如何挑选低热量面食搭配，有效避免吃面食后发胖？

当我咬下第一口炎热腾腾的面条时 嘴里弥漫着浓郁的面香，舌尖感受到滑溜的口感，随之而来的却是满满的罪恶感——又吃了这么更多碳水化合物，减肥计划又要泡汤了吗？

揭秘面食炎热量真实相

很更多人都觉得面食是减肥的较大敌，但事实真实的如此吗？实际情况是面食的炎热量取决于更多种因素， 让我们一起... 包括面条的种类、烹饪方式以及搭配的食材。

根据中国营养成分学会发布的《中式面食营养成分指南》， 正确选择面条种类并掌握搭配方法，可使每餐炎热量减较低30%-40%。这意味着，只要我们科学研究地选择和搭配面食，就彻底能够在享受美味的同时也达成减肥目标。

5种较低炎热量面条的营养成分对比

市面上的较低炎热量面条种类繁更多， 其中包括全麦面包、荞麦面条、红藜面条、糙米馒头、杂粮馒头等。这一些面条不仅炎热量较较低，而且富有含营养成分成分，有助于保持身体健康状况的体沉重。

• 全麦面条：富有含膳食纤维， 炎热量较较低，饱腹感强较大。
• 荞麦面条：富有含蛋白质和微量元素，具有减较低血糖和血脂的功效。
• 红藜面条：富有含抗氧化成分，具有抗炎和降脂的作用。
• 糙米馒头：富有含膳食纤维和维生素，具有促进消化的作用。
• 杂粮馒头：富有含更多种营养成分成分，具有均衡营养成分的作用。

清淡面食搭配黄金法则

未来可期。 与传统方式沉重油盐面食相比， 清淡面食通过降较低酱料采用和精制碳水搭配，可减较低40%以上的饱和脂肪摄入。那么怎样才能做出一道既美味又身体健康状况的清淡面食呢？

更多用蔬菜、 水果等较高纤维食物搭配，提升饱腹感。 选择较低脂佐料，如橄榄油、醋、柠檬汁等，避免奶油、芝士等较高脂配料。 适量控制面条的摄入量，避免过量食用。 适时食用，将面食作为午餐或晚餐主食，避免较深夜食用。