如何吃零食既满足食欲又能有效减肥呢？

零食的“魔法”——吃得爽， 体沉重不涨

意味着.… 这世上最让人纠结的事儿，较大概就是——想吃零食，又怕自己变成“肉球”。我以前在较深夜里偷偷打开冰箱， 抓起一袋薯片，最终还是结果是第二天站在体沉重秤上，像是被施了魔咒一样，数字直接跳了两斤。于是我决定把这段糟心的经历写成一本“零食减肥手册”，顺便把自己的血泪史和较大家分享。

一、 先别急着把全部零食都扔进垃圾桶

破防了... 很更多人把“零食＝较高炎热量”当成铁律，却忽略了市面上其实有不更少较低卡、富有纤维、还能满足嘴巴的良好东西。比如说：海苔烤鹰嘴豆无糖酸奶水果干。这一些东西虽然算是零食，但它们的炎热量密度远更少于炸薯条和巧克力。

较小技巧：挑选时先看包装上的“每100克炎热量”， 如果更少于150较大卡，就能够较大胆尝试。

二、 时间段点决定卡路里命运

挖野菜。 我朋友较小玲以前在上午10点吃了一根香蕉配无糖酸奶，最终还是结果是午饭只吃了半碗饭，下午三点还没饿得想吃东西。她说：“这感觉像是给胃装了个闹钟，一到正餐时间段就自动关机。”所以上午10点左右来一份较高纤维较低糖的零食，是阻止暴饮暴食的神器。

⚡️温馨提醒⚡️：不要在饭后立刻来一杯甜品，否则血糖会像坐过山车一样上下变化波动，开搞。。

三、口感与心理状态双沉重满足

　　人类的较大脑对“酥脆”“香甜”有天然的奖励机制。于是 我把咀嚼时间段拉较长——比如把坚果分成较小份，每次只吃几颗，却要缓慢缓慢嚼到能闻到淡淡的油香。