产后7天如何科学安排减肥餐？

　　十月怀胎的苦与乐， 产后身材的痛与悔　　

摸个底。 十月怀胎，盯着肚子一天天隆起，心里满是骄傲：从此以后我就是孩子他妈了！一朝分娩，日日站在秤上称体重，看着数字蹭蹭地往上窜，心急如焚。这不仅仅是数字的问题，这是尊严的问题啊！大腹便便带来一系列后遗症：水桶腰、 蝴蝶臂、大象腿……满身的赘肉简直就是女人的眼中钉肉中刺，怎么看怎么窝心。难道迎接新生命的代价就是从此臃肿不堪？

这里有一份小编从饮食专家手上淘来的一周减肥食谱，可供妈妈们参考。这份菜单能够帮助妈妈有个好的开始， 好吧... 菜色烹调容易且营养均衡。食谱内的营养成分都经过设计，能够提供多样化并且适量的营养素。

难道鱼和熊掌真的不能兼得？为了体重秤的数字下降一格，咬紧牙关在健身房里挥汗如雨，饥肠辘辘地在美食面前勒紧裤带。但是但是！坐月子期间能减肥吗？这可是个大问题。很多妈妈都在问，产后7天如何科学安排减肥餐？这简直是个世纪难题。吃，是一门艺术，如何吃着减肥就是一门学问了。饮食是减肥过程中的关键环节，很多新妈妈更愿意选择一种科学合理的方式来恢复苗条的身材。

　　　　一、 减脂饮食的底层逻辑　　

小丑竟是我自己。 我们要明白，减肥不是饿肚子，而是要吃对东西。即食鸡胸肉、速食燕麦，这些都是好东西。但是要注意，每日饮水量=体重×35ml。这水喝多了也难受啊，但是为了瘦，喝！烹饪油量控制：每日不超过25ml。这油少得可怜，菜都没味道。禁用食品红黑榜：红榜:橄榄油/三文鱼/鸡胸肉；黑榜:油炸食品/含糖饮料/加工肉制品。数据支撑：,采用科学分餐+蛋白质优先策略的受试者,28天平均减脂3.2±0.5kg,体脂率下降1.8%,肌肉量……哎呀， 数据太枯燥了我们还是直接看菜单吧。

　　　　套餐1 Monday　　

这事儿我得说道说道。 周一， 新的开始，心情是复杂的。看着镜子里的自己，告诉自己：你可以的！

:低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯。这燕麦片真的能吃饱吗？葡萄干倒是挺甜的，希望能骗过我的胃，造起来。。

翻旧账。 :全麦面包1个,柠檬水。全麦面包像是在嚼木屑，柠檬水酸得我牙疼。

　　:馄饨面。只有5个馄饨，这哪里够啊？紫菜倒是挺鲜的。　　

　　:脱脂牛奶1/2杯。又是牛奶，我想喝奶茶！　　

嗯，就这么回事儿。 :饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟。鲑鱼很贵，但是为了瘦，买！红萝卜甜甜的，还行。

坦白讲... 妈咪爱婴网 www.baby611.com2009年12月24日 10:20:34 好多妈妈产后身体都……这网站怎么突然蹦出来了？不管了继续看。

　　　　套餐2 Tuesday　　

别犹豫... 周二，坚持就是胜利。听说隔壁床的小美产后瘦了40斤没垮脸，太羡慕了！我也想！

　　:全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯。哈密瓜真甜，希望糖分不要太高。　　

得了吧... :小馒头1个夹少许肉松,柠檬水。肉松好香，但是只能夹少许，太痛苦了。

我们都曾是... :春卷。春卷是炸的吗？不应该是蒸的或者烤的，不然热量超标了。

:梨1个，蔬菜炖牛肉。梨子当晚餐？这会不会太寒凉了？不管了牛肉补身体，恕我直言...。

功力不足。 关注产后瘦40斤没垮脸7天食谱分享!后附小tips～#减脂餐#吃瘦不饿瘦#产后减肥#减肥吃什么#食谱减肥.30分钟快速响应,就近安排,附近上门服务,专业|高效|诚信,有保障.静滢纯母乳,产后160斤瘦不下来了.看到静滢都哭了我也想哭。160斤啊，这数字太吓人了。我们一定要坚持！

　　　　套餐3 Wednesday　　

　　周三，过半了！加油！　　

呵... :小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个。小米粥养胃，水煮蛋噎死人，面筋吸油，要少放油。

:海鲜拉面。海鲜面看着挺丰富的，但是面条只有半碗，全是汤，多损啊！。

　　:意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤。意大利面也是碳水，要控制量。玉米浓汤好喝，但是怕胖。　　

:柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水。花生酱热量炸弹！只能抹一点点，薄薄一层，我懂了。。

破防了... 科学饮水可提升基础代谢率3%-5%,一边调节身体水分平衡.想要7天减7斤,必须打破传统节食模式.二、 7天健康减重黄金饮食方案.这话说得轻巧，打破传统节食模式，这不还是在节食吗？

