哪种运动最适合锻炼身体，达到最优效果？

哎哟喂，我的肉肉啊，到底该拿你怎么办才好？

我爱我家。 今天早上，我站在那个该死的体重秤上，数字跳来跳去，再说说停在一个让我想哭的数字上。真的，那一刻，我的心都碎了。我想起昨天晚上吃的那个炸鸡， 那个皮是多么的酥脆，那个肉是多么的鲜嫩，可是现在它们都变成了我肚子上的赘肉。我就在想，到底哪种运动最适合锻炼身体，达到最优效果？这个问题简直比“中午吃什么”还要难回答。我看过好多文章，有的说跑步好，有的说游泳好，有的说跳操好，看得我头都大了。我就想找个简单的，能让我瘦下来的，不用太累的，最好躺着就能瘦的运动，可是现实总是那么骨感。

呵... 你知道吗？健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇了。但是你敢信吗？健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。这听起来是不是很吓人？我有个二大爷，就是得了糖尿病，每天扎针看着都疼。所以啊，为了以后不扎针，我也得动起来。小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，比方说快走，慢跑，骑自行车或者游泳。20分钟啊，朋友们，刷两个短视频的时间就过去了可是让我去运动，简直比登天还难。如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果。可是私教多贵啊，一小时好几百，我都舍不得买件新衣服，哪有钱请私教啊。

跑步，到底是救赎还是折磨？

我爱我家。 说起来跑步，那可是很多人的心头好。他们说跑步是最好的抗衰老运动。实验证明， 坚持不懈的跑步能够调动体内抗氧化酶的积极性，这种酶能够清除掉我们体内导致衰老的自由基，从而起到抗衰的作用。听起来是不是很高大上？抗氧化酶，自由基，这些词儿听着就让人觉得科学。跑步是一个全身性运动，它可以调动和锻炼我们体内的每个器官。但是我每次跑步都觉得自己像条濒死的鱼。气喘吁吁，喉咙里像是有火在烧，肺都要炸了。

我记得有一次我下定决心要去跑步。那天风特别大，吹得我脸都僵了。我穿着那双所谓的“气垫”跑鞋，在公园里一圈一圈地跑。跑着跑着，我就看见前面有个大爷，跑得那叫一个轻松，还倒着跑！我当时就震惊了这是什么神人？我正跑得起劲，突然脚下一滑，差点摔个狗吃屎。那一刻，我真的想放弃了。但是我想，不行，我要瘦，我要美。于是我又爬起来继续跑。后来啊第二天我的腿疼得下不了楼梯，走路像个僵尸一样。这就是跑步带给我的“最优效果”吗？简直是折磨啊，说白了就是...！

不过专家们好像对跑步情有独钟。他们说抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。你看，又是这句话。看来跑步真的是有道理的。可是对于我们这种懒人坚持真的太难了。三天打鱼两天晒网，再说说还是胖。

游泳，在水里像只笨拙的鸭子

除了跑步，还有游泳。游泳可是个好东西，他们说游泳能迅速的消耗我们体能,也能快速的燃烧我们的脂肪,所以说,它作为减肥的运动最适合。一边还能锻炼身体平衡性和协调性。听起来很完美对不对？在水里没有重力，不用担心膝盖受伤，还能凉快凉快。夏天去游泳，简直是享受。

但是我去游泳的时候，感觉自己就像个下饺子。扑通一声跳下去，然后就开始手忙脚乱地划水。旁边那些专业的人，游得像条白条鱼一样，嗖的一下就过去了。我呢，还在原地打转。而且， 观感极佳。 游泳池里的水，那个味道，真的是一言难尽。一股消毒水的味道，呛得我鼻子难受。每次游完泳，我都觉得饿得能吃下一头牛。游完泳去吃顿火锅，那热量又回来了这游泳算是白游了。

还有滑雪。滑雪也是个手脚并用的运动。但是滑雪多贵啊，还得去北方，还得有雪。咱们这南方人，想滑个雪都得去室内滑雪场，那费用，啧啧啧。不过如果你正当壮年，也可以选择拳击、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。拳击？我连沙袋都打不动，还拳击呢。爬山倒是不错，可是爬完山腿疼好几天真的是得不偿失。

