如何通过将一天的总热量分散到多顿饭中来实现减肥效果？

大年初七上班第一天 同事见着我第一句话就是 “哎你这腰是不是藏肉了？去年那件牛仔裤都快穿不上了吧？ ” 我低头看看镜子里圆滚滚的肚子 再摸摸胳膊上一层软fufu的肉 起初我以为... 瞬间想死的心都有——年前聚餐随随便便一顿火锅烧烤 年后肚子就跟吹气球似的鼓起来 微信里健身搭子天天发马甲线照片刺激我 闺蜜更是直白 “再不减脂 夏天你裙子都没得穿！ ”

然后插入朋友小美的故事：

要说减肥这事儿 我真是踩过无数坑啊！之前跟风节食 每天就吃一根黄瓜加一个鸡蛋 饿到头晕眼花不说 大姨妈都推迟半个月 整个人脸色蜡黄跟鬼似的 后来还是闺蜜小美拉着我 “别作妖了！你看我之前120斤的时候 天天喊着要减 后来啊试了各种娱乐都反弹 再说说还是听营养师说 ‘把饭分成五顿吃’才慢慢瘦下来的！ ”

接着讲为什么之前觉得多餐没用：

别担心... 我当时还不信呢 “一天五顿？那不得吃得更多？还能瘦？ ”小美翻个白眼 “傻丫头！不是让你多吃总量 是把你一天该吃的热量拆开嘛！就好比你原来一顿吃三个包子 现在分成三顿各一个 既不会饿肚子 还能让血糖稳当当的 哪还会想着半夜爬起来啃薯片啊！ ”

然后讲自己尝试后的变化：

也是实在没办法了 我决定死马当活马医——第一天早上七点起晚了 随便塞了个面包就赶地铁；第二天学小美早起十分钟 煮了碗燕麦粥配一个水煮蛋 “艾玛这早饭也太香了吧！ ”咬一口燕麦粒咯吱响 香蕉甜甜的中和了坚果的涩味 居然吃到一半就饱了——关键是到十一点居然没觉得饿！中午吃饭的时候本来想点炸鸡盖浇饭 的哥师傅一句 “姑娘少吃点油腻的 ”提醒了我 换成清蒸鱼+清炒娱乐+半碗米饭；下午三点有点馋奶茶 没敢买全糖珍珠奶茶冲了杯蜂蜜柚子茶加两片苏打饼干——这一顿下午茶下肚 晚上六点吃饭的时候也只吃了七分饱，ICU你。

中间插入误区：

我惊呆了。