如何科学地进行腰部减肥以达到最佳效果？

看着镜子里的自己，我真的想哭。那种感觉，就像是被全世界抛弃了一样。为什么？为什么我的腰围就像吹气球一样，一天比一天大？这不仅仅是美观的问题，这是尊严的问题！我站在浴室的称上，那个数字仿佛在嘲笑我，嘲笑我的无能，嘲笑我的懒惰。可是生活当中有一部分人群的腰部长得比较肥胖,这会让人的身材看起来很臃肿,所以呢有人就会想办法来进行减肥。现在的科学很发达,......，希望大家...

可是科学再发达，也救不了我这张贪吃的嘴吗？昨天晚上，我又没忍住吃了一整包薯片。那种脆脆的声音，在深夜里听起来就像是魔鬼的诱惑。吃完之后那种罪恶感，简直比腰上的赘肉还要沉重。 大胆一点... 我摸了摸自己的肚子，软绵绵的，像是一团发酵的面团。我想起了我的朋友小美，她以前也是个小胖墩，现在呢？腰细得像只蜜蜂。我问她秘诀，她只是冷冷地看了我一眼，说：“动起来。”

很棒。 动起来？说得轻巧。我也想动啊，可是这该死的脂肪，它们就像是粘在身上的口香糖，怎么甩都甩不掉。我试过那些减肥药，吃得我拉肚子，整个人都虚脱了后来啊呢？一停药，反弹得比以前还厉害。那种绝望，真的，只有经历过的人才懂。我觉得我的腰部已经不是我的了它是一个独立的生物，一个专门吞噬我自信的怪物。

你我共勉。 如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多， 先说说应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：

两个月？两个月啊！这漫长的六十天我要怎么熬过去？每一天都是一种煎熬。但是为了能穿上那条S码的裙子，为了能在同学会上不被嘲笑，我拼了！哪怕是累死在床上，我也要把这身肉给减下去！我想象着自己瘦下来的样子，那种轻盈，那种自由，简直让人陶醉，靠谱。。

1． 仰卧床上， 两手枕于脑后两腿屈膝。两腿一边先向右侧， 拜托大家... 尽量触及床面背部不得离床。换方向再做一次。

这个动作听起来简单，做起来简直要命！我躺在床上，两手抱着头，感觉脖子都要断了。两腿向右转，膝盖拼命想要碰到床面可是肚子上的肉挡住了去路。那种拉扯感，就像是有无数只小手在撕扯我的侧腰。我咬着牙，心里默念着：“为了瘦腰，为了瘦腰……”汗水顺着额头流下来滴在地板上，发出轻微的声响。那一刻，我觉得自己就像是一条在岸上挣扎的鱼，既滑稽又悲壮，坦白讲...。

做完这一组，我整个人都瘫软了。我想放弃，真的。我想把那该死的闹钟砸了然后蒙头大睡。但是一想到小美那得意的眼神， 脑子呢？ 我又不得不爬起来。生活就是这么残酷，不是吗？你想要变美，就得付出代价。这个代价，就是汗水和泪水。

2． 仰卧床上， 两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿一边向左转， 不妨... 尽量让膝部触地。换方向再做一次。

打脸。 这个动作比上一个还要难！两腿抬起的时候，我感觉我的核心肌群在颤抖，那种颤抖，不是主要原因是冷，而是主要原因是无力。我的腰腹在抗议，它们在尖叫：“放过我们吧！”可是我不能停，一旦停下来之前的努力就全都白费了。我看着天花板上的那盏吊灯，它晃晃悠悠的，就像我此刻的心情一样，摇摆不定。

有时候我会想，人类为什么要这么腰围就是你的通行证。没有纤细的腰肢，你连自信的底气都没有。这很悲哀，但这就是现实。所以我只能继续折磨自己，在这张小小的床上，翻来覆去，像一只被困住的虫子，深得我心。。

3． 仰卧床上， 两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1-1.5米，再向右滚。重复3-4次，也是醉了...。