乒乓球， 为了眼睛也是拼了

这六类运动不仅可以防范多种疾病，一边还可以增进健美。这里面有个特别有意思的，就是打乒乓球。他们说这是最优防近视运动。对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时 眼睛以乒乓球为目标， 操作一波。 不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

挺好。 我小时候打过乒乓球，那时候觉得挺好玩的。可是现在让我去打球，我眼睛都跟不上那个球。那个球飞来飞去，我还没看清呢，就已经落地了。而且，打乒乓球还得找个伴，一个人怎么打？对着墙打吗？那样会被邻居当成神经病的吧。不过为了我的眼睛，为了不戴眼镜，我是不是应该考虑一下？毕竟现在天天对着手机电脑，眼睛都快瞎了。

那些让人又爱又恨的力量训练

太暖了。 专家告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧起坐，这个我熟啊。上学的时候体育课考过。可是现在让我做仰卧起坐，简直是受刑。躺在瑜伽垫上，双手抱头，用力起来可是肚子上的肉太厚了根本起不来。勉强起来几个，脖子疼得要命，肚子一点感觉都没有。这真的是在锻炼腹部吗？我觉得是在锻炼脖子。

还有深蹲。这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。锻炼身体哪种运动最好2 1、有氧运动: 也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,防范骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运...

深蹲真的是个神奇的动作。健身教练都说深蹲是力量之王。可是深蹲做多了第二天走路都像个鸭子一样，摇摇摆摆。而且，姿势不对还伤膝盖。我每次做深蹲，都担心自己膝盖会咔嚓一声断了。那种恐惧感，你们能理解吗？但是为了翘臀，为了腿型好看，很多女生还是前赴后继地做深蹲。我也想拥有那样的身材，可是我真的坚持不下来啊，不忍直视。。

那个让人闻风丧胆的HIIT

这事儿我可太有发言权了。 私信TA向TA提问锻炼身体最好的运动方式应综合考虑个人需求和实际情况,结合有氧运动、 力量训练、柔韧性训练和综合性训练等多种方式,以达到全面锻炼和提升身体素质的目的: 有氧运动:如跑步、游泳、....综合性训练通常能在短时间内达到较高的运动效果,适合忙碌的现代人. 综合性训练:全面锻炼如高强度间歇训练等,结合了有氧、力量、柔韧性等多种训练元素,能够...

说到综合性训练，就不得不提HIIT，也就是高强度间歇训练。这个东西，简直是魔鬼。但是 这些HIIT运动，会有很多人不太喜欢，包括我，虽然我知道它效果很好，但内心还是无法接受，有时候觉得有点傻，如果你喜欢，适应了我建议你多做。 → 最燃脂的的力量训练 我个人更喜欢， 硬拉，我也觉得这个效果最好，在健身圈里也被称为是黄金健身动作。 你一边锻炼到了腿部肌肉，手臂肌肉，臀部...，说到点子上了。

他急了。 我试过一次HIIT，那是真的要命。又是波比跳，又是开合跳，又是高抬腿。做了两分钟，我就觉得心脏要从嗓子眼里跳出来了。大口喘气，汗流浃背，整个人像是从水里捞出来的一样。那种感觉，真的生不如死。而且，太长时间的锻炼,可能增加你的压力激素,压力激素皮质醇,会引起血糖变化,身体无法进入燃脂状态。所以,要想减肥效果最好,一定要尽量避免,长时间运...

说到点子上了。 你看， 专家都说了长时间运动不好，皮质醇会升高。那我做HIIT这种短时间高强度的，是不是也会升高？哎呀，不管了反正动起来总比不动强。但是HIIT真的太累了我每次做的时候，心里都在骂娘，为什么要受这种罪。做完之后虽然累，但是那种成就感，还是有一点的。不过下次再让我做，我还是会犹豫很久。

我的减肥血泪史

希望大家... 说来说去，其实减肥就是一场心理战。我有个朋友，叫小芳。她以前比我胖多了有一百八十斤。后来她下定决心要减肥。她每天早上五点起床，去跑步，跑十公里。然后早餐只吃一个苹果。中午吃水煮菜，晚上不吃。坚持了半年，她瘦到了一百斤。真的是太励志了。我看着她，心里那个羡慕嫉妒恨啊。我也想瘦，可是我做不到啊。

