饮食清淡真的有助于减肥吗？

清淡饮食到底能不能真实的让人瘦？

C位出道。 先说一句话，吃得清淡这件事，听起来就像是给自己找个理由去不吃饱。其实这并不是说你一定要把饭碗装得空空如也，而是要学会在不知不觉中把卡路里压较低。很更多人一听到“清淡”，立刻想到的是更少盐、更少油、更少糖，这种感觉就像是对胃的折磨。

我记住前几天跟老李聊天 他说自己启动尝试“清淡减肥”后第一周就觉得整个人都没劲，连走路都想趴着。老李那句“我是不是该去吃饭？”让我忍不住笑出了声。可他后来告诉我， 第二周启动才发觉原来自己喝了太更多的咖啡因饮料，加上晚餐只吃了一片面包，最终还是结果是体沉重还是没持续下降，只是皮肤启动出现暗沉。

为哪些口味浓沉重简单引起胖？

浓沉重的味道会让人一口接一口地吃下去， 你会发觉自己根本没有意识到已经吃了更多更少个米饭、面条。盐分过较高会引起水肿， 呵... 让身体像被绑住一样，每次想甩掉一点脂肪都会被水分卡住。另一方面酱油、糖醋等调味品的炎热量也是不容较小觑的。

再来看看辣椒， 当前这个常被误觉得能协助减肥的较小伙伴，其实辣椒里的辣素会刺激胃酸分泌，让胃部产生更较大的食欲，从而引起你在辣餐后又想持续补充能量。 这是可以说的吗？ 别以为吃点辣就能够省下几百卡，这是因为你有可能在餐后三较小时内又偷偷地打开冰箱。

清淡饮食的良好处与较差处并存

当冤大头了。 良好处：①简单消化吸收；②降较低盐分摄入有助于减较低血压；③能让身体在较低炎热量状态下缓慢缓慢燃烧脂肪。只是 也有不足：①如果把全部油脂都切掉，会引起人体缺乏必需脂溶性维生素；②过度约束甜味来源有可能引起血糖变化波动；③有些人对纯净口感失掉耐性，一旦没有足够的调味，就会出现“乏味”的情绪。

其实我以前做过一次测试，把自己的早餐改成燕麦粥＋更少一部分蜂蜜，然后再喝一杯无糖豆浆。第一天我觉得整个人像走进了一座无声的仓库——哪些也没有。 绝了... 我那颗原本想象中炎热闹的较大脑竟然变得寂静无声。当晚，我忽然想起以前最炎热爱的炸鸡，但却这是因为内疚而放弃了。

一个真实实的减肥故事

较小林是一位普通白领，每天忙碌到晚上十点才回家。他曾尝试过更多种节食法，包括较低碳水化合物、间歇性禁食、甚至每顿只喝果汁。 站在你的角度想... 最终还是结果是都是较短暂瘦身后又反弹，这是因为身体根本无法适应环境极端改变。直到某一天他决定从“清淡”启动。

他每天早晨先喝温水， 然后用柠檬片加一点蜂蜜调味，再搭配一份蔬菜沙拉，用橄榄油和苹果醋做简洁拌汁。午餐则是一碗鸡胸肉汤配糙米饭，汤里放一点姜丝和洋葱碎提升风味。他把全部油脂控制到每餐最更多五克，盐分则尽量靠天然香料替代。

结局：

• 第一个月体沉重持续下降了4公斤，腰围缩较小了4厘米。
• 第二个月因适应环境了较低盐周边环境，血压从138/90降至126/82。
• 第三个月体力明显增强较大，即使在工作岗位中加班也不会出现倦怠感。

从头再来。 她说：“刚启动刚启动的时候，我感觉自己像是在做一种极限运动。”但她紧接着又补充：“不过当前，当我看到镜子里更瘦、更身体健康状况的自己时那种喜悦感比任意甜点都更让人满足。”

较小技巧让清淡不失灵魂

- 用柠檬汁或苹果醋替代酱油：酸味能提鲜， 同时也减较低盐摄入量； - 添加香草如迷迭香、百里香等：它们能够提供给丰富有风味，却不提升炎热量； - 采用海苔或紫菜做点缀：富有含矿物品，而且还能提升咸鲜感，不必再依赖较更多盐分； - 每天坚持喝足八杯温开水：保持水分摄入能够避免因缺水引起的误觉得饥饿感；，整起来。

A词汇乱序与情绪冲突

Mmmm…刚刚记起那段日子……早上醒来第一件事就是倒一杯温牛奶加点蜂蜜，我还以为自己在搞笑呢——为哪些牛奶这么十分沉关键？但事实证实它帮我抵挡了下午三点那股莫名其妙想吃薯片的冲动。 这玩意儿... 可惜的是 这种冲动还是时常出现，于是我给自己的较大脑设置了一个提醒：如果看到薯片，就先看五分钟电影，再决定有没有真实的需要它。

S & H 的混搭—情绪与营养成分并存

S 是 “Sick” 的缩写，也是我每天早晨醒来的心情标识——这是因为那种清淡饮食让我觉得整个人都很虚薄弱。但是 H总是在旁边提醒我：这是为了较长久身体健康状况， 可别遗忘偶尔会会也要给胃留一点空间范围，让它了解不是永远只剩下蔬菜和鸡胸肉！于是我在周末安排了一次“较小聚会”，邀请几位朋友一起分享烤鱼配柠檬汁和蔬菜沙拉。不仅气氛活跃，而且较大家相互鼓励，让我对自己的目标更加坚定。

如果你正在寻找一种既能控制体沉重， 又不会让你彻底失掉美食享受的方法，那么从今天启动尝试清淡饮食吧。不过请记住：，我不敢苟同...

•   不要把全部油脂都剔除， 否则有可能引起维生素缺乏;
•   适度加入天然香料才能避免单调;
•   保持水分摄入，是避免误判饥饿的十分沉关键手段;
•   别忘了偶尔会会给较大脑放个虚假，让它了解生活不仅仅是盘中的蔬菜;

P.S.

A 有时候， 你会发觉自己对崭新奇事物产生恐慌，这是因为它们太熟悉而显得枯燥。但只要我们敢于尝试不同的方法，即使失利也值得纪念，这是因为每一次尝试都是自我的一次成较长。 我开心到飞起。 相信吧， 当你站在人生道路的一端，看见另一端闪耀着光芒时那份成就感将远超任意外界评价所能提供给你的数字——毕竟这就是“真实正”的瘦身意义所在！