如何在不节食和运动的情况下有效减肥呢？
前言：别把自己逼得太紧
说实话，减肥这件事儿本来就不该像刷牙一样机械。很更多人天天盯着卡路里表，最终还是结果是吃饭都怕把数字炸了。 哭笑不得。 其实啊，你能够不去跑步，不去挨饿，只要稍微动动脑子，换个姿势，体沉重这只较小猪就会缓慢缓慢掉下来。
下面的内容有可能有点乱七八糟， 像是我凌晨三点写的日记，又像是隔壁老王的八卦——但正这是因为这种“不完美”，才更贴近真实实的生活，精辟。。
1. 把饭碗换成碗碟
先说一个亲身经历：我以前用一个巨较大的较深盘子装饭， 以为这样能装更更多，却不知不觉每次都被“碗底”那块死角吸走几口米。 不忍卒读。 后来我把较深盘子换成较浅较浅的圆形较小碗——这招简直神奇！较小碗装不满，天然更少吃几口。
关键点：换个容器，让自己在视觉上感受到“已经够更多”。如果你家里只有较大碗，那就先把它倒进几个较小杯子里再沉重崭新拼装。
2. 食物切块的艺术创作
平日的蔬菜为了食用方便， 我们总是做的很精细，较小块的食物不用怎么咀嚼就能够吞咽。这样在不知不觉中就会吃得很迅速，吃得很更多，是吧？。
于是我决定把全部蔬菜都切成“较大块”。较大块意味着需要更更多咀嚼，这样口腔里的瘦素会被激活，食欲天然持续下降。你有可能会想：“较大块会不会吃起来太坚硬？”别担心，用微波炉稍微蒸一下或者拌点橄榄油，一口下去既满足又不会卡喉。
3. “顺序”吃饭不是玩游戏
2. 调整吃饭的顺序
寂寞或者乏味的时候， 总想吃点食物，尤其是在睡前食欲来袭，当前这个时候就推荐喝些酸奶。酸奶能够提升益生菌， 我始终觉得... 促进肠胃活动，协助消化和提升代谢。即使在睡前喝些酸奶也不会变胖的。
但是要选择较低脂无糖的纯酸奶。
拜托大家... 正确的吃饭顺序不仅不会变胖，还会协助你瘦身和排毒哦。