切记... 滚动？这简直是在开玩笑吧！我像个球一样在床上滚来滚去，这算什么运动？但是当我真的滚起来的时候，我才发现，这其实并不轻松。滚动的过程中，我需要控制身体的平衡，需要调动腰部的力量。每一次滚动，我都感觉自己像是在穿越时空，滚过的是我的青春，滚过的是我的悔恨。

　　我想起小时候， 那时候我多瘦啊，怎么吃都不胖。那时候我从来不担心腰围，想吃什么就吃什么。可是现在喝口水都长肉。岁月真是一把杀猪刀，不仅杀了我的容颜，还给了我一身膘。我滚到了床边，差点掉下去。那一刻，我突然觉得很好笑，我这是在干什么？为了几厘米的腰围，把自己搞得这么狼狈。

4． 仰卧床上， 轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。 求锤得锤。 缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使蜂腰纤细。

绝了... 起坐！这个动作简直是噩梦中的噩梦。每一次坐起来我都感觉胃里的东西在翻江倒海。那种挤压感，让我想要呕吐。但是为了那个所谓的“蜂腰”，为了那个“美化下腹部外形”的虚幻目标，我坚持着。一下两下三下……我的腹部肌肉在燃烧，那种火辣辣的感觉，让我既痛苦又兴奋。也许，这就是痛并快乐着吧。

这就说得通了。 我看着窗外天色已经暗了下来。邻居家的狗在叫，声音凄厉。我想，那只狗是不是也在为它的身材发愁？还是它只是在饿了？在这个世界上，大概只有人类才会为了这种虚荣的事情而折磨自己吧。但是我愿意成为这种愚蠢的人类，主要原因是我渴望被认可，渴望被赞美。

　　5． 站立， 双手叉腰，做扭

扭动！是的，像一条蛇一样扭动。我站在镜子前，双手叉腰，看着自己那笨拙的身躯，努力地想要扭出一点风情。可是现实总是骨感的。我看到的， 真香！ 只是一块五花肉在晃动。那种挫败感，真的无法用语言来形容。我扭着扭着，突然笑出了声。这算什么？这是在跳舞吗？还是在抽筋？

　　我想起了以前看过的一个电影， 里面的女主角为了减肥，每天都在跳舞。她跳得那么美，那么自信。而我呢？我就像个小丑。但是小丑也有梦想，对吧？我继续扭着，哪怕姿势难看，哪怕没有人欣赏。这是我和脂肪的战争，虽然狼狈，但我绝不投降。

　　6． 腰运动， 能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。

　　侧腹肌， 那个隐藏在腰侧的小东西，它是我再说说的希望。我努力地去感受它的存在去刺激它。每一次收缩，我都仿佛听到了脂肪燃烧的声音。那是胜利的号角，那是自由的呼唤。虽然现在我的腰围还是很粗，但是我相信，只要坚持下去，总有一天我会拥有梦寐以求的小蛮腰。

　　这不仅仅是关于减肥，这是关于意志力。能够控制住自己的欲望，能够坚持做一件枯燥的事情，这本身就是一种成功。我告诉自己，不要急，慢慢来。罗马不是一天建成的，蜂腰也不是一天练成的。

出岔子。 7． 坐于凳上， 两脚用东西固定，两手置于腰后身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5-8次。

再说说一个动作了！我找来一把凳子，把脚固定住。这个动作有点凶险，我差点翻过去。但是为了瘦，为了美，这点风险算什么？身体后仰的时候， 好吧好吧... 我感觉到腰部的拉伸，那种酸爽，简直让人上瘾。坐起的时候，我又感觉到了腹肌的收缩。这一仰一坐之间，仿佛蕴含着宇宙的真理。

掉链子。 做完这七个动作，我已经累得像条死狗一样了。我躺在地上，大口大口地喘着气。汗水把衣服都湿透了黏糊糊的，很难受。但是我的心里却有一种莫名的满足感。我做到了我坚持下来了。虽然明天还会继续胖，虽然后天可能还会想吃炸鸡，但至少今天我战胜了自己的懒惰。

