仰卧起坐做到什么程度才能有效减肥？

很多人忙得连吃饭都像抢救生命一样，后来啊就是腰间多了一个小小的“油桶”。于是仰卧起坐这件看似简单却又被过度吹捧的运动，被不少人视为“减肥”的唯一捷径。可是它到底能做到什么程度才能真正帮你甩掉肚子里的赘肉？ 出岔子。 今天我们就来聊聊这个被人们争论不休的题目， 顺便也给你讲个关于李伟的小故事，让你明白：不是所有的努力都能立竿见影。

一、仰卧起坐的误区——“拉筋”还是“拉伤”？

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上， 膝盖弯曲，把整个上身抬起来双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力。长期下去会使腰部的肌肉劳损；一边，也压迫了颈部神经，到时候…..。

　　正确的做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时让腰部发力，上身径直起来注意腰部不要离开地面然后缓慢下降使身体处于原位。重复以上动作。当腹肌把身体向上拉起时应该呼气，这样可确保腹部深层肌肉都参与工作。

为什么这么说？主要原因是……

　　如果你把它当成了一种短跑式训练， 你的身体就会把大部分能量浪费到无用功上，而不是持续燃烧脂肪。更重要的是你可能会忽略了核心稳定性和呼吸节奏，这两点往往决定着减肥效果是否持久。

二、每天要做多少才算“有效”？

初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏。不要一开始就做很多次数，否则会导致肌肉酸疼，使你对这项运动产生心理上的抵触，不忍直视。。

每天做多少仰卧起坐能达到最好的减肥效果？答案并不简单，主要原因是它涉及到个人体质、基础代谢率、饮食习惯以及其他运动形式，又爱又恨。。