压力真的会导致我一年内体重增加5公斤吗？这压力胖的真相究竟如何？
压力真的会导致我一年内体重增加5公斤吗？这压力胖的真相究竟如何？
你有没有觉得，最近好像怎么怎么胖了？不是那种有时候吃多了然后又控制住了而是那种… 好像身体自己就这样“变胖”了？ 感觉明明在努力运动，吃得也挺健康，但体重秤上的数字却越来越高。 别担心，你不是一个人！ 很多人都在经历着这样的困境。 而且，其实“压力胖”这个概念比我们想象的要复杂得多，远不止是想吃东西那么简单，当你.…。
我曾经也是这样。 大概三年前，我正处于一个非常糟糕的时期。 工作压力山大，家庭矛盾不断，每天的心情就像被拧烂了一样。 我开始失眠、焦虑，感觉自己随时都快要崩溃了。 那时候，我尝试了很多方法来缓解压力：看书、听音乐、和朋友聊天… 但效果都不太好。 直到有一天我突然意识到： 我开始暴饮暴食了！ 以前我绝对不会做的事情，开始老是吃零食、吃甜食、吃油腻的食物。 一开始还觉得很舒服，但是很快就发现身体开始不适了。 皮肤变得暗沉无光，精力也越来越低落。 而且… 我的体重也开始慢慢增加。
我明白了。 那段时间真的是痛苦不堪。 我觉得自己像个失败者一样，无论做什么都行不通。 我开始怀疑自己是不是真的太差了是不是永远都无法摆脱这种困境。 直到有一天我在网上看到了一篇关于“压力胖”的文章。 这篇文章让我意识到，“压力胖”可能并不是一种简单的生理反应，而是一种更深层次的问题。
压力使卡路里消耗变低
很多人都知道压力会让我们想吃高热量的食物——这是主要原因是大脑会释放皮质醇等激素来应对压力。 这些激素会刺激食欲、减少对饱腹感的感知、并促进脂肪储存，我懵了。。
但除了改变食欲之外, 研究表明, 压力还会直接影响我们的能量消耗量！ 这意味着即使我们没有主动地增加卡路里摄入量, 我们身体也会主要原因是应对压力的机制而减少能量消耗，脑子呢？。
58名女性的实验：揭示“隐藏”的体重增加
为了更深入地了解这一点, 一项由俄亥俄州立大学的研究人员进行了实验 。 他们招募了58名年龄平均53岁的女性作为参与者 。 这些女性被随机分为两组： 一组被安排在用餐后7小时内感受到一定程度的压力，另一组则没有感受到任何压力。
实验过程与后来啊
- 参与者均摄入60克脂质930千卡的热量食物
- 研究人员详细询问参与者感到压力的原因
- 实验前后的血糖值、 能量消耗以及体内应激荷尔蒙水平得到测量
令人震惊的后来啊
内分泌紊乱与新陈代谢
为什么会这样呢？
皮质醇的作用
什么是皮质醇？
皮质醇的作用机制
内分泌紊乱的影响
情绪波动与食欲
睡眠质量与代谢
除了饮食和运动， “消除压力”才是关键
- 培养健康的应对机制: 不再把所有烦恼都憋在心里, 要学会表达自己的情绪, 可以通过倾诉、写日记、或者做一些让自己放松的事情来缓解Stress.
- 保证充足睡眠: 睡眠不足会加剧Stress反应, 并影响新陈代谢. 要尽量保证每天7-8小时的高质量睡眠.
- 规律运动: 运动不仅可以帮助我们释放内啡肽, 还可以改善睡眠质量, 并增强身体抵抗力.
- 寻求专业帮助: 如果你感到自己无法独自应对Stress, 可以考虑寻求心理咨询师或精神科医生的帮助. 他们可以为你提供专业的指导和支持.
我的减肥故事： 从“压力胖”到重拾自信
太虐了。 我曾经也是那个主要原因是工作和生活而陷入 “压力胖” 的人 。 当时我的体重飙升到超标值 , 身心俱疲 , 对生活失去了兴趣 。 我尝试过各种各样的减肥方法——节食 、 运动 、 服用娱乐等等…… 但都没有效果 。
体验感拉满。 直到有一天 ，我在朋友的鼓励下 , 开始尝试一种新的方法—— “Mindful Eating”。Mindful Eating 的核心理念是：“当吃饭的时候 , 要全身心地投入进去 , 不要分心 , 不要评判 , 只关注食物的味道 、 质地 、 和口感。”
话说回来.…. 一开始我很抗拒这个方法 。 主要原因是我习惯于囫囵吞枣 , 不去品尝食物的味道 。 但是经过一段时间的练习 , 我逐渐发现 ， 有意识地进食可以让我更好地控制自己的食欲 , 并减少对高热量食物的渴望 。
这也行？ 一边我还坚持进行规律运动和保证充足睡眠 。 虽然减肥的过程并不容易 , 但是我也渐渐看到了希望 。
搞一下... 经过几个月的努力 , 我的体重终于开始下降 。 更重要的是 ， 我重新找回了自己的自信和活力 ！
现在 ， 我依然会遇到各种各样的挑战和困难 ，但是我已经学会了如何应对这些挑战 , 如何管理自己的情绪和心理状态 。 我相信只要坚持下去 ，就一定能够战胜 “压力胖”， 重拾健康快乐的生活，你看啊...！
- 即使没有主动改变饮食习惯, 受到的巨大 মানসিক চাপ也會影響您的代謝率及體重增長
- 了解你的壓力源並找到有效的應對機制至關重要
- 保持積極的心態與身心健康並肩發展