胡诌。 经以上7节腰部运动锻炼后 最好洗个温水澡，再自我进行腰部按摩，效果会更好。

温水澡，那是天堂的享受。热水冲刷着我的身体，带走了疲惫，也仿佛带走了那些讨厌的脂肪。我闭上眼睛，享受着这一刻的宁静。在浴室里没有嘲笑，没有压力，只有我和水。 我比较认同... 我拿起沐浴露，搓洗着腰部，那里依然是一坨肉，但我感觉它似乎比昨天小了一点点。也许是我的错觉，但我不在乎，我需要这种错觉来支撑我走下去。

整一个... 按摩，是的，还要按摩。我涂上精油，在腰上画着圈。那种温热的感觉，渗透进皮肤里直达灵魂。我想象着那些脂肪细胞正在被揉碎，正在被排出体外。这是一种仪式，一种告别过去的仪式。我对着镜子里的自己说：“加油，你可以的。”

我心态崩了。 可是光靠运动就够了吗？那些所谓的束腰产品，真的有用吗？我看着电视广告里那些模特穿着束腰，腰细得不可思议。我也心动过我也想买。但是理智告诉我，那都是骗人的。而且，医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。主要原因是人的呼吸除了肺有节秦地舒缩外胸部及腰部的起伏也起着重要作用。

束腰时间过长，还可以影响腰、腹部血液循环，造成盆腔瘀血，引发月经不调、痛经等妇女病。

精神内耗。 束腰过紧， 势必影响腹式呼吸的正常进行，一边祭同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。束腰过紧， 还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动力迟缓，引起消化不良。一边由于肠管相应受压， 使肠蠕动缓慢，大便停滞在结肠的时间延长，从而导致便秘，易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。

天哪，这太可怕了！为了美，竟然要付出这么惨痛的代价？胃下垂、便秘、痔疮……这些听起来就让人毛骨悚然。我庆幸自己没有盲目跟风去买那些束腰。 挺好。 看来科学的方法才是最重要的。不能急功近利，不能为了眼前的美丽而牺牲了健康。毕竟身体是革命的本钱，如果连健康都没了还要那细腰干什么呢？

　　可见， 为了使自己蜂腰细柔，束腰明摆着是不可取的。但也不是一点办法也没有，我们可以通过运动锻炼和穿用束腰裤达到苗条的目的。当然 我们还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，据俄罗期《女工》杂志报道，女青年的腰围如等于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。比方说身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话， 应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸就可推算出理想的腰围了即腕围×4＝腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。

我赶紧找来皮尺，量了一下自己的手腕。15厘米？不我的手腕好像有16厘米。那么我的理想腰围应该是64厘米？我颤抖着量了一下现在的腰围。天哪， 精神内耗。 80厘米！整整多了16厘米！这16厘米的差距，就像是一道鸿沟，横亘在我和理想之间。我感到一阵眩晕，这真的能减下来吗？这真的可能吗？

俄罗斯《女工》杂志，听起来好遥远。那里的姑娘们是不是都拥有完美的腰身？她们是不是也在为了这“身高减去100”的公式而努力？ 不妨... 我想象着莫斯科的冬天雪花飘落，美丽的姑娘们穿着大衣，里面藏着纤细的腰肢。而我，在这个闷热的夏天对着皮尺发愁。

但是生活还得继续。我不能主要原因是这就放弃。我要把那个公式贴在墙上，每天看一遍，提醒自己。我要把那个“身高减去100”刻在脑子里。我要把那个“腕围乘以4”当成我的座右铭。这不仅仅是数字，这是我的目标，我的信仰，泰酷辣！。

我想起了我的邻居，王大妈。她年轻的时候也是个美人，腰很细。可是生了孩子之后就胖了起来。现在她每天早上都去跳广场舞，看起来精神抖擞。我问她：“大妈， 你想... 您还想瘦回去吗？”她笑着说：“都这把年纪了健康最重要。”是啊，健康最重要。可是我还是不甘心。我还年轻，我不想就这么认命。

于是我又开始了新一轮的折磨。仰卧、侧转、滚动、起坐、扭动……每一个动作都像是在和自己的身体对话。有时候是争吵， 我惊呆了。 有时候是安慰。我感受着肌肉的酸痛，感受着汗水的流淌。这种感觉，竟然慢慢变得熟悉起来甚至有点亲切。

