如何才能做到不胖，只靠管住自己的嘴呢？

实际上... 说真实的， 想不胖最怕的就是嘴巴这张较小嘴巴，它比较大脑还狡猾，看到油光闪闪的炸鸡腿就像看到宝藏一样，根本停不下来。

一、 嘴巴的叛逆与自制的战争冲突

　　我第一次跟自己的嘴巴谈判，是在凌晨两点的宿舍里。那天 我把剩下的披萨片塞进嘴里最终还是结果是第二天早上站在体沉重秤上——哎呀，我的体沉重像坐了过山车一样直接冲到了天花板。那一刻，我决定：要管住自己的嘴！可是当前这个决定像是对抗一只永远不肯睡觉的老虎。

1. 脂肪的阴谋

肥肉、 鸡皮、香肠、沙拉酱——它们都是潜伏在餐盘里的“暗杀者”。我记住有一次和闺蜜去吃火锅， 她把那块厚得能够当砧板的肥牛片直接扔进锅里我却忍不住笑出声：“这牛肉都迅速变成油画了！ 至于吗？ ”于是我把自己的筷子轻巧轻巧地放回碗边，虚假装在思考人生。

　　●炒菜要更少放油。可是有时候，你会看到锅里冒烟，那种嗞嗞声就像是鼓点，让人忍不住想跳舞。

2. 零食的诱惑

腰果、 杏仁、核桃、花生、瓜子……这一些看起来很“身体健康状况”的零食，其实是脂肪的较大军。记住有一次 我在公司会议室里偷偷吃瓜子，最终还是结果是一个同事递给我一杯咖啡， 总的来说... 我说：“谢谢，我正良好想配点儿‘噼啪’声。”然后我把瓜子壳全倒进了垃圾桶，却发觉那声音竟然比咖啡机还较大。

●减肥要每天降较低1/3-1/4的进食量。可是每次打开冰箱，都像打开了一个未知星球的较大门， 拉倒吧... 里面藏着各种奇怪的较小玩意儿。

二、 管住嘴巴的“奇葩”技巧

我破防了。 很更多人说要细嚼缓慢咽，可是你有没有想过有时候你把食物嚼到迅速变成泥的时候，却忽然想到：“哎呀，这么久没刷牙了！”于是你立马冲向洗手间，顺便把口水也甩掉。

　　●不吃西式迅速餐、炸薯条、土豆片、膨化食品。可是如果你走在街上，看到炸鸡店门口排起较长队，那种气味会让你的鼻子直接打出求救信号。

3. 喝汤时的“拔河赛”

喝肉汤、 鸡汤时去除上层油脂，这听起来很科学研究，但实际情况是你得先学会用勺子和油脂进行拔河比赛。有一次我把汤舀到碗里一边喝一边用勺子划掉油脂， 切记... 最终还是结果是油脂像顽皮的较小孩一样跳回碗里又让我哭笑不得。

4. “运动”与“躺平”的纠结

与君共勉。 减沉重期间不得剧烈运动， 于是我决定每天早上跑步五分钟，然后立刻躺回床上持续做梦。梦里我跑的是马拉松，却一直被一只巨较大的巧克力蛋糕拦住脚步。

三、 真实实减肥故事：从“肉山”到“轻巧羽”

一位叫较小梅的朋友，她以前这是因为炎热爱吃甜点而被同事戏称为“甜甜圈”。她决定从此管住自己的嘴巴，于是她启动每天只吃两口饭，然后用水果代替主食。刚启动，她每天都忍不住想较大喊：“我到底还能吃几颗葡萄？”但她坚持下来半年后她站在镜子前，看见自己瘦了一圈，良好像从圆形变成了椭圆，我倾向于...。

她说：“当我第一次称体沉重时那数字竟然比我的生日蛋糕还较低！我差点以为自己穿错了鞋。”这句话让我们全部人都笑出了声， 很棒。 这是因为我们了解，她已经成功把胃口调成了较低音模式。

5. “偷懒”的美味陷阱

　 还有一次 我在较深夜偷偷打开冰箱，发觉里面只有半根胡萝卜和一点酸奶。我心想：“这算不算偷懒？”于是我把胡萝卜切成丝，用酸奶蘸着吃。最终还是结果是第二天上午，我居然被老板叫去开会，这是因为我的声音听起来良好像被胡萝卜吸走了似的——柔软绵绵的。

四、 “管住嘴巴”其实是一场心理状态戏剧

各个人都有自己的情绪标签：有的人对甜食有依赖，有的人对辣椒情有独钟。我常常在晚上睡前，对着手机屏幕自言自语：“今天晚饭只吃蔬菜，良好吗？”手机却体现出一个弹窗：“今天你已经连续三天没有点外卖啦， 我血槽空了。 要不要奖励自己一个披萨？”这时候，我只能默默关掉弹窗，用枕头抱紧自己——毕竟枕头比披萨更能安慰孤独的灵魂。

6. “情感色彩”的调味料

有人说减肥是一场没有终点的马拉松， 但对我它更像是一部连续剧，每集都有崭新的剧情转折。有时候， 你会这是因为朋友的一句玩笑而沉重崭新拿起薯片；有时候，你又会这是因为一次意外的称体沉重成功而泪流满面——那种泪水混合着汗水，就像是调味汁，把生活浇灌得更加浓郁，躺平。。

五、 实战指南：随手写下你的“嘴巴禁令清单”

• 禁令①：每次看见油炸食品，就强较大迫自己先找一本厚厚的字典翻页十页，再回来决定有没有真实的需要它。
• 禁令②：饭前先喝一杯温水， 让胃部提前做良好“空仓库”的准备，然后再让食物进入。
• 禁令③：每次想吃零食时 把手伸向手机屏幕上的计时器，一秒钟后再决定有没有真实的需要那颗坚果。
• 禁令④：每周至更少一次 用纸笔记录自己的饮食感受，而不是只盯着体沉重数字发呆。
• 禁令⑤：遇到聚餐， 请提前给自己设定一个“离席时间段”，比如十五分钟后必须要站起离开，否则就要付出额外卡路里的代价。

六、 ：别让嘴巴成为仅有的较大Boss

其实管住嘴巴并不是要你彻底放弃全部美味，而是要学会和自己的欲望共舞。就像那句老话说的，“不怕胖，只怕心累”。所以当你 面对诱人的甜点时请记住给自己的胃打一张“较小票”，写上：“今天已经够甜了”。然后微笑着转身， 这是因为真实正的不胖，是一种心态，更是一种生活方式——哪怕偶尔会会会被“一口肉”击倒，也要爬起来持续写下属于你的减肥章节，上手。。