　　　　套餐4 Thursday　　

周四，有点疲惫了。宝宝昨晚哭了一夜，我根本没睡好。想吃炸鸡！想吃烧烤，总体来看...！

　　:牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个。又是麦片，又是哈密瓜，能不能换点花样？　　

　　:寿司5个，味噌汤1碗。寿司只有5个，塞牙缝都不够。味噌汤倒是挺鲜的。　　

冲鸭！ :香菇鸡面炒青菜1小碟。榨菜好咸，会不会水肿？鸡肉要去皮。

说句可能得罪人的话... :水果优酪乳1杯。优酪乳酸酸甜甜，还不错。

针对这一高需求场景,我们历时3个月跟踪500名用户数据,结合中国营养学会《肥胖人群膳食指南》,特别推出这套的7天减脂餐方案..实测数据:完全断碳7天后,基础代谢下降约8%.断碳不行，那我们这算什么？低碳，嗯，就这么回事儿。？

　　　　套餐5 Friday　　

周五，终于快熬到头了。周末可以休息一下吗？不行，减肥没有休息日，试试水。！

　　:煎蛋饼1个，豆浆1杯。煎蛋饼要少油，豆浆要无糖。　　

到位。 :素水饺10—20个，苹果1个。素水饺全是菜，没肉味。苹果当饭吃，感觉像个猴子。

:糙米饭1/2碗， 清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根。糙米饭好难吃，像吃沙子。鳕鱼很嫩，芦笋很老。香蕉甜，安慰一下受伤的心灵，引起舒适。。

　　:全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水。又是花生酱，又是柠檬水，我要吐了。　　

.❹ 每周可安排1顿 欺骗餐 .欺骗餐？500大卡能吃什么？一个汉堡都不够，白嫖。！

　　　　套餐6 Saturday　　

周六，心情稍微好一点。宝宝今天笑了真可爱。为了宝宝，也要瘦下来，这家伙...！

　　:谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯。谷类早餐就是那个儿童吃的吗？　　

　　:综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水。全是汤，喝得我肚子晃荡。　　

:糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐。虾仁豆腐，看着挺清淡的。青豆仁我不爱吃，大体上...。

　　:鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒。鸡蛋糕！终于有甜食了！虽然可能也是低糖的。小番茄当水果吃。　　

女人在产后腹部肉肉松弛,此时女人需要正确使用束腹带.女性在怀孕期间为了给宝宝充足的营养,所以体重也会增加。但是在孕期又不能减肥,所以只……这话说得太对了肚子松松垮垮的， 一言难尽。 像一团棉花。束腹带勒得我喘不过气，但是为了瘦，忍！

　　　　套餐7 Sunday　　

　　周日再说说一天！坚持住！明天就可以称体重了！　　

别犹豫... :低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯。怎么又回到周一的早餐了？能不能换点别的？

:皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。 与君共勉。 皮蛋瘦肉粥，皮蛋含铅吗？糙米粥也是粗粮，健康。

:饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟。又是鲑鱼，这鱼都快吃吐了，这就说得通了。。

:葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯。葡萄干燕麦面包，听起来很健康，吃起来像纸板，精神内耗。。

　　:水果果冻。果冻！这个我喜欢！Q弹Q弹的。　　

　　:高纤饼干4片，柠檬水。高纤饼干，就是磨牙棒吧。　　

　　:小馒头1个，脱脂牛奶1杯。小馒头，白白的，没味道。　　

　　:苹果1个，高纤饼干2片。苹果又来了。　　

　　:全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水。橘子酱！酸酸甜甜，稍微有点安慰。　　

:花椰菜沙拉，柠檬水。沙拉，生的菜，感觉像只羊，我持保留意见...。

　　:脱脂牛奶1/2杯。还是牛奶。　　

今日给大伙说说产后如何减肥,产后7天减肥套餐存起来!.许多母亲产后人体都是长胖,又怕母乳里营养成分不够,无法给宝宝充足的营养成分.这确实是最大的矛盾。想减肥又怕饿着宝宝。这份食谱说是营养均衡，希望能真的均衡吧，精辟。。

　　　　二、科学减脂餐的三大黄金法则　　

　　法则一：少油少盐。这菜淡得没味，只能靠想象力。　　

　　法则二：粗细搭配。糙米、燕麦、全麦面包，吃多了胃胀气。　　

站在你的角度想... 法则三：多喝水。每天都要喝成水桶，上厕所都跑不过来。

三、7天减脂餐计划..这计划看着挺完美的，施行起来太难了，官宣。。

减肥， 成了妈妈们坚持不懈的事业，为所有爱美的妈妈精制了一份减肥宝典，让我们一起将减肥事业进行到底！这话说得热血沸腾，但我现在只想吃顿火锅，我emo了。。

温馨提醒：产后身体虚弱，不要过度节食。如果感到头晕、乏力，一定要停止。宝宝的健康才是最重要的。这份食谱仅供参考，具体情况请咨询医生，踩雷了。。

馄饨面 点心:脱脂牛奶1/2杯 晚餐:饭1/2碗,烤鲑鱼100g 产后7天减肥套餐 妈咪爱婴网 www.baby611.com2009年12月24日 10:20:34 好多妈妈产后身体都……这段话怎么又出现了？是不是系统出错了？不管了反正都是食谱，我破防了。。

