有没有不一般的心理减肥操，能让我轻松减肥？

有没有不一般的心理减肥操，能让我轻松减肥？

哎，说真的，这个问题问得好，太好了简直问到了我的心坎里。每天对着镜子里的自己，那个肉啊，一层一层的，心里那个烦啊，简直没法说。我也想瘦啊，我也想穿那些小裙子，想走路带风，想成为人群中的焦点。可是可是呢？减肥太难了真的太难了。有没有那种不一般的心理减肥操？能让我不用流汗，不用饿肚子，就在脑子里想一想，然后体重就“蹭蹭蹭”地往下掉？如果有这种好事，请务必告诉我，我愿意用我所有的零食去换！

其实吧，我也试过很多方法。真的，不骗你。你看那个电视上， 那个网上，到处都是什么快速瘦身减肥操 轻松跳出小蛮腰!.胖子的福利!轻松快乐减肥操 多跳就能瘦哦.看着多诱人啊，多美好啊。我就信了我真的信了。 原来如此。 我买了瑜伽垫，买了运动服，甚至还买了那种很贵的运动鞋，准备大干一场。后来啊呢？天？第三天我就躺在沙发上吃薯片了。真的，那种挫败感，你们不懂。那种感觉就像是被全世界抛弃了连脂肪都在嘲笑我。

有时候我就想，是不是我的体质有问题？是不是我天生就是个胖子？你看那个节目， 《《别来无恙》160103》高清在线观看,节目简介:适合中国人体质的减肥,每天只需要8分钟 首页 综艺 《别来无恙》160103 适合中国人体质的减肥... 我也看了我也跟着做了8分钟而已啊， 探探路。 我连8分钟都坚持不下来吗？可是真的累啊。那种累，不是身体累，是心累。我觉得我就像个笨拙的企鹅，在冰面上挣扎，怎么也飞不起来。

对抗招数：心理战才是硬仗

反思一下。 后来我听说 减肥不仅仅是身体的事，更是心理的事。真的，这话说得太有道理了。心理学家都说了 服用药物、控制饮食、加强运动外也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成 的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的 行为，所以呢，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。 听听，这是多么高大上的理论啊。心理减肥操，这玩意儿我以前从来没听说过。

是吧？ 第一节：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画。 哎呀，这个方法太狠了。真的，太狠了。我想象了一下那个画面 我走到冰箱前，想拿个冰激凌吃，后来啊一抬头，看见一张画，画里的人胖得像个球，旁边还画着指指点点的小人。那一瞬间，我还有胃口吃吗？我估计会直接把冰箱门关上，跑回房间哭一场。虽然残忍，但是据说很有效。这就是所谓的厌恶疗法吧？让自己对食物产生恐惧，产生厌恶。这真的是一种对抗招数，跟自己的欲望做对抗。

郑多燕减肥操如果能够坚持对减肥是有作用的,但是减肥要注意运动锻炼也不能过度,一边在运动锻炼的基础上也要控制饮食,调整饮食结构,避免高热量、 高脂肪的饮食,多吃水果,这样对减肥大大有益. 这些道理我都懂，可是做起来怎么就这么难呢？ 可不是吗！ 每次看到炸鸡，看到火锅，我的理智就离家出走了。我的大脑在喊“不能吃”，但是我的手已经伸出去了我的嘴巴已经张开了。那种感觉，就像是被魔鬼附身了一样。吃完之后呢？就是无尽的后悔，自责，甚至想抽自己两巴掌。

沙发上的瘦身梦与现实的差距

我是个懒人，我承认。我最大的梦想就是躺在沙发上，看着电视，然后体重就自动减下去。听说有沙发上的瘦身操 纤体其实很简单不喜欢剧烈的运动,只喜欢窝在沙发里,当个 沙发土豆 …懒人想瘦身,如今也有了新方法,教你一套懒人瘦身操,让你边享受边减肥. 这简直就是为我量身定做的啊！ 出道即巅峰。 边享受边减肥，这世界上还有比这更美好的事情吗？

划水。 我兴致勃勃地搜了视频，跟着做。后来啊呢？所谓的“懒人瘦身操”，其实还是要动的啊！要在沙发上抬腿，要在沙发上扭腰。我做了两个动作就觉得腰酸背痛。我想，算了还是当个快乐的沙发土豆吧。减肥什么的，明天再说吧。这种心态，就是我减肥路上的最大绊脚石。我总是给自己找借口，总是拖延。今天太累了明天心情不好，后天要加班。 永远都有理由不运动。

