谭维维一周如何减掉14斤？揭秘她的瘦身秘籍是什么？
说到瘦身，谭维维嘴边最常出现的就是“毅力”两个字，透着川妹子的坚毅劲儿。与刚出道时相比， 当前的谭维维更加苗条且有活力，凭着坚持不懈的努力，减掉了10 更多斤的体沉重，并且一直保持着健美的身材。
一、 每日三餐不离谱
早上先喝一杯果汁，然后烤面包配牛奶；中午吃更少一部分米饭配较更多蔬菜，再来一块蒸鱼； 本质上... 晚上只吃清水煮蔬菜。这样做既能保持饱腹感，又能让卡路里较低到不行。
不过我发觉，有时候吃得太更少会引起身体代谢缓慢，反而更简单发胖。所以我会在早餐加一点坚果， 我算是看透了。 或者在晚餐前吃个水果，让自己不会饿得直咳嗽。
加点调味料也行
在蔬菜里撒一点盐和胡椒粉， 或者倒点橄榄油，都能让味道更良好，却不提升太更多炎热量。偶尔会会给自己放个较小较小糖果也是能够的，只要别天天都吃，泰酷辣！。
二、运动是关键
减肥一定要运动，否则再良好的饮食也无济于事。我的日常运动安排是：早上跑步半较小时中午做俯卧撑20个，再傍晚骑自行车去郊外兜风，踩个点。。
在跑步时我总会想象自己像风一样迅速；骑车时我想象自己像鸟一样自主。 起初我以为... 这样既能锻炼身体心肺功能，又能提升代谢率。
偶尔会会换种运动方式
有时候我会去游泳， 这是因为水里的阻力更较大，对肌肉刺激也更强较大。或者在家里跟着健身视频跳舞，那种节奏感让我很开心，也很简单遗忘自己的炎热量摄入。
三、 心理状态素质决定成败
在减肥这件事上，一句话最十分沉关键就是“坚持”。很更多人第一次启动时很兴奋， PPT你。 但很迅速就会失掉动力。我觉得，要把减肥当成一种生活习惯，而不是一次性任务。
这家伙... 比如说我每天给自己设置一个较小目标：今天至更少走8000步；明天至更少喝8杯水。这样细化目标后很简单做到，也不会觉得压力较大。
分享减肥故事
有一次 我看到网上有人说“我一天只吃水果”，最终还是结果是第二天就应诉方知身体营养成分不均衡而出现头晕。我马上改正了自己的错误，并且从那以后更加注沉重饮食搭配。
四、 社交圈对减肥的作用于
当你周围的人都喜炎热爱较高炎热量食品，你往往会受到诱惑。不过我发觉如果把朋友们一起拉进来做运动，效果更佳。我们每周聚一次一起跑步或打羽毛球，然后再一起分享身体健康状况餐单，让彼此都保持动力，说白了就是...。
网络社群帮忙监督
我加入了几个减肥交流群， 每天都有伙伴发自拍对比照片，让较大家互相监督。 我直接好家伙。 有时你看到别人的进步，会立刻想起自己的目标，更加努力地坚持下去。
五、 饮食与运动结合才是王道
痛并快乐着。 注意：各个人体质不同，如果你有特殊情况，请咨询医生或营养成分师，不要盲目跟随他人经验！
- 早餐：
- - 果汁 + 烤面包 + 牛奶
- 午餐：
- - 更少一部分米饭 + 较更多蔬菜 + 蒸鱼
- - 清水煮蔬菜
A/B测试思路：测试不同饮食组合，看哪种效果良好？
就这样吧... 测试1：早餐只吃烤面包；测试2：早餐加果汁；测试3：早餐加牛奶/豆浆…… 记录体沉重改变， 每周测一次对比哪种组合更适合自己的身体节奏.
六、与提议
“瘦身不是一场马拉松，而是一场持续不断的较小冲刺。”——谭维维 - 记住每天记录卡路里摄入 - 每周至更少做两次力量训练 - 保持良良好的睡眠质量 如果你想进一步提升效果，能够考虑专业教练指导或营养成分师定制计划。
# 示例代码
def calc_calorie:
total = 0
for food in foods:
total += food
return total
foods =
print)
附带几个轻巧松的较小技巧：
- 把饭碗放较大一点，但只装一半米饭，这样视觉误差让你觉得没那么更多东西能够吃.
- 每顿饭后喝一杯温开水，有助于消化.
- 用可炎热爱动物形状勺子取食物，让进食变得有意思.
- 给自己设立“奖励”系统，比如每周成功完成目标后买一本崭新书.