如何轻松实现健康速瘦，掌握11个减肥小秘密？

　8.每天早饭一定要吃。

早上起来感觉身体像一台没启动的机器，嗡嗡响，什么都做不了。想减肥？先给这台机器加满油！早餐可不能随便应付，得吃得饱饱的，至少要摄入300卡路里的蛋白质和全谷物。比如一个花生酱苹果三明治，或者一碗燕麦粥加点水果。这样能让你上午精力充沛，不会主要原因是饿了而暴饮暴食，我狂喜。。

别在饥肠辘辘的时候购物

到位。 你有没有这种经历？饿到头昏眼花的时候走进超市，感觉什么都好吃！后来啊回家发现冰箱里堆满了饼干、薯片、巧克力……然后你又开始抱怨自己怎么控制不住食欲。别再这样了！千万不要在饥饿的时候去购物。最好带着吃的出去，或者干脆不带任何零食去。

坚持不了就去做记录吧

“我已经在减肥了！我每天只吃鸡胸肉和蔬菜！” 可是体重却纹丝不动，甚至还反弹？这是很常见的现象。我们经常会陷入一种误区：只要减少热量摄入就能瘦下来。但其实吧，我们摄入的热量总是高于我们自己所能察觉的。所以啊，记录饮食是减肥的最好方法！把每天吃的食物都记录下来包括零食、饮料……你会惊讶地发现自己其实吃了很多不该吃的东西。

充足的睡眠

我天... 熬夜的人多啦！但你知道吗？熬夜不仅会让你看起来憔悴、脸色暗沉，还会影响你的减肥效果。睡眠不足会导致身体分泌皮质醇，而皮质醇会增加你的食欲和脂肪储存。所以啊，想要瘦下来一定要保证每晚七到九个小时的睡眠。

缓解压力

工作压力大？感情受挫？生活遇到各种各样的难题？这些都会让你感到焦虑、 烦躁……这时候很多人会选择用食物来排解情绪——吃高热量的甜食、炸鸡……但这只会让你的体重直线飙升！学会缓解压力很重要哦！可以尝试听听音乐、看看电影、或者跟朋友聊聊天……最重要的是找到适合自己的方式来放松心情。

聪明地吃零食

“减肥就是要严格控制饮食！” 没错！但是完全不吃零食也是不可取的。如果你在两餐之间感到饥饿难耐，就会忍不住暴饮暴食。 容我插一句... 所以啊，要学会聪明地吃零食。可以选择一些低热量、高纤维的食物，比如水果、蔬菜、坚果……而且要注意控制零食的份量哦。

与食物和谐相处

很多人觉得减肥就是一种痛苦的过程——限制饮食、 拼命运动……但其实这样很容易让人产生抵触情绪，到头来导致失败。减肥不是为了折磨自己，而是为了让自己更健康、更快乐！所以啊，“与食物和谐相处”才是关键。“允许”自己有时候放纵一下 ，但不要过度放纵 。毕竟人生苦短 ，有时候享受美食也是很不错的嘛!，到位。

嗐... 你有没有过这样的体验？明明已经很努力地减肥了 ，却总是感觉效果不明显 。这很可能是主要原因是你没有得到足够的睡眠 。睡眠不足会导致身体分泌皮质醇，而皮质醇会增加你的食欲和脂肪储存 。所以啊 ，想要瘦下来 ，一定要保证每晚七到九个小时的睡眠 。

　6.缓解压力。

得了吧... 许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了 ，在下午两三点的时候他们会觉得特别想咀嚼点东西 。其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望 。还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松 ，也更有利于他们的睡眠 。无论你是属于哪一类型 ，你都需要预先计划以确保实用健康的零食来满足自己的需要 。

　11.把饮食和锻炼结合起来。 如果你只是单纯地节食或者只进行单一的运动 ，那么你的减肥效果可能会大打折扣 。最好的方法是将饮食和锻炼结合起来 。合理安排膳食结构 ，一边进行有规律的运动 ，这样才能达到最佳的减肥效果。