好像很有效果，我最近也再跳，不过才刚开始，坚持会有效的 。 还要注意饮食，吃五分饱就好了晚上少吃点。 这是别人告诉我的经验之谈。看着别人瘦下来了我心里那个羡慕嫉妒恨啊。为什么别人能坚持，我就不能呢？难道我真的比别人差吗？不我不甘心。我也要瘦，我也要变美。我要让那些曾经嘲笑我的人，都把下巴惊掉，好吧好吧...。

魔鬼身材与凡人的烦恼

何苦呢？ 能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一， 大体上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。 这段话读起来心里稍微舒服了一点。是啊，我们都是凡人，不是模特，不是明星。没必要为了那个所谓的“完美身材”去折磨自己。但是但是啊，哪怕不能变成魔鬼身材，至少也要变成一个正常的身材吧？至少不要走起路来肉都在抖吧？

我经常在脑海里幻想自己瘦下来的样子。想象自己穿着那条买了三年都没敢穿上的紧身牛仔裤，想象自己在街上走，回头率百分之百。那种画面太美了美得我不敢相信是真的。可是每次一照镜子，现实就狠狠地打了我一巴掌。镜子里的那个人，满脸油光，双下巴三层，肚子上的肉像游泳圈。这种落差，真的让人想哭。

第三节：寻找监督员的重要性

可不是吗！ 对于肥胖者 应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。

这个方法我试过。我让我妈当我的监督员。后来啊呢？每次我刚说“妈，我想吃红烧肉”，我妈就会说“吃吧吃吧，看你饿的，减肥也不能饿着啊”。然后我就顺水推舟，大吃特吃。这哪里是监督员啊， 嗯，就这么回事儿。 这简直是“纵容员”。后来我找了个闺蜜一起减肥。我们约定互相监督。后来啊我们俩每次见面不是去健身房，而是去火锅店。一边吃一边说“吃饱了才有力气减肥”。这简直是自欺欺人。

减肥”这笔账是一个再简单不过的加减法 摄入热量－消耗热量＝储存热量 摄入热量消耗热量→热量储存→体重增长 摄入热量消耗热量→热量消耗→体重下降 想要让摄入热量小于消耗热量有两种方式： 第一种就是减少摄入， 另一种就是增加消耗。 如果再把“减肥”这笔账细算的话，消耗... 这账算得太清楚了清楚得让人绝望。少吃，多动。这四个字，包含了多少胖子的血泪史啊。少吃，饿得慌；多动，累得慌。做人怎么就这么难呢，观感极佳。？

那些成功者的秘诀到底是什么？

反思一下。 有些人拼命锻炼体形却改变很小;有些人尝遍各种方法到头来却只得放弃;塑身的成功者到底有哪些秘诀?我们该怎么做?下面12条来自成功者的经验,会带给你惊喜。 秘诀？真的有秘诀吗？我总是怀疑，那些瘦下来的人，是不是有什么我不知道的魔法？或者是他们偷偷吃了什么特效药？

其实,现在抖音和b站上都有很多减肥操.下面酱酱就来为大家梳理一下,视频网站上那些在家就能月瘦10斤的减肥操吧!. 我也刷到过那些视频。那些博主，一个个身材好得不得了跳起操来活力四射。 别犹豫... 看着他们，我觉得我也能行。我也跟着跳，跳了半天累得半死，一上称，体重没变，反而重了两斤！说是肌肉充血，或者是喝水多了。反正就是没瘦。那种失望，真的无法形容。

减肥减肥除了服用药物、 控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成.行为,所以呢,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做. 又回到了心理减肥操。看来这真的是个重点。也许我之前的方法都错了？也许我该先修心，再修身，坦白说...？

不一般的减肥方法：心理暗示的力量

吃瓜。 秘诀3：计划是用决心订出来的。 决心？我有啊！我每天晚上睡觉前都发誓，明天一定要减肥。可是第二天早上醒来那个决心就因为梦一起飞走了。计划？我也写过啊。什么早上吃鸡蛋，中午吃沙拉，晚上吃黄瓜。后来啊呢？早上起不来中午外卖点炸鸡，晚上烧烤配啤酒。计划永远赶不上变化。

第四节：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。 这个太难了。一想到红烧肉那油亮亮的样子，那浓郁的香味，我的口水就止不住地流。这时候你让我去散步？让我去喝水？我只想把红烧肉塞进嘴里！胰岛素分泌什么的，我管不了啊，我只想满足我的胃。

