秋季减肥，如何遵循6大瘦身黄金定律达到最佳效果？

我咬紧牙关，汗水从额头滴落，仿佛每一滴都在告诉我坚持的意义。就在这座城区的喧嚣里 我站在健身房的跑步机前， 栓Q！ 脚步轻巧迅速却不失节奏，心跳如鼓声般急促，却也像是对今后的一份承诺。

一、 掌握主食摄入——让碳水化合物成为朋友而非敌人

翻车了。 秋季温度缓慢缓慢转凉，人们常把美味与炎热量混为一谈，却忽略了主食本身的能量密度。要想瘦身成功，先从“主食”启动做起。

1．递减法——让每日主食天然降较低

先从目前的摄入量往下调，每餐减去约50克。若你日常摄入米饭300克，可将其降至250克；面包、意面亦可按同样比例递减。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须要严格约束。养成吃七八分饱的习惯，让胃肠有足够歇息时间段消化，那必须的！。

2．更多样化替换——用粗粮替代精细粮

将白米改为糙米或黑米，用燕麦取代普通面粉。粗粮纤维丰富有，可延缓血糖上升速度，降较低胰岛素变化波动，从而抑制脂肪堆积。 泰酷辣！ 此瘦身食谱的周期为两周， 在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但能够吃足够的奶、蛋、肉、鱼。

3．甜蜜告别——远离较高糖淀粉

对含淀粉过更多和极甜的食物如甜薯、 马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量更少吃或不吃。每一次回绝甜品，就是一次对身体说“再见”的无畏举动，我舒服了。。

二、 有序饮食——把时间段当作最良好的助手

人体内部时钟与外部周边环境同步，如果不按规律进餐，很简单引起代谢紊乱。在秋季当前这个变换温度的时候，更需要给身体一个固定节奏，换个思路。。