。说不定哪天我就能穿上那件S码的小黑裙，惊艳所有人。就算穿不上也没关系，健康快乐才是最重要的，对吧？

　　所以别再问“哪种方式最能燃烧体内脂肪”了动起来才是硬道理！让我们一起，为了更美好的自己，跑起来走起来！加油！