如何通过简单易行的方法避免过量进食？

　　你是否曾经在不知不觉中吃下太多东西？是否曾经试图减肥却总是失败？如果你是这样，那么你不是一个人。很多人在进食时都会遇到这样的问题。但是不用担心，今天我们就来聊聊如何通过一些简单易行的方法来避免过量进食。

改变你的餐具

本质上… 你可能会感到惊讶，改变你的餐具竟然可以避免过量进食。是的，你没有看错。研究表明，使用小盘子、小碗和有高度的玻璃杯可以减少我们的进食量。

改用小盘子

我心态崩了。 即使是相同分量，装在小盘子里看起来会比大盘子多。光是改变盘子的大小就可以是不是非常简单呢？人们在无意识的状况下吃的份量大约占总体食物的两成。使用小碗的话，再说一个两成换成蔬菜也是OK的喔！

减少两成的食量

养成健康的饮食规律， 定时定量进餐，保证充足和均衡的营养摄入，一方面可以减少对食物的渴望， 好吧... 还可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量.

用有高度的玻璃杯

为了减少饮料的卡路里选择有高度的玻璃杯是一个重点。跟料理要装在小盘子的道理一样，装在高玻璃杯里的饮料会有看起来比较多的错觉，划水。。

控制进食速度和食用未加工食品的重要性

尽量食用未加工过的食物避免精致食品。真正健康的食物有蔬菜、水果，然後就是未加工食品。大部分的未贴标食品都属於此类。为了健康，尽量选择未加工食品吧！

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如果日常生活不规律， 或是由于压力问题让内分泌失调的话，就会出现这种 虚假食欲 ，不知不觉就会进食过量导致发胖。需要的是改变进食的顺序， 泰酷辣！ 以及进行简单的运动，只要每天坚持这两个步骤，就能有效控制食欲，自只是然也就能快速瘦下来了。

定时定量进餐和分餐制的重要性

定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。 建议大家购买“中国居民平衡膳食餐盘”， 在家中就餐时待饭菜做好后先按照餐盘的分格依次填好食物，再进食。.在外面聚餐时也可以这么做。 麻了... 根据每个人的身体情况和活动量来配餐和定量分配。 “用心”吃饭 大家现在的生活节奏都很快， 很多人都是在车里吃早饭，急着赶着吃午饭，然后看着电视吃晚饭。

. 慢慢找到那种感觉，这样你以后吃饭的时候就会下意识的控制进食的速度，避免多吃。. 再说说... 总而言之，避免过量进食需要我们养成健康的饮食习惯和生活方式。通过改变我们的餐具、 控制进食速度、定时定量进餐、选择饱腹感高的食物等等方法，我们可以有效地减少我们的进食量。

养成健康的饮食习惯 要优先选择饱腹感高的食物， 如粗杂粮、薯类、鱼、禽、瘦肉、鸡蛋和新鲜蔬菜等。在饥饿的时候，人们往往会选择面包、饼干和薯条之类的食物。 其实吧，这类食物往往能量高但饱腹感较低，要充饥还不如来一碗红豆薏米粥。除此之外 我们在外就餐时应尽量选择蔬菜多、少盐少油的菜品，避免油炸食物，避免摄入过多能量 如果已经买了大包装的零食或高能量食品，可以将它们分装成几个小份，一次只取一小份来吃，以此避免食用过量，佛系。。

而这种情况下进食， 通常我们都没有把心放在吃饭上，我们的注意力大多集中在道路上、工作上或者是电视节目上。.这样很容易导致我们忽略了自己的饱腹感，从而吃得过多。 要改变这种情况，我们就需要“用心”吃饭。当我们吃饭的时候，我们应该专注于我们的食物，细嚼慢咽，感受食物的味道和质地。这样可以帮助我们更好地感知自己的饱腹感，从而避免吃得过多，往白了说...。