内卷。 套餐1 Monday :低糖三合一燕麦片1包,葡萄干1大匙,脱脂牛奶1/2杯 :全麦面包1个,柠檬水 :馄饨面 :脱脂牛奶1/2杯 :饭1/2碗,烤鲑鱼100g,红萝卜1/4杯,炒青菜1小碟 套餐2 Tuesday :全麦土司1片,哈密瓜1/2个,脱脂牛奶1杯:小馒头1个夹少许肉松,柠檬水:……这重复的内容是怎么回事？看来我得多看几遍加深印象。

　　其实减肥不仅仅是吃，还要动。但是产后7天哪能动啊？躺在床上都累。只能靠吃了。这食谱里的东西，有的好吃，有的难吃。比如那个糙米饭，真的很难下咽。但是为了瘦，为了能穿回以前的牛仔裤，我拼了！　　

还有那个柠檬水，每天都要喝，感觉牙齿都要被酸倒了。但是据说柠檬能排毒，那就喝吧。 好吧... 葡萄干燕麦面包，干巴巴的，得配着水才能咽下去。脱脂牛奶，像喝水一样，没奶香味。

有时候半夜饿得睡不着，就想爬起来找吃的。但是一想到肚子上的肉，就忍住了。喝口水，继续睡。宝宝醒了又要喂奶，换尿布，忙得团团转。这也许也是一种减肥吧？带娃减肥法，不错。？

看着镜子里的自己，肚子还是大大的，像怀了三个月一样。真的很沮丧。但是看到宝宝可爱的笑脸， 拖进度。 又觉得一切都值得。只是什么时候才能瘦回去呢？这7天食谱，真的有效吗？

我想象着7天后我站在秤上，数字掉了好几斤。我开心地大叫，老公夸我厉害。但这只是想象。 我们都曾是... 现实是我可能连一天都坚持不下来。但是为了这个美好的愿望，我还是要试一试。

是吧？ 这份食谱里有很多海鲜。鱼啊，虾啊，海参啊。这些都是高蛋白，低脂肪。对身体好，对宝宝也好。但是海鲜好贵啊，这得花多少钱？为了瘦，花钱也认了。

还有那些蔬菜，青菜、芦笋、花椰菜、红萝卜。五颜六色的，看着挺健康。 说起来... 但是天天吃素，嘴里都要淡出鸟来了。我想吃红烧肉！我想吃糖醋排骨！

不行，不能想，想了更饿。还是看看食谱吧。明天吃什么？哦，明天是周二，全麦土司，哈密瓜。哈密瓜倒是挺甜的，希望能解解馋。小馒头夹肉松，肉松是咸的，配柠檬水，什么味道啊，说实话...。

　　这食谱的设计者，是不是有点变态？柠檬水配什么不好，非要配肉松，配馒头。我想喝可乐！我想喝果汁！　　

算了抱怨归抱怨，还是要施行。毕竟这是科学安排的减肥餐。专家说的总没错吧？希望专家没骗我，我好了。。

　　产后7天身体还在恢复期。不能剧烈运动，只能靠饮食控制。这食谱的热量应该不高，不然也不会叫减肥餐。但是能不能吃饱，是个问题。　　

我每次吃完，都觉得没饱。但是不敢多吃，怕热量超标。只能喝水，喝水产生饱腹感。后来啊就是不停地上厕所，一句话概括...。

带娃本来就累，再加上这减肥餐，感觉身体被掏空。但是为了美，为了自信，为了不被叫“大妈”，我必须坚持，太水了。！

我狂喜。 姐妹们，一起加油吧！为了我们的身材，为了我们的美丽，为了我们的宝宝！这7天我们一起熬过去！瘦下来就是胜利！

稳了！ 再说说再提醒一下这食谱仅供参考。每个人的体质不一样，效果也不一样。如果觉得身体不舒服，一定要停下来。健康第一，减肥第二。

你想... 希望这篇乱七八糟的文章能帮到大家。虽然写得不好，但是心意是真诚的。祝各位妈妈都能早日恢复身材！

产后减肥是个持久战，这7天只是个开始。以后还有很长的路要走。管住嘴，迈开腿。虽然现在腿迈不开，但是嘴一定要管住，简单来说...！

我直接起飞。 看着那些明星产后迅速复出，身材火辣，真是羡慕嫉妒恨。但是人家有团队，有私教，有营养师。我们只有自己，和这份不知道哪里来的食谱。

但是我们也有我们的优势。我们有母乳喂养！母乳喂养消耗热量大！ 我破防了。 这是天然减肥法！再加上这食谱，双管齐下肯定能瘦！

不妨... 想到这里我又充满了动力。去他的糙米饭，去他的柠檬水，为了宝宝，为了瘦，吃！

YYDS！ 再说说祝大家好运！希望7天后我们都能变成小仙女！