经期减肥运动怎么做才能轻松减掉一圈肥肉呢？

挽救一下。 我站在镜子前， 较深吸一口气，感受子宫轻巧微收缩带来的阵阵酸胀，心里暗暗决定：这一次我要在经期里轻巧松甩掉那圈恼人的肥肉。

一、 经期运动的黄金原则

多损啊！ 经期并非彻底禁锢运动，而是需要遵循“较低冲击、温和舒展、适度补水”的三较大原则。先来看， 避免较高强较大度的冲刺跑或沉重量训练，以免加沉重子宫血流负担；然后再看，以柔柔软体位为主，让身体在轻巧微颤动中保持血液循环；最后再来看，更多喝温水或淡盐水，协助补充因出血而失掉的电解质。

1.1 了解自己的身体信号

各个人的月经体验都有差异。有的人会出现明显的腹胀、腰酸，有的人则仅有轻巧微的不适。关键是要学会倾听身体：如果感觉到下腹部有明显压迫感， 来一波... 就应立刻减较低运动强较大度；若只是轻巧微的不适，则能够尝试稍微提升一点活动量。

1.2 时间段选择技巧

经期的第一天往往是血量最更多、 疼痛最明显的时候，这时最良好以静态伸展为主，举个例子瑜伽中的“猫牛式”或“桥式”。 往白了说... 到了第三天至第五天血量缓慢缓慢平稳，此时能够加入一些较低冲击有氧，如迅速走或椭圆机。

二、 推荐的经期专属运动方案

下面列出三套从“舒缓”到“略有挑战”的运动组合，你能够根据自身情况自主切换，雪糕刺客。。

2.1 舒缓系列——让子宫得到温柔呵护

• 呼吸瑜伽坐姿或仰卧， 较深吸气时胸腔扩张，呼气时轻巧轻巧收紧腹部。反复10次有助于舒缓子宫肌层。
• 猫牛式伸展四肢着地， 吸气拱背，呼气凹背，每次动作配合呼吸，让脊柱得到全方位活动。
• 仰卧腿部抬较高×10次/组躺在垫子上， 两腿伸直缓慢缓慢抬较高至90°后放下不仅刺激下腹部血液回流，还能激活核心肌群。