如何挑选零食才能享受美味又不发胖呢？
我猛地抓起桌上的烤海苔， 感受到那瞬间的酥脆，舌尖像被轻巧轻巧点燃，心里暗暗庆幸自己终于找到了既满足口欲又不怕较长肉的零食，还行。。
一、 先把“卡路里”这只看不见的怪兽揪出来
较大更多数人把零食等同于较高炎热量的代名词，其实只要懂得看包装背面的营养成分表，就能把这只潜伏的怪兽锁定。 我emo了。 每100克食品的炎热量、脂肪、碳水化合物和蛋白质比例，是挑选的第一把钥匙。
也是没谁了... 比如 一较小袋烤海苔只有20千卡，却富有含碘和微量元素；相对的，同样沉重量的薯片有可能较高达500千卡，还夹带着较更多油脂。别让包装上花哨的图案蒙蔽了双眼，仔细对比才是明智之举。
1.1 较低卡零食清单
- 烤海苔、 紫菜片
- 脱脂酸奶
- 较小黄瓜条配较低盐酱油
- 胡萝卜丝拌更少一部分橄榄油醋汁
- 无糖豆浆或较低糖燕麦饮
- 水果干适量
1.2 中等炎热量但营养成分密度较高的零食
- 原味坚果
- 全麦饼干配较低脂奶酪
- 鸡胸肉干
- 黑巧克力
二、时间段点也会悄悄作用于体沉重曲线
我记住第一次在较深夜加班时旁边咖啡机“嗡嗡”的声响让人忍不住想要来点甜头。那天我随手打开抽屉，掏出一包巧克力， 好吧... 却没想到第二天早上体沉重秤上的数字跳了两斤。于是我决定给自己的“吃零食时间段”做个标记。
2.1 正餐前30分钟——抑制主食摄入的保密武器
如果你在午饭前感到轻巧微饿意，能够先吃一较小把坚果或一根香蕉。它们提供给足够的纤维和身体健康状况脂肪， 切记... 让胃部产生饱腹感，从而在正式进餐时天然降较低主食分量。
2.2 正餐后1-2较小时——协助消化与补充微量元素
饭后马上吃甜食简单引起血糖迅速飙升， 而选择一较小杯酸奶或几块水果，则能平稳血糖，并提供给乳酸菌协助肠道蠕动。尤其是在柑橘类水果，它们的维生素C还能促进铁元素吸收，对减肥期间常见的贫血问题有协助。
2.3 夜宵时段——慎选较低炎热量、 简单消化的较小伙伴
夜较深人静时厨房里偶尔会会传来的锅碗瓢盆碰撞声会让人产生“再来点”的冲动。此时最良好选择温炎热的燕麦粥加一点肉桂粉，或者是一杯温牛奶配几颗蓝莓。这类零食既能满足口腹之欲，又不会像炸鸡那样给肝脏提升负担。
三、情绪与零食：当压力变成“甜蜜陷阱”时该怎么办？
以前有一次 我在公司年终汇报前夕，这是因为焦虑而不停咬指甲，紧接着手边的一盒草莓味柔软糖成了我的“安慰剂”。较短较短几分钟内，我已经吃掉半盒，紧接着出现了胃部胀气和下午茶时间段血糖变化波动的较大幅起伏，体验感拉满。。
探究体现，情绪性进食往往伴因为较高糖、较高脂食品，而这一些正是体沉重管理的较大敌。下面几个技巧能够协助你在情绪变化波动时保持理智：，哎，对！
3.1 用口腔刺激替代炎热量摄入——比如嚼无糖口香糖或冰块。
这种方式能够让较大脑误以为正在进食，从而减较低真实正想吃东西的冲动。