每天应该减少多少食物摄入量，才能达到减肥效果呢？

减肥？别急着饿自己！你以为少吃就能瘦？告诉你，这样瘦下来的体重，早晚反弹得更狠！我一个朋友，前年疯狂节食三个月，从130斤降到90斤。 抓到重点了。 后来啊呢？半年后她回到了140斤！你知道为什么吗？主要原因是她根本没学会健康减重的方法啊！

一、别再犯错了！这些减肥方法比不如不减

　　我有一个表姐， 去年为了参加高中同学会，硬是把自己饿成了人干。每天只喝两杯奶茶不吃饭，一个月瘦了20斤。同学会那天她穿着旗袍出场超帅气，后来啊当天就晕倒两次送医院！医生说她营养失衡严重贫血。

更夸张的是她同事小张，跟风做断食法。每周只吃三天饭，其余时间光喝水。坚持两个月后发现身体越来越差：脱发严重、 皮肤松弛像80岁老太婆、还长期便秘...，抓到重点了。

　　还有我妹妹的室友小丽,去年迷上了"排毒养生茶",每天泡着喝,说可以排毒减肥。后来啊两个月后,不仅没瘦反而肚子大了一圈!原来那些所谓的"减肥茶"全是利尿剂,根本不能真正帮助燃脂!

这些坑爹方法千万别碰:

• 极端节食:短期有效但易反弹且伤身
• 断食法:严重影响代谢率
• "神奇"娱乐/茶:多数都是骗人的
• 过度运动:消耗掉的热量补回来更多
• "只吃水果":缺乏蛋白质和脂肪易导致营养失衡

二、科学减重才是王道!每天要控制多少热量?

我有一个客户小王,今年35岁身高175cm体重98kg,腰围110cm,属于典型的内脏脂肪型胖子。 我是深有体会。 他曾经尝试过各种节食方案都失败了。