我也试过减肥，真的。我试过苹果减肥法，吃了三天苹果，看到苹果就想吐。我试过过午不食，后来啊晚上饿得睡不着，爬起来找吃的，吃得比白天还多。我试过减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱。减肥真的太难了。每次看到美食，我的意志力就瞬间崩塌。那个红烧肉，那个蛋糕，那个奶茶，它们都在向我招手，说“来吃我呀，来吃我呀”。我怎么忍得住，我怀疑...？

有一次我连续去健身房了一个月。每天下班就去，在跑步机上跑半小时然后去举铁。那个健身房里总是放着那种动次打次的音乐，吵得我脑仁疼。周围的人都在挥汗如雨，我也不能落后。可是一个月下来我上秤一看，一斤没瘦！甚至还重了两斤！我当时就崩溃了把健身卡给退了。这哪里是减肥，简直是增肥！后来教练告诉我，那是长肌肉了肌肉比脂肪重。可是我不管，我要的是瘦，不是壮啊，我算是看透了。！

高血压和那些乱七八糟的病

除了减肥，运动还能治病。五、 最优抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，散步等运动通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动，主要原因是这可诱发血压上升。这个我知道，我那个二大爷，医生就让他多散步。他每天拿着个收音机，在小区里走一圈又一圈。看着挺悠闲的，其实也是在锻炼身体。

还有一、 最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。弹跳运动？那就是跳绳吗？ 动手。 还是蹦床？我小时候喜欢跳皮筋，那时候脑子确实好使，背个课文什么的很快。现在老了脑子不好使了是不是主要原因是跳得太少了？看来我应该去买个跳绳，每天跳一跳，说不定能变聪明点，还能防范老年痴呆。

提高人体通气和换气能力,是一个方便又不错的运动项目。2、可以练瑜伽,瑜伽不仅能锻炼身体还能塑体,让你的身材更加的匀称和完美,所以坚持练瑜伽... 瑜伽也是个好东西。我看过那些练瑜伽的人，身体软得像面条一样，各种高难度的动作。我也去试过一次瑜伽课，后来啊我连那个盘腿坐都坐不住腿麻得不行。老师让我下腰，我差点没趴在地上起不来。瑜伽看着慢悠悠的，其实练起来也挺累人的。而且需要很强的柔韧性，我这硬骨头，估计练一辈子也练不出个样来。

到底该听谁的？

呃... 该什么时候锻炼身体最好.健身和锻炼身体的区别在哪里.倪海厦:夜跑、 晚上健身好吗,什么时间运动最好.这些问题，真的是众说纷纭。有的说早上运动好，空气好；有的说晚上运动好，可以消耗掉晚餐的热量。有的说饭后不能马上运动，有的说饭后散步有助于消化。我都听晕了。

抓到重点了。 其他作者:佚名关键词:无器械跑步滑雪健美操游泳分享到:点击图片进入下一页 内蒙古自治区赤峰市体育科学研究所研究人员研究后认为... 你看，连研究所的人都研究这个。看来运动真的是一门大学问。我们这种普通人，哪里懂这么多。我们只知道，动起来总比不动强。但是怎么动，什么时候动，动多少，真的是个问题。

地道。 小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动,比方说快走,慢跑,骑自行车或者游泳,如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼,不妨请一... 这句话我都看到好几遍了。看来20分钟真的是个底线。可是这20分钟，我是用来刷剧呢，还是用来运动呢？这真是一个艰难的选择。每次我想运动的时候，总会有各种借口。今天太累了明天太忙了后天心情不好。 就是不想动。

那些奇奇怪怪的运动方式

绝了... 锻炼身体的运动有很多种,小孩子身体状况不会比大人差,平时让孩子坚持跑跑步、 游泳,或做一些球类运动、羽毛球、乒乓球等运动,让孩子跑动起来,对身体健康有帮助.哪种呼吸方式对身体好文. 小孩子确实精力旺盛，整天跑来跑去，也不见得累。我们大人，稍微动一下就喘。是不是主要原因是我们缺乏锻炼？还是主要原因是我们老了？

