夏日如何快速打造竹竿臂，只需4招紧急瘦手臂？

我懵了。 夏日如何快速打造竹竿臂，只需4招紧急瘦手臂？

太硬核了。 哎呀，这夏天真是让人头疼！热浪滚滚，短袖也该穿了。可我这手臂啊，那叫一个… 堆积如山，像两根大象腿。每次看到镜子里那副模样，我都想躲进洞里不出来了。别误会，我不是那种天生肌肉型的，以前也是个小仙女呢！就是…懒惰加上不规律的生活，手臂上的赘肉就像开了倍速一样增长。你知道吗？我曾经尝试过各种减肥方法，节食、跑步、瑜伽… 后来啊呢？要么饿得头昏眼花，要么跑了几圈就气喘吁吁，更别提那些复杂的瑜伽动作了。我当时就想放弃了！

瘦手臂瑜伽动作1：简易鳄鱼式

先说说咱们来做个简易鳄鱼式吧。这个动作超级简单，而且对手臂的线条很有帮助哦。先是跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽。然后慢慢地把臀部向上推高， 体验感拉满。 身体呈一直线。记住要收紧腹部哦！深吸一口气保持这个姿势约10-12个呼吸，然后慢慢呼气回到起始位置。

想象一下你是一条小鳄鱼宝宝在晒太阳呢！感觉怎么样？是不是有点轻松了，有啥说啥...？

呃... 接下来是简易桌式。这个动作可以锻炼到手臂的耐力还有伸展线条哦。先是盘腿坐在地上，脊椎打直。然后双臂朝天花板延伸，掌心相对。深呼吸的时候把胸口向上推高一点点，肩膀向后打开。

感觉自己像一棵挺拔的小树苗一样！是不是很舒服呀，琢磨琢磨。？

瘦手臂瑜伽动作3：牛面手式

好啦，第三个动作是牛面手式。这个动作可以很好地针对手臂的内侧和外侧进行锻炼哦。“牛面”指的是我们做这个动作的时候要尽量让手肘靠近身体，本质上…。

先是盘腿坐下脊椎挺直。然后双臂朝天花板伸直。接着右肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央的位置，让你的右手手臂贴近耳朵边儿。

蚌埠住了... 再来！把左肘弯曲绕到背后去，保持这个姿势10-12个呼吸后放松换边做一次。