白领如何定制专属的减肥套餐，健康又高效？

减肥不是你想的那样

另起炉灶。 你有没有发现， 身边总有那么几个朋友，明明吃得不多，却怎么吃都不胖？而你呢，吃口空气都怕长胖。其实减肥这事儿，不是光靠“少吃多动”就能搞定的。特别是对咱们这些坐在办公室的白领事情没那么简单。

我有个朋友，小李，就是那种典型的“坐办公室”的人。每天早上八点到公司，晚上九点才走，中间除了上个厕所、喝杯咖啡，几乎就没离开过椅子。她也试过减肥，但效果嘛……一言难尽。她跟我说：“我每天都吃沙拉，喝酸奶，后来啊体重还是一动不动。”

其实小李的问题不是她不努力，而是她没找对方法。减肥， 不是靠“少吃”就能解决的， 太顶了。 特别是对久坐的白领身体代谢慢，吃进去的热量根本消耗不掉，怎么可能瘦？

定制你的专属减肥套餐

所以 咱们今天就来聊聊，怎么为白领量身定制一个既健康又高效的减肥套餐。别急，不是让你饿肚子，也不是让你吃草，而是让你吃得聪明，瘦得轻松。

早餐：开启一天的活力

他急了。 早餐是一天的开始，不能马虎。你得吃得好，吃得有营养，但不能吃多。比如：

早餐：一碗大米稀粥或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；再说说饮一杯水果汁。总热量约为500千卡，引起舒适。。

听起来是不是有点复杂？其实不难。你可以这样搭配：燕麦+牛奶+水煮蛋+水果，简单又营养。 整起来。 别忘了早餐一定要吃，不吃早餐，你的新陈代谢会变慢，减肥就更难了。

上午加餐：别让肚子饿着

　　上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

很多人减肥的时候不吃加餐，后来啊中午饿得前胸贴后背，吃啥都香。其实加餐不是坏事，关键是吃对东西。 搞起来。 水果、酸奶、坚果，都是不错的选择。但记住别吃太多，控制在100千卡以内就好。

午餐：吃饱但不胖

极度舒适。