跟空姐学6步瘦身飞行操，如何有效减肥？

上大学的时候非常羡慕所谓的IF族。那些经常出现于报端的International Fly族群， 整体打扮得光鲜，在各大城市的上空穿行，简直让我们望尘莫及。转眼几个年头过去， IF族变得一点儿都不时髦了把机场当公共车站的“空中飞人”，被桎梏在座位上N个小时一着陆就发现自己成了僵硬的机器人。不学几招飞行操，长时间空中周转的确会让身体大发脾气，复盘一下。。

飞行脾气一二三

心情复杂。 坐飞机不比坐办公室轻松， 而且枯燥有加，活动范围严格受限。IF族了坐长途飞行“巴士”的感受：不能随意走动。长期坐着腿部容易浮肿，膝关节和髋关节都被固定在某个角度；腰背疼痛。这是久坐的通病，整条脊柱变得僵硬，包括颈椎；双肩沉重。基本都是含胸的姿势，呼吸也不畅快，双手不怎么发生大动作，肩关节被束缚。

飞机上的咖啡喝烦了 窗外的云彩也看腻了歪倒在椅背上脖子都快落枕了你会无聊到把航空杂志的每一页都仔细阅读完毕。当你烦躁地在机舱来回走动， 空乘们会用甜美的嗓音安抚你的情绪，但是效果不会太好——你嫌听这嗓音的时间太久； 我深信... 当你惊讶地发现浑身的疲劳开始转化成疼痛的时候, 抬抬胳膊都觉得费劲儿,简直想把椅背全部放倒伸个大懒腰；当你感觉皮肤严重缺水, 能用指尖的敏感触及脸上的细纹时,去洗手间照照镜子,恨不得马上补上一瓶水润喷雾。

小腿放松

这是最有效的小腿消肿方式。坐立, 双手交叉握住左膝盖后侧, 身体保持直立, 尽量让左大腿靠近身体。如果空间不够, 就让左膝自然弯曲。如果您正好在候机大厅, 那就可以把动作幅度做大, 让抬起的左腿做绕膝运动, 逆时针转两圈之后再顺时针转两圈,然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

注意：把膝盖向下压的时候不要过于用力，以个人的承受能力为限。

髋部放松

这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。