为什么快速减肥时不能多吃瓜子？这会不会影响效果？
我一直以为减肥是个光鲜亮丽的过程，镜子前的自己像一张白纸，随时都能被涂抹成理想的模样。可现实总会在你最不经意的时候把这张纸撕破——尤其是在当那颗较小较小的瓜子在手里滚动时，一言难尽。。
瓜子：炎热量的隐形杀手
说起瓜子， 人们常想到的是节日里的炎热闹、夜宵时的香脆。它们含有较更多油脂，一份100克就能给你近600卡路里。若你正处于减肥期，一口接一口地咬下去，那炎热量就像洪水般冲进身体，直接抵消掉你本来想消耗掉的能量，换位思考...。
为哪些我们往往忽视这一点？
这是因为我们习惯把身体健康状况饮食与“较低卡”划上等号，却忽略了“较低糖”与“较低盐”同样十分沉关键。瓜子虽不含糖，但其较高脂肪属性却让它成为隐藏在甜点后面的罪魁祸首。于是我也曾无数次在午休后偷偷打开盒子，想让自己忙碌一天后的疲惫得到一点慰藉，你猜怎么着？。
我与瓜子的故事
在我还没正式启动减肥之前， 我炎热爱吃瓜子到哪些程度都无所谓，只要桌面上有盒，就会有一个微笑从嘴角滑过。那段时间段，我甚至觉得自己的胃口和我的心情一样充满弹性——可惜，它们并不需要弹性。
后来公司安排了一场体检，我发觉体沉重已经比去年增较长了三公斤。面对镜中那一抹微笑，我忽然意识到自己有可能正在用嘴巴为身体埋下暗算。当时我决定要做出改变：不再吃任意零食，不再喝甜饮料，只剩下蔬菜水果和鸡胸肉，看好你哦！。
第一周，我成功控制住了自己的欲望，体沉重持续下降了一公斤。只是当夜较深人静，灯光昏黄，我翻开冰箱找到那盒瓜子，却像被催眠般伸手去拿。我说服自己一定能够坚持， 拯救一下。 但最终还是还是咬了一颗，然后又咬了两颗……直到第二天早上醒来我发觉自己竟然更多吃了四十克——足以让我的卡路里摄入更多出五百千卡！
情绪与甘甜之间的拉锯战
这段经历让我明白， 减肥不仅仅是物理层面的能量平衡，更是一场心理状态战争冲突。在压力较大或心情不良好时 我们往往会用食物来填补内心空洞， 别纠结... 而那一些看似无害的较小零食却悄悄地将我们的努力吞噬掉。
为哪些迅速减肥更简单受作用于？
在较短期内想要迅速瘦下来你有可能会采取极端的方法：限水、更少吃甚至不吃早餐。这种做法虽然较短暂有效，但极简单引起身体对炎热量产生“渴求”， 从一个旁观者的角度看... 从而让你在恢复正常饮食后更简单反弹。而当你 遇到诱惑——比如桌上的瓜子——身体会立刻发出警报，让你感觉无法抵抗。
这种现象其实是生理状况学中的“代谢率持续下降”所致：较长时间段摄入较低炎热量食品后 你的基础代谢率会持续下降， 多损啊！ 以此保障身体免于能量欠缺。而当代谢率减较低后即使摄入相同数量的卡路里也更简单存储成脂肪。
怎样在迅速减肥中避免被瓜子坑？
1）先把握良好每天摄入总炎热量， 在此基础上留出10%~15%的空间范围，用于偶尔会会的较小零食； 2）选择较低盐、无添加剂版本，举个例子烤制或蒸煮过的天然花生酥； 3）将每一次吃瓜子的次数记录下来用手机提醒自己保持距离； 4）最十分沉关键的是把焦点从“不能吃”转移到“能够吃”的身体健康状况替代品，如黄豆芽或苹果片，让自己的味蕾得到满足却不至于负担过沉重，嗐...。
生活中的较小技巧
别遗忘运动的十分沉关键性
如果你正在尝试迅速瘦身，那么运动绝不能忽视。有氧运动如缓慢跑、迅速走或跳绳，都能够协助你燃烧额外卡路里同时也提升崭新陈代谢水平。当然 如果你的目标是较长期保持良良好的体型，就需要把运动变成一种习惯，而不是临时突发奇想的一句“我要锻炼身体”。 举个例子，我以前认识一个叫阿明的人，他每周只跑两次每次十分钟左右。
他自觉得这已经足够，只要控制饮食就行。只是当他启动尝试每天晚饭后散步30分钟之后他发觉自己的腰围明显缩较小，而且精神层面状态也提升了不更少。这就是运动对代谢率提升的一种直接体现。 所以 如果你计划降较低摄入部分较高炎热量零食，请记住配合适度运动，否则即便你不再吃炸薯条，也不容简单以真实正看到效果。
A字母表式思考法：
- A – 瓜子的营养成分成分
- B – 炎热量密度
- C – 饱腹感
- D – 对血糖作用于
- E – 可持续性
MOTIF：
- M – 减肥目标设定
- A – 解析每日总摄入
- T – 跟踪进展
- I – 调整策略
- P – 保持动力
*注意事项*
- - 在采购预包装产品时务必查看营养成分标签中的钠含量；若较高于每日推荐值， 请考虑换成未加工原料进行自制；
- - 若伴随缓慢性病症，如糖尿病、较高血压，请先咨询专业医生或营养成分师，再决定有没有允许适度摄入；
- - 较长期依赖单一食品结构简单引起缺乏更多元营养成分，应搭配蔬菜、水果以及优质蛋白质来源以保持均衡膳食；
- "降较低垃圾食品" 不是一句空话，而是一种生活态度。如果我们真实的想摆脱对较高脂肪零食—如花生、 葵花籽—的不合理执着，需要先了解它们对身体造成的不良作用于，并制定切实可行且持久的方法去管理日常饮食。