如何通过举重仰卧有效狠减小腹？
好吧， 我承认，我曾经也对着镜子里的自己发誓要瘦下来可是… 后来啊呢？ 后来啊就是我开始怀疑人生，怀疑所有那些所谓的“减肥秘诀”！ 我记得那时候， 我每天都感觉腰酸背痛，肚子上的赘肉像个小山丘一样， 从一个旁观者的角度看... 让我觉得自己简直是地球上最不幸的人。 甚至有一次我在超市里买东西的时候，主要原因是肚子太大，手提购物袋都快没地方放了！ 当时我就想，“完了完了我的人生就这样被脂肪毁了！”
太顶了。 然后呢？ 然后我就开始疯狂地研究各种减肥方法。 有人说吃得清淡一点，有人说多运动一点。 我尝试过各种各样的饮食计划和运动方式，但是效果都不太好。 感觉就像在原地踏步一样，既没有看到任何效果，也没有什么动力继续下去。 真的觉得那些减肥产品都是骗局啊！
直到有一天 我在网上看到了一篇文章，标题是“如何通过举重仰卧有效狠减小腹？” 。 这篇文章说通过结合仰卧起坐和其他举重训练的方式可以有效地减小腹部脂肪。 一开始我有点怀疑，毕竟我对举重这玩意儿一窍不通。 但是看到文章里的一些具体方法和技巧后我觉得还是值得一试的，你没事吧？。
于是我就开始尝试这篇文章里介绍的训练方法。 先说说我要说的是：这绝对不是一件容易的事情！ 刚开始的时候我感觉非常吃力， 这事儿我得说道说道。 每次做完一组训练就觉得精疲力竭。 但是慢慢地我发现坚持下去会有回报的。 因为时间的推移，我的腹部线条变得越来越明显了。
1. 基础仰卧起坐
- 身体平卧在软垫上，双脚垫高。双手垫于脑后。
- 慢慢地将上半身抬起至与地面齐平的位置。
- 用腹部的力量将身体往上拉动。
- 缓慢地将身体放回起始位置。
动作要领：
- 保持背部挺直
- 核心收紧
- 不要过度用力拉扯颈部
2. 特效仰卧起坐
- 运用腹部的力量让上身离垫向前伸出一点点距离。
- 然后缓慢地把身体往后仰动, 用腰部力量支撑身体, 头不着地, 连续做十二次. 记住哦! 这可不是简单地把腰往后弯一下那么简单哦! 要用真正的核心力量来支撑你的身体!
- 保持背部挺直
- 核心收紧并持续保持
- 不要过度用力拉扯颈部和背部；注意控制动作幅度；
- 左手持一个三磅哑铃。将腰部缓缓向左边弯下然后再慢慢站直。
动作要领:
- 控制速度, 不要猛拉;
- 感受核心肌肉的收缩;
- 保持背部的稳定;
- 身体平躺在地上 , 双手放在肩膀下方 , 双脚分开与肩同宽, 将身体撑起来 , 保持身体呈一条直线 . 双肘和脚尖成一条直线. 可以选择一个稍硬的表面进行练习. 如果太难的话可以用膝盖着地辅助支撑.
- 尽量保持身体挺直, 不要塌腰或拱背;
- 感受侧腹肌的收缩;
- 持续支撑至少15秒钟;
- 俯卧在地板上, 双手放在身体两侧 .双脚抬离地面, 并保持一条直线 . 双腿分开与肩同宽 . 双腿缓慢摆动 , 可以向上摆动和向下摆动 , 或者左右摆动 . 重复做12次左右 .
- 尽量使整个腿部的肌肉参与其中 ;
- 感受腿部的收缩和伸展；
- 注意避免膝盖过度弯曲；
3. 哑铃卷腹
4. 侧平板支撑
5. 脚摆
饮食控制——减肚子的关键
除了运动之外, 如果平常饮食都能配合的话,效果会更显著啊! 好象一日三餐不要多吃零食,特别是在办公室工作的你,不停坐着吃,肚腩不大才怪！再说一个, 可以尝试多走路哦！这对收腹有很大功效啊! 我建议你可以每星期抽两至三天放工时提早一个车站下车慢慢步行回家, 你会有意外的收获!，我晕...
其实想要减小腹并不容易啊！需要坚持下去才能看到效果! 但是只要你愿意付出努力并且坚持下去 ， 火候不够。 就一定能够成功! 而且别忘了 ，健康才是最重要的! 所以 ，别为了追求瘦而牺牲健康哦!