一个月坚持睡前床上小运动，能瘦腰吗？

一、碎碎念：为什么要在床上玩“瘦腰”游戏？

说实话， 我本来只想睡个好觉，后来啊被一条奇怪的朋友圈广告拦住了——“每天睡前十分钟，躺在床上做这些动作，腰围立马掉两圈”。我当时脑子里只有两个念头：1）我真的可以不动就瘦吗？2）如果真能瘦，那我还能省下去健身房的会员费。

于是我决定给自己一次“月度实验”。别说 这玩意儿真的把我的生活弄得有点乱糟糟的——闹钟响起的时候，我已经在枕头上打滚；凌晨三点醒来时我还在数腿抬了几次。整个过程像一部没有剧本的肥皂剧，情节跌宕起伏，泪点与笑点交叉出现，哭笑不得。。

二、准备阶段：床、枕头、还有那根不靠谱的手环

先说说准备工作吧。你需要一张软硬适中的床， 一只不会吱呀作响的枕头，还有一根看起来很高级但其实没啥用的智能手环——它只能提醒你该动啦，坦白讲...。

我把手环绑在左腕，右腕随便挂着，然后打开手机上的计时器。接下来就是把所有可能干扰你的东西都关掉——灯光、手机通知、甚至隔壁老王家的狗叫声，都得先安静下来。可惜， 我忘了关掉厨房里那台永远在嘶嘶作响的电磁炉……，研究研究。

三、正式登场：四大床上小运动全攻略

下面就正式进入正题。下面列出的动作都是可以躺在床上完成的， 无需额外器械，只要你敢动，就一定能感受到“燃烧”的快感，蚌埠住了！。

一、先说说是仰卧抬腿：30个一组，做4组。

姿势要领：仰躺在床上，双手自然放在身体两侧或轻轻抱住胸口。双腿伸直，用腹部力量把腿抬到与地面约45度角，然后慢慢放下但不要完全触地。重复30次为一组，共四组。注意呼吸节奏——吸气时准备，呼气时用力，摸个底。。

小插曲：我第一次做完第一组后脚踝竟然发出“嗖嗖”的声音，好像有什么小精灵在跳舞。我心里暗暗惊讶：“这就是传说中的燃脂声吗？”

二、 做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来也是做4组。