如何挑选食物来增强饱腹感并助力瘦身呢？

　　你是否曾经为了减肥而苦苦挣扎，尝试了各种方法却总是以失败告终？你是否曾经主要原因是饥饿感而放弃了减肥的计划？那么你需要了解一下如何挑选食物来增强饱腹感并助力瘦身。

增强饱腹感的食物

增强饱腹感的食物通常有高纤维蔬菜、 优质蛋白食物、全谷物、低糖水果、坚果等。合理搭配这些食物， 来一波... 既能增强饱腹感，又有助于控制热量摄入，从而达到减肥的目的。

比如说薯类就是一种非常好的选择。白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分， 这种成分有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后保持长达24小时的饱腹感。所以接下来呢，你只要吃很少的东西就会感觉很饱了让你想长胖都不行，太扎心了。。

富含纤维的食物

富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感， 比如：豆类、菌菇类、五谷、薯类等，主要原因是可溶性纤维有类似“海绵”的吸水能力，它们在吸水后会膨胀，从而占据胃部空间，给你一种饱足感，层次低了。。

　　豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

功力不足。 燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物， 这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。其中的淀粉还有在一定程度上抑制消化酶的作用，由于能够在胃内停留的时间长，可达到增强饱腹感的目的。

高蛋白食物

翻车了。 一、高蛋白食物是饱腹感王者。蛋白质能持续3-4小时抑制饥饿素分泌，这种机制被称为热效应。鸡胸肉中的蛋白质可以促进肌肉生长，增强体力。一边，鸭肉中的不饱和脂肪酸有助于维持身体正常代谢，进一步增强饱腹感。

蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的， 难怪美国营养学院的学报上说吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。主要原因是蛋黄含有高胆固醇，所以你可以只吃蛋白，我不敢苟同...。