有一天 我在做那个“站立，双手叉腰，做扭”的动作时突然发现镜子里的自己，似乎真的有一点点变化了。虽然只是一点点， 性价比超高。 虽然可能只是光线的问题，但我看到了希望。那一点点微弱的光芒，照亮了我黑暗的减肥之路。

我开始注意饮食。虽然还是忍不住想吃零食，但我学会了控制。我告诉自己，每一口零食，都是对理想腰围的背叛。我开始吃蔬菜，吃水果，吃那些以前我根本不屑一顾的东西。刚开始觉得难吃，觉得像是在嚼蜡。但是慢慢地，我尝出了其中的味道。那是清新的味道，是健康的味道，整起来。。

我也开始关注那些减肥成功的故事。看着她们前后对比的照片，我热血沸腾。我想，既然她们可以为什么我不可以？我们都是普通人，都有同样的欲望，同样的弱点。只要我足够努力，足够坚持，我也一定能行，不夸张地说...。

想起那个公式：腕围×4。那个数字就像是一个魔咒，驱使着我继续下去，翻旧账。。

　　我还试过那个“仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动”。这个动作真的太考验核心力量了。每次做完，我都感觉自己的胃脘部在燃烧。那种燃烧感，让我觉得脂肪正在一点点消失。虽然过程很痛苦， 但是想到“缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使蜂腰纤细”这个美好的结局，我就觉得一切都值得。

有时候， 我会对着镜子做那个“仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍抬起，两腿一边向左转，尽量让膝部触地”的动作。看着自己笨拙的样子，我会自嘲地笑笑。但是我知道，每一次笨拙的努力，都是在向优雅靠近。哪怕现在还是只丑小鸭，总有一天会变成白天鹅的，脑子呢？。

　　我也开始理解那些健身狂人。以前我觉得他们有病，为什么要这么折腾自己？现在我才明白，那是一种对自我的挑战，一种对极限的突破。当你战胜了自己的惰性，当你控制了自己的身体，那种成就感，是任何东西都换不来的。

当然 我也不会忘记那个警告：“医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。”这句话就像是一盏警钟，时刻提醒着我不要走弯路。我要的是健康的瘦，不是病态的瘦。我要的是通过汗水换来的美丽，不是通过勒出来的虚假，可以。。

现在的我，依然在坚持。虽然腰围还没有达到那个理想的“身高减去100”， 虽然离“腕围×4”还有一段距离，但我已经不再像以前那样焦虑了。 你看啊... 我知道，这是一个漫长的过程，是一场持久战。我需要耐心，需要毅力，更需要对自己的信心。

　　每天晚上， 做完那七个动作，洗个温水澡，再给自己做个腰部按摩，已经成了我的习惯。这不仅仅是减肥，这更像是一种生活的仪式。在这个仪式里我找回了自己，找回了对生活的热爱。

我想告诉所有正在为腰围发愁的姐妹们， 不要灰心，不要放弃。虽然过程很痛苦，虽然后来啊很未知，但是只要我们努力了就不会有遗憾。哪怕再说说没有变成蜂腰，至少我们拥有了一个更健康的身体，更坚强的意志，我明白了。。

生活就是这样，充满了挑战和惊喜。我们无法改变自己的基因，无法改变岁月的痕迹，但是我们可以改变自己的态度， 挖野菜。 改变自己的生活方式。从今天开始，动起来吧！为了那个更美好的自己，为了那个更自信的未来！

再说说 我想说减肥不是目的，健康和快乐才是。不要为了追求所谓的完美而失去了生活的乐趣。有时候吃顿大餐，有时候偷个懒，也没关系。 换个角度。 只要大方向是对的，只要我们一直在努力，这就足够了。愿每一个女孩都能拥有自己想要的腰身，愿每一个女孩都能被这个世界温柔以待。

　　看着窗外的月亮， 圆圆的，亮亮的。它不需要减肥，它依然很美。我们也是一样，无论胖瘦，我们都是独一无二的。但是如果能在健康的前提下让自己变得更美一点，又何乐而不为呢？加油吧，致我们终将逝去的赘肉，致我们终将到来的蜂腰！