推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做. 听说过心理减肥操吗?心理减肥操减肥,你又相信吗?这是一个不一般的减肥方法,有效的减肥方法.快来看... 我真的想看， 换位思考... 我想知道这到底是个什么神仙操作。难道是催眠？难道是意念移物？把身上的脂肪移走？

关于吃与喝的那些事儿

锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627。8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。 看看， 来一波... 连锻炼前吃什么都要算得这么精确。我呢？我锻炼前？我不锻炼。我锻炼后？我大吃一顿犒劳自己。这就是区别。这就是为什么人家是瘦子，我是胖子。

详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西， 事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来让你的锻炼更有规律。 坦白说... 超市购物清单？我每次去超市，都是冲着零食区去的。清单？早就被我扔到一边了。锻炼计划？写在本子上，积了厚厚一层灰。我就是一个没有自制力的人，我承认。

第一节：肥胖者可以在冰箱旁， 贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。 这个方法，我虽然没试过贴漫画，但我试过看自己的照片。有一次我翻到以前瘦的时候的照片，再看看现在的自己，真的，一口都吃不下了。那种恶心，那种厌恶，是对自己的厌恶。可是这种情绪只能维持一会儿。过一会儿，饥饿感战胜了一切，我又开始吃了。

健康综合水平比脂肪更重要？

换句话说... 研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面 比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。 听起来很有道理。健康最重要。可是胖了就不健康啊！胖了就会有各种病啊！这简直是。我想健康，所以我得减肥；我想减肥，所以我得运动；我一运动就累；一累我就想吃；一吃我就胖。这简直是个死循环。

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简易芭蕾舞减肥操的尝试与失败

1 简易芭蕾舞减肥操 Step 1 1. 上身稍稍往斜右方倾出， 颈部往上舒展，右腿屈膝盘坐，左腿往左侧完全舒展，让左右腿连成直线，而右脚掌绷直，收拢在骨盆前方，在减肥操减肥动作过程中双手的手腕在斜前方交叉叠放，腰以上的部位轻微地往后仰，双手的手视线落于左前方，此运动减肥保持5秒。 2.交叉的双手进一...，栓Q了...

纯属忽悠。 我看着这文字描述，脑子都大了。这是什么动作？上身往右倾，颈部往上舒展，右腿盘坐，左腿舒展... 我试着摆了一下这个姿势，后来啊差点没扭到腰。这哪里是简易啊？这简直是高难度杂技！还要保持5秒？我感觉像过了一个世纪。芭蕾舞演员都是仙女吗？我们这种凡人真的学不来吗？

心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型， 培养肥胖者正确的行为，所以呢，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。 又是这句话。看来这套心理减肥操真的是我的救命稻草。我必须得好好研究一下。也许我不该去跳那些我不可能完成的芭蕾舞，不该去跳那些让我喘不过气的跳绳。我该先从脑子里开始改变。

操吧！ b站健身操 No.1 郑多燕减肥操 她的视频大概是从酱酱上大学的时候就开始风靡了差不多2011年。 很多减肥初期的妹纸都跟着她跳过 那时候宿舍地方超级窄， 这就说得通了。 我们几个小伙伴还能有说有笑的坚持一起运动，算是一波青春的回忆啦~ 郑多燕减肥操是她在日本学习后自己研发的...

看着这段文字，我仿佛看到了当年的自己。那时候我也年轻过也有过激情。也跟着视频跳过也和室友一起笑过闹过。那时候的肉好像也没这么多， 我始终觉得... 或者说是那时候的心态好。现在呢？一个人住没人监督，没人陪伴。减肥这条路，走得越来越孤独，越来越艰难。

第二节：奖励自己的艺术

第二节：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住千万别往嘴里奖食物。 研究研究。 还可以标新立异，将每点进步具体化。比如体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

不堪入目。 这个方法有点意思。往袋子里装沙子？提着袋子感受重量？我想象了一下那个画面。我提着一袋沙子，沉甸甸的。这就是我身上减下来的肉？那感觉一定很爽。可是可是我从来没减下来过啊！我的袋子永远是空的！我的储钱罐里也从来没有硬币！主要原因是我从来没有坚持过一天！哪怕是一天！我是个失败者，彻头彻尾的失败者。

第五节：如果你常在一个特定的环境里吃东西， 比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。 这条我中枪了。 太扎心了。 我真的是一看电视就想吃。好像嘴巴如果不嚼点什么电视就看不进去一样。薯片、瓜子、糖果、饼干... 我的茶几上永远摆满了零食。这已经成了我的习惯，成了我生活的一部分。要改掉这个习惯，比登天还难。