四、 最优健美运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。健美操，我想起那个电视上的《全民健身操》，那些大妈跳得可欢了。我也跟着跳过几次动作太复杂了手忙脚乱的，跟不上节奏。而且，那个音乐太嗨了我有点受不了。不过看着那些大妈身材那么好，我也挺羡慕的。也许我也应该去公园加入她们的队伍？可是我脸皮薄啊，怕跳不好被人笑话，蚌埠住了...。

四、 最优健美运动:只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果.三、最优减肥运动:以手脚并用的运动效果最... 这段话怎么重复了？看来真的是老了记忆力不行了。不过这也说明，健美操和体操确实是有用的。手脚并用，全身都在动，肯定能消耗热量。

再说说的一点碎碎念

只有不断的运动锻炼才能拥有一个更好的身体和健康的人生。 今天给大家介绍几种最好的运动方式。第一种是跑步， 它是最好的抗衰老运动，实验证明，坚持不懈的跑步能够调动体内抗氧化酶的积极性， 归根结底。 这种酶能够清除掉我们体内导致衰老的自由基，从而起到抗衰的作用。跑步是一个全身性运动，它可以调动和锻炼我们体内的每个器官。这段话又出现了。看来跑步真的是绕不开的话题。

只是健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。 小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动， 比方说快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来... 私教的好处确实多，能针对你的情况制定计划。可是钱包受不了啊。如果我有那个钱，我可能更愿意去吃顿好的，或者买件漂亮的衣服。这就是人性的弱点吧，宁愿花钱享受，也不愿花钱受罪，往白了说...。

但是转念一想，健康才是最重要的。如果没有了健康，有钱也没处花。我那个同事，年纪轻轻就查出了高血压，高血脂，每天还得吃药。看着他那痛苦的样子，我就觉得我还是应该珍惜现在的健康身体。虽然我现在有点胖，但至少身体各项指标还正常。如果再这样放纵下去，说不定哪天我也得吃药了。想到这里我又觉得我应该去运动了。

可是当我看到外面那个大太阳，我就不想出门了。当我看到那个跑步机，我就觉得它像个刑具。当我看到那些健身视频，我就觉得那些教练都在嘲笑我。 我舒服了。 这种矛盾的心理，真的是折磨死我了。我想瘦，但是我不想动。我想健康，但是我不想累。这世界上真的有两全其美的办法吗？

你我共勉。 也许，我应该从简单的开始。比如每天少坐电梯，多爬爬楼梯。比如每天少坐车，多走走路。比如每天少吃一口，多动一下。积少成多，说不定也能有效果。毕竟罗马不是一天建成的，肥肉也不是一天长出来的。减肥是个持久战，不能急于求成。

今天晚上，我决定不吃夜宵了。这是我迈出的第一步。明天早上，我决定早起十分钟，做个拉伸。这是我迈出的第二步。虽然步子很小，但至少我在前进。希望有一天我也能穿上那件S码的裙子，自信地走在街上。希望有一天我也能不再为体重秤上的数字而烦恼。希望有一天我也能真正享受到运动带来的快乐，而不是把它当成一种负担，实际上...。

哎呀，说了这么多，口都渴了。我去喝口水。喝完水，我是不是该做几个深蹲呢？还是算了吧，太累了。明天再说吧。明天我一定开始运动。真的，一定。这就是我今天的豪言壮语，至于能不能实现，那就看明天的心情了。反正，减肥这条路，我是走了一半又退回来退回来又走一半。反反复复，周而复始。希望这次我能坚持得久一点，从一个旁观者的角度看...。

再说说我想说不管哪种运动，只要适合你的，就是最好的运动。不要盲目跟风，不要追求极致。只要动起来就是胜利。哪怕只是每天多走几步路，也是对身体的一种负责。让我们一起加油吧，为了更美好的自己，为了更健康的身体。虽然很难，虽然很累，但是值得。真的值得吗？我自己都不信。但是除了信，还能怎么办呢，说白了就是...？