跑步减肥时，有哪些要和不要的注意事项？

跑步减肥的那些事儿

YYDS... 你知道吗？跑步可不是一件简单的事。很多人把跑步当成减肥的神奇药方，后来啊却像吃了糖果一样，一边甜一边胖。其实 跑步就像一段路程，途中会遇到坑、坡、风，甚至会有人在路旁叫嚷“别走慢啦”，这时候你得学会怎么跟它们打招呼。

1. 跑步不等于燃脂

很多人跑得越快，体重就能降得越快。后来啊往往相反：主要原因是你跑得太快时 你的身体把氧气供应不够多，变成了无氧运动，这时候脂肪根本没机会上场，只能靠糖原来提供能量。

想知道自己是在做有氧还是无氧？最简单的方法是：如果你跑着跑着就喘不过气来 那就是无氧；如果你能边喘边聊天甚至还能跟路上的小狗说声“嗨”，那你正处于有氧状态——这才是燃脂的黄金时间。

2. 别只做二十分钟的短跑

我曾经认识一个叫阿东的小伙子， 他每天早上都冲进公园跑两公里一直坚持到现在。第一次他说“我刚开始的时候，觉得自己很轻松，就一直保持这个节奏。”后来他发现自己体重并没有明显下降，却感觉自己越来越疲惫。原来 他只是在短时间内完成了一次高强度爆发式跑步，但真正能燃烧脂肪的是持续性的有氧运动，而不是短暂爆发，算是吧...。

也要.… 专家建议：至少要坚持20分钟，如果能坚持40分钟，那就更好了。但别误会， 我不是说你一定要在公园里奔腾40分钟，你可以换成慢走、慢跑、或者踩踏板机——只要时间足够长，让身体从糖原切换到脂肪。

3. 跑完一定要喝果汁！

听起来可能有点怪， 但其实喝果汁可以补充失去的水分和维生素，还能让肌肉得到天然抗炎的帮助。记得我朋友小玲，她每次跑完都会泡一杯自制柠檬蜂蜜水，然后静静地坐在阳台上，看着城市的灯光慢慢亮起。那一刻，她觉得自己的身体像被重新注入了活力，原来小丑是我。。

说明….. 当然也不要喝太多甜味饮料，否则会适得其反。