如何通过简单易行的方法避免过量进食？

　　你是否曾经在不知不觉中吃下太多东西？是否曾经试图减肥却总是失败？如果你是这样，那么你不是一个人。很多人在进食时都会遇到这样的问题。但是不用担心，今天我们就来聊聊如何通过一些简单易行的方法来避免过量进食。

改变你的餐具

本质上… 你可能会感到惊讶，改变你的餐具竟然可以避免过量进食。是的，你没有看错。研究表明，使用小盘子、小碗和有高度的玻璃杯可以减少我们的进食量。

改用小盘子

我心态崩了。 即使是相同分量，装在小盘子里看起来会比大盘子多。光是改变盘子的大小就可以是不是非常简单呢？人们在无意识的状况下吃的份量大约占总体食物的两成。使用小碗的话，再说一个两成换成蔬菜也是OK的喔！

减少两成的食量

养成健康的饮食规律， 定时定量进餐，保证充足和均衡的营养摄入，一方面可以减少对食物的渴望， 好吧... 还可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致进食过量.

用有高度的玻璃杯

为了减少饮料的卡路里选择有高度的玻璃杯是一个重点。跟料理要装在小盘子的道理一样，装在高玻璃杯里的饮料会有看起来比较多的错觉，划水。。

控制进食速度和食用未加工食品的重要性

尽量食用未加工过的食物避免精致食品。真正健康的食物有蔬菜、水果，然後就是未加工食品。大部分的未贴标食品都属於此类。