有哪些常见的关于运动减肥健身的谎言？

你是否曾经被一些关于运动减肥的说法所误导？你是否曾经主要原因是这些谎言而浪费了时间和精力？今天我们就来揭露一些常见的关于运动减肥的谎言，让你重新认识运动减肥的真相，也许吧...。

谎言1."性是最好的运动"

Truth:一次充满激情的"床上运动"所消耗的热量大致等于一次短的慢走， 主要原因是你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。 归根结底。 要是想将"健身效果"最大化， 最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置?

太魔幻了。 我有一个朋友曾经相信了这个谎言，他认为只要经常进行"床上运动"，就可以不用去健身房了。后来啊，他的体重不仅没有减轻，反而增加了不少。

谎言2."减肥先减胸"

记住... Truth:如果你担心身体其它部分还没什么变化的时候， 胸部倒先变小了那么这里有一个好消息：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。

　　很多女性担心减肥会导致胸部变小，但其实吧，胸部脂肪并不是最容易被减掉的。

谎言3."超重的人， 新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢"

Truth:让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是在强度和运动时间相同的情况下"体重超人"们反而会燃烧更多的卡路里。 搞一下... 长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！

你看啊... 我曾经有一个客户，她非常肥胖，觉得自己新陈代谢慢，怎么也减不下来。但其实吧，她只是吃得太多，动得太少。

谎言4."在冬天锻炼会消耗更多的卡路里"

太治愈了。 Truth:的确， 在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可因为运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来这时你就享受不到低气温带来的"福利"了。

也是没谁了。 在冬天锻炼虽然可能会消耗更多的热量，但这并不意味着你可以所以呢而偷懒。

谎言5."身体习惯某项运动后 就不会再消耗那么多的卡路里了"

　　Truth:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多。在你将新动作做了五六个回合以后 动作的确是平滑了也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

所以不要以为自己已经习惯了某种运动，就可以放松警惕，太暖了。。

谎言6."热量器上所显示的热量消耗是精确的"

Truth:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有成熟了特别是你把年龄和体重等因素放进去了以后，结果你猜怎么着？。

总结一下。 在使用热量器时要保持谨慎，不要完全相信它的读数。

谎言7."想减掉脂肪， 锻炼时心率一定要保持在60次/秒"

　　Truth:如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快， 或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　 运动时不必过于关注心率，只要保证足够的强度和时间即可。

谎言8."停止运动后肌肉就会变脂肪！"

Truth:这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会"变成"谁.只是非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉"变成"了脂肪  哦.     需要将运动  和健康饮食变成一种生活习惯.      总的来说,运动减肥  是靠谱  的,但需要采取合适的方式、配合饮食控制,并且要有长期坚持...

"停止运动  后,肌肉就会变脂肪  !"背后的真相

---