减肥不能减“心”

秘诀2：减肥不能减“心”。 这句话说得真好。减肥是为了什么？是为了让自己更美，更健康，更自信。如果为了减肥，把心都减没了变得抑郁， 也是醉了... 变得焦虑，变得自卑，那还有什么意义呢？我们要快乐地减肥，要健康地减肥。可是快乐和减肥，这两个词真的能放在一起吗？

我个人认为... 秘诀1：想一想“魔鬼身材”的样子。 我每天都在想。我想象那个完美的自己，那个轻盈的自己。那个自己可以穿任何衣服，可以做任何动作。那个自己自信满满，光芒万丈。可是想象终究是想象。现实中的我，还是那个笨拙的胖子。这种想象，有时候是一种动力，有时候却是一种折磨。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,再说说锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。指导意见：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速... 科学的方法，我都懂。可是施行起来真的太难了。每天运动一个小时？我现在连十分钟都坚持不了。早吃好，午吃饱，晚吃少？我晚上吃得最多！主要原因是白天上班累，晚上只有吃才能安慰我，琢磨琢磨。。

大量的减肥研究得出了一个有点令人失望的后来啊——纯运动减肥靠不住!.新闻财经娱乐更多移动客户端天气通登录新的减肥操,能让我减肥成功吗? . 看到这个后来啊，我竟然有点幸灾乐祸。看吧，不是我不努力，是运动本身就不靠谱！纯运动减肥靠不住！那什么靠得住？难道真的只能靠饿？只能靠吃药？

锻炼时的燃料供给

锻炼时 碳水化合物是身体主要燃料的来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。 这些专业术语，看得我头昏脑涨。什么碳水化合物，什么蛋白质，什么脂肪。我只知道，我饿了就要吃，我吃了就有劲。至于那些燃料怎么燃烧，怎么转化，我管不了那么多，最后强调一点。。

锻炼计划要详细精确， 比方说不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。 太暖了。 精确？我连星期一能不能起床都不知道，还精确到分钟？这对我简直就是天方夜谭。我的计划永远是模糊的，永远是“明天再说”。

先说说建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤， 然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重， 或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在时刻注视着你，激励你走向新的目标。

白嫖。 目标，我有。我想瘦回十年前。我想穿回那条S码的裙子。可是那个目标太遥远了远得像天边的星星。我看着镜子里的自己，看着那些旧照片，心里只有苦涩。激励？有时候看着那些照片，反而更让人绝望。主要原因是我知道，我再也回不去了。

1. 上身稍稍往斜右方倾出,颈部往上舒展,右腿屈膝盘坐,左腿往左侧完全舒展,让左右腿连成直线,而右脚掌绷直,收拢在骨盆前方,在减肥操减肥动作过程中双手的手腕在斜前方交叉叠放,腰以上的部位轻微地往后仰,双手的手视线....3. 胸廓适度地打开,视线落于举起的指尖上,交叉的双手再往上舒展,颈部与肩部同样往斜上方拉伸,令前倾的身体此时稍稍扬起,减肥操动作保持5秒. 又是这套动作。 事实上... 我试着再做了一次。还是那么别扭，那么难受。我的身体好像生锈了一样，根本不听使唤。也许，我真的不适合运动。

秘诀4：锻炼前2小时的进食量

秘诀4：锻炼前2小时的进食量。 又是吃。看来减肥真的离不开吃。吃多少，什么时候吃，吃什么都成了学问。我以前只知道饿了就吃，饱了就停。现在看来我以前的生活方式全是错的。可是要改掉几十年的习惯，谈何容易？

为满足基本健康要求，应该以15～20分钟/英里的速度行走2～3英里每周3～4次。更好的方式是每周进行4～5次有氧锻炼和2～3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次然后逐渐增加强度和次数。 行走？这个我可以。每天走几步路，应该不难吧？可是15～20分钟/英里？这速度是不是有点慢？我逛街的时候走得比这快多了。不过逛街也是运动嘛！那我是不是可以多逛逛街，坦白说...？

说了这么多，其实我心里还是迷茫的。心理减肥操，真的能救我吗？那些不一般的方法，真的存在吗？我不知道。我只知道，我不想再这样胖下去了。我想改变，我想重生。哪怕过程再痛苦，哪怕希望再渺茫，我也想试一试。毕竟人生只有一次我不想永远做一个胖子。我想看看，瘦下来的世界，到底是什么样子的。也许，就在某一天我真的能跳出那套不一般的心理减肥操，轻松地，快乐地，瘦下来。那该多好啊。