跟空姐学6步瘦身飞行操，如何有效减肥？

上大学的时候非常羡慕所谓的IF族。那些经常出现于报端的International Fly族群， 整体打扮得光鲜，在各大城市的上空穿行，简直让我们望尘莫及。转眼几个年头过去， IF族变得一点儿都不时髦了把机场当公共车站的“空中飞人”，被桎梏在座位上N个小时一着陆就发现自己成了僵硬的机器人。不学几招飞行操，长时间空中周转的确会让身体大发脾气，复盘一下。。

飞行脾气一二三

心情复杂。 坐飞机不比坐办公室轻松， 而且枯燥有加，活动范围严格受限。IF族了坐长途飞行“巴士”的感受：不能随意走动。长期坐着腿部容易浮肿，膝关节和髋关节都被固定在某个角度；腰背疼痛。这是久坐的通病，整条脊柱变得僵硬，包括颈椎；双肩沉重。基本都是含胸的姿势，呼吸也不畅快，双手不怎么发生大动作，肩关节被束缚。

飞机上的咖啡喝烦了 窗外的云彩也看腻了歪倒在椅背上脖子都快落枕了你会无聊到把航空杂志的每一页都仔细阅读完毕。当你烦躁地在机舱来回走动， 空乘们会用甜美的嗓音安抚你的情绪，但是效果不会太好——你嫌听这嗓音的时间太久； 我深信... 当你惊讶地发现浑身的疲劳开始转化成疼痛的时候, 抬抬胳膊都觉得费劲儿,简直想把椅背全部放倒伸个大懒腰；当你感觉皮肤严重缺水, 能用指尖的敏感触及脸上的细纹时,去洗手间照照镜子,恨不得马上补上一瓶水润喷雾。

小腿放松

这是最有效的小腿消肿方式。坐立, 双手交叉握住左膝盖后侧, 身体保持直立, 尽量让左大腿靠近身体。如果空间不够, 就让左膝自然弯曲。如果您正好在候机大厅, 那就可以把动作幅度做大, 让抬起的左腿做绕膝运动, 逆时针转两圈之后再顺时针转两圈,然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

注意：把膝盖向下压的时候不要过于用力，以个人的承受能力为限。

髋部放松

这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上并尽量靠近右腿根部, 身体保持坐立姿势、 左手扶在左膝上、右手压住左脚踝、左手稍微用力把左膝向下压、膝盖接触椅子最好. 然后换另一侧做相同的动作，CPU你。。

往白了说... 注意：不要让上半身前俯去够大腿, 这样动作的效果可能减半哦。

上背部扭转

保持身体扭转动作的最大幅度， 最好把左手放在背后右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限,稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转，我是深有体会。。

注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。 无语了... 。左右各做3～5组。

颈部放松

颈部放松是简单易行的. 身体坐直, 双手自然放在腿上, 从眼睛向前看开始, 吸气 , 头部向左侧转 拜托大家... 动 , 尽量用下巴寻找肩膀 , 身体不要转动 , 呼气 , 头部转回. 然后以同样的规则转向右侧。

注意：如果有颈椎病的人，不适合这项动作。.，摆烂...

双角式伸展

站立, 一只手扶在椅背上,另一只手拉住相反一侧的脚踝并让脚后跟贴近臀部 , 大腿与地面垂直。 CPU你。 挺胸,保持正常呼吸 , 控制3～5秒 , 然后换另一侧做。

双角式的动作看来有点儿夸张, 不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效,, 而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧,,颈部也能得到放松。 摆烂。 双腿开立, 双手在身体后侧相握, 呼气身体向前俯 ,双手伸直并垂直于地面 ,头部自然下垂. 吸气身体还原。

我的减肥故事

我阿姨曾经是个胖乎乎的人,,她总是抱怨说自己吃什么都长胖,,后来她开始每天坚持做一些简单的运动,,比如散步,,跳绳,,还有就是这套飞行操,,她还改变了自己的饮食习惯,,多吃蔬菜水果,,少吃油腻的东西..后来啊过了半年左右,,她竟然瘦了二十斤呢!看着阿姨的变化,,我也深受鼓舞!!

额外提醒

• 盐和面粉要少吃一点点点点点点点点点！它会增加你的热量
• 常吃蔬果！要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
• 平衡膳食！每天按计划均衡安排自己的...

仍然结合气息,呼气时头向后侧下沉 ,尽量拉伸颈前肌肉 ,吸气还原. 动手。 .头部向前下沉的动作也是一样..动作过程中不要憋气,保持正常呼吸..

记住啊!不在飞机上做点伸展动作 ，这些感受会更加刻骨铭心！这套飞行操供你参考。