如何轻松实现健康速瘦，掌握11个减肥小秘密？

　8.每天早饭一定要吃。

早上起来感觉身体像一台没启动的机器，嗡嗡响，什么都做不了。想减肥？先给这台机器加满油！早餐可不能随便应付，得吃得饱饱的，至少要摄入300卡路里的蛋白质和全谷物。比如一个花生酱苹果三明治，或者一碗燕麦粥加点水果。这样能让你上午精力充沛，不会主要原因是饿了而暴饮暴食，我狂喜。。

别在饥肠辘辘的时候购物

到位。 你有没有这种经历？饿到头昏眼花的时候走进超市，感觉什么都好吃！后来啊回家发现冰箱里堆满了饼干、薯片、巧克力……然后你又开始抱怨自己怎么控制不住食欲。别再这样了！千万不要在饥饿的时候去购物。最好带着吃的出去，或者干脆不带任何零食去。

坚持不了就去做记录吧

“我已经在减肥了！我每天只吃鸡胸肉和蔬菜！” 可是体重却纹丝不动，甚至还反弹？这是很常见的现象。我们经常会陷入一种误区：只要减少热量摄入就能瘦下来。但其实吧，我们摄入的热量总是高于我们自己所能察觉的。所以啊，记录饮食是减肥的最好方法！把每天吃的食物都记录下来包括零食、饮料……你会惊讶地发现自己其实吃了很多不该吃的东西。

充足的睡眠

我天... 熬夜的人多啦！但你知道吗？熬夜不仅会让你看起来憔悴、脸色暗沉，还会影响你的减肥效果。睡眠不足会导致身体分泌皮质醇，而皮质醇会增加你的食欲和脂肪储存。所以啊，想要瘦下来一定要保证每晚七到九个小时的睡眠。

缓解压力

工作压力大？感情受挫？生活遇到各种各样的难题？这些都会让你感到焦虑、 烦躁……这时候很多人会选择用食物来排解情绪——吃高热量的甜食、炸鸡……但这只会让你的体重直线飙升！学会缓解压力很重要哦！可以尝试听听音乐、看看电影、或者跟朋友聊聊天……最重要的是找到适合自己的方式来放松心情。

聪明地吃零食

“减肥就是要严格控制饮食！” 没错！但是完全不吃零食也是不可取的。