如何科学减肥同时满足合理饮食、规律运动、充足睡眠和良好心态的4个基本要求？

第一章：那个让我痛哭流涕的深夜， 我决定要改变

那是去年二月的一个晚上，窗外的风呼呼地吹，就像我当时的心情一样糟糕。我站在镜子前，捏着自己腰间那一圈圈赘肉，眼泪止不住地往下掉。真的，太痛苦了。为什么别人都能穿那种紧身的裙子，而我只能躲在宽大的T恤里？我发誓，从那一刻起，我要减肥，我要瘦成一道闪电！ 牛逼。 但是 我也知道，以前那些乱七八糟的方法，什么三天苹果法、什么不吃晚饭法，都让我头晕眼花，甚至有一次差点晕倒在地铁里。这次我要科学，我要健康，我要满足那四个听起来就很难的要求：合理饮食、规律运动、充足睡眠和良好心态。可是说起来容易做起来难啊！

抓到重点了。 关于人体的标准体重， 就是每个健康人体重指数，即“体重÷身高”,是衡量体内脂肪的指标。去年2月，世界卫生组织对亚洲人重新修订标准，其指数为18.5至22.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内，就能有效地减低与肥胖相关的疾病，比方说糖尿病、心脏病等。看着这些数字，我算了一下自己的BMI，天哪，简直是不忍直视。我告诉自己，必须得动起来了不能再这样浑浑噩噩地过日子了。这不仅仅是为了美，更是为了命啊！

一、 饮食的挣扎：饿着肚子真的不是办法

对于每个人无论是否需要减肥，每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。在减肥中， 要注意饮食营养的均衡，不能主要原因是有人说“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影响营养师开列给自己的指导食谱，造成偏食，导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来还是会造成身体不适，有碍健康的。我记得有一次我听信了网上的谣言，连续一周只吃水煮菜，后来啊脸色蜡黄，上班的时候连打字的力气都没有。老板看我那样，还以为我生了什么大病。那种感觉，真的太糟糕了，就这样吧...。

如果以为减肥就是减食或节食，控制热量，吃得愈少愈奏效，那是个错误的观念。正确的节食方法，应由营养师根据减肥者的饮食行为做出科学建议。