红薯等食物作为减肥良药，真的有效吗？

今天咱们来聊聊红薯这个东西， 是不是真的像传说中那样，是减肥的神器？我先说一句， 别信那些营销号吹得天花乱坠的，什么“吃红薯就能瘦”，你要是真的信了那我只能祝你早日从“吃红薯变瘦”的坑里爬出来，这事儿我得说道说道。。

先说说红薯确实热量不高，每100克大概只有86千卡，比米饭低多了。而且它富含膳食纤维，吃起来还比较顶饱，这在一定程度上确实能帮你控制总热量摄入。 那必须的！ 但你别忘了减肥这事儿，不是靠吃一种食物就能搞定的。你得看整体的热量摄入和消耗，光吃红薯不运动，不控制其他饮食，那效果……呵呵，你懂的。

我有个朋友， 她去年夏天为了减肥每天中午只吃一个烤红薯后来啊呢？她确实瘦了两斤，但后来她发现，她那几天其实是主要原因是拉肚子才瘦的，而且没几天就反弹了。后来她才明白， 减肥不是靠某一种食物就能成功的，而是要整体饮食结构和生活习惯的调整。

再来说说红薯的营养成分。它富含膳食纤维、维生素A、C、E，还有钾、铁、铜、硒、钙等微量元素，这些对身体确实有好处。 胡诌。 但你别忘了红薯也是碳水化合物，吃多了还是会升糖的。虽然它的GI值是54，属于中低升糖指数食物但你吃多了照样会胖。

而且，红薯吃多了还会让你的胃不舒服。我有个朋友， 她为了减肥每天吃两个大红薯后来啊胃疼得不行，后来医生说她是主要原因是膳食纤维摄入过量， 精辟。 导致肠胃负担过重。她这才意识到，减肥不是靠吃红薯就能一劳永逸的。

所以 红薯作为减肥期间的主食替代品，真的可以起到一定作用，但前提是适量。每餐吃个2两左右，搭配其他低热量食物比如蔬菜、 我直接起飞。 豆制品，再加点运动，那效果就不错了。但你要是光吃红薯那可就有点凶险了。

我再给你讲个故事。我有个同事， 她为了减肥每天中午吃一个红薯晚上吃水煮青菜，后来啊她不仅没瘦，还主要原因是营养不良导致脸色发黄，整个人都没精神。