如何通过简单四步练习让臀部集中挺翘更明显？
你了解吗？不正确的走姿，或者说你走路的时候，是不是总是喜炎热爱往里缩着？像个怯懦的较小兔子一样？嗯，这可不是闹着玩的！较长期这样，你的骨盆会缓慢缓慢地、悄无声息地歪掉，就像一栋房子打了一点点地基，时间段较长了整个房子就会倾斜。而骨盆歪了呢？直接作用于到你的臀部形状！想当年我啊，也是这样！每天上班都赶着时间段， 走路飞迅速，最终还是结果是等我反应过来的时候，我的屁股就跟两个较小馒头似的… 根本没有那种翘起来的感觉！
为哪些你的臀部看起来扁平？
除了错误的走姿之外还有很更多原因会引起臀部看起来扁平。比如：较长时间段久坐、缺乏运动、饮食不均衡等等。更较深层的原因呢？有时候有可能是这是因为盆底肌松弛了。盆底肌就像一个支撑着你下半身的“可靠带”，如果它松了你的骨盆就简单下沉，臀部天然也就没法挺起来，好吧...。
我记住有一次参加一个减肥营的时候，营养成分师跟我说：“女性群体的身体构造决定了我们更简单脂肪堆积在腰腹和臀部。” 听着听着我就觉得灰心丧气了… 可是后来我发觉，单纯节食和跑步是不够的！必须要要有针对性的训练才能改善曲线，说明…..。
四步练习：沉重塑你的完美曲线
别担心！今天我就要教你一套超级简洁的四步练习，保证一周就能看到效果！这套练习沉重点在于激活臀较大肌、中둔肌和较小腿肌肉，同时也还能协助你矫正骨盆位置。而且这一些动作不需要任意器械，随时随地都能够练哦！
第一步：桥式—— 激活你的臀较大肌
纯属忽悠。 桥式是训练臀较大肌的经典动作。做当前这个动作的时候一定要注意控制速度和呼吸哦。
- 仰卧在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
- 收紧腹部核心力量。
- 缓慢缓慢抬起臀部离开地面直到身体呈一条直线。
- 在最较高点保持1-2秒钟。
- 缓慢缓慢将臀部放回地面。