每天坚持30秒，哪种赖床瘦腰动作最有效？

我血槽空了。 简介：松垮多肉的腰腹，是久坐不动的恶果，生命中不能承受之重。胖纸不是一口吃成的，曼妙身材需要一点小努力！别再抱怨了今天就教你用最有效的办公室瘦腰小技巧，上班偷偷练起来！

睡醒后的30秒瘦腰魔法

你是不是每天早上醒来第一件事就是翻身赖床？其实这短短30秒的时间也能帮你启动燃脂模式！ 盘它。 试试下面这些睡醒后的快速瘦腰动作：

• 仰卧起坐式：躺在床上或瑜伽垫上，双腿弯曲屈膝。双手交叉放在胸前或轻轻放在腹部。深吸一口气后慢慢用力收紧腹部肌肉，抬起上半身至坐起位置。保持几秒钟后缓缓放回原状。重复30秒。
• 侧卧抬腿：侧卧于床上或地面上，屈膝弯曲双腿。双手放在身体两侧支撑身体。缓慢抬起左腿至45度左右，保持几秒钟后放下。重复30秒。
• 卷腹式：仰卧于床上或地面上，屈膝弯曲双腿。双手放在身体两侧支撑身体。利用腹部的力量将臀部抬离地面约10厘米左右即可。保持几秒钟后缓缓放回原状 。重复30秒.

办公室偷学！站立式瘦腰小贴士

长时间伏案工作容易导致腰椎和腹部肌肉萎缩。别担心，以下站立式动作可以在办公室偷偷练起来：，反思一下。