如何运用7个妙招有效对抗莫名食欲，保持身材不反弹？

　　你是否曾经在减肥的道路上努力了很久，却在一瞬间被莫名其妙的食欲打败？我想，大多数人在减肥的过程中都遇到过这样的困扰。就在去年，我也经历了一段艰难的减肥期，明明已经吃得很饱了但就是控制不住地想要再吃一点儿东西。那段时间， 我几乎每天都在与自己的食欲作斗争，直到我发现了下面这7个妙招，才终于成功地战胜了莫名其妙的食欲。

了解你的身体信号

　　1， “倾听”胃的意见

　　有一次我特别饿的时候去吃了一顿大餐，吃完后感觉非常满足。但是没过多久，我又开始想吃东西了。当时我很困惑，为什么明明已经吃饱了还是会有饥饿感？后来我才意识到，可能是我的身体在给我发送信号，但我并没有正确地解读它们。所以我开始尝试“倾听”我的胃。当我觉得饿了的时候，我会停下来问自己：是真的饿了吗？还是只是嘴巴寂寞了？

　　方法很简单：打开冰箱， 往冰箱里面看，如果你出现胃痉挛、胃咕噜响，或者分泌胃液，那么说明你饿了。如果伴随有疼痛、恶心、虚弱无力，说明你是非常饿了。但若你发现自己找不到想吃的东西，那么你可能只是嘴“寂寞”了。

控制引起食欲的外部因素

　　2， 控制引起食欲的因素

无语了... 有很多因素会诱发我们的食欲，比如看到美食广告、闻到香味或者听到别人讨论食物。这些因素往往会让我们不自觉地产生饥饿感。为了避免这种情况，我开始尝试控制这些外部因素。我不再看美食节目，不再浏览食物相关的社交媒体内容，甚至在吃饭的时候也不再看电视或手机。

很多人会在刚吃饭没多久，又走到冰箱前想找东西吃。此时 你应该找一下原因，你很可能是主要原因是看到了关于食物的广告，也可能是闻到了邻居家饭菜的香味， 哭笑不得。 或者是不自觉得回想起某个美味的食物，如果是这样，你可以采取转移注意力的方式打消想吃东西的欲望。

调整饮食习惯

　　3， 拒绝食物诱惑

在减肥的过程中，我们经常会遇到各种各样的诱惑，比如同事带来的甜点，或者路边诱人的街头小吃。为了避免这些诱惑，我制定了一个简单的规则：不主动寻找食物，除非我真的感到饿了。一边，我也会尽量避免走过那些容易让我产生食欲的地方，比如面包店或快餐店，我当场石化。。

　　4， 研究食物的组成成分

也要.… 一些食物会打破食欲的正常规则，它们只不过是欺骗了大脑，然后引起你的饥饿感。此类食物先说说是甜食，当你吃蛋糕或馅饼时机体会产生胰岛素，而这种胰岛素会让大脑产生需要进食的错觉。甜汽水也会起到相同的作用。所以当我在超市购物时我会认真查看食品包装上的成分，想一想这些成分是否对健康有害。

保持健康的饮食结构

　　5， 保持饮食平衡

好吧好吧... 进食是为了消除饥饿感，而不是激发饥饿感。我们的日常饮食应该包含各种蛋白质，复杂的碳水化合物以及纤维素，甚至还有一些有益的脂肪。尽可能去寻找一些在自然条件下栽培的天然食物。我开始注重饮食的多样性，确保每餐都有足够的营养。

巧妙运用心理策略

　　6， 用小餐具吃饭

据了解，这种“自欺”的行为效果显着，不用大的餐具而是改用小餐具吃饭，会给大脑一种错觉，即已经吃这么多，已经足够了。所以在家里吃饭时我开始使用小盘子和小碗，这让我在不知不觉中减少了食物的摄入量，没准儿…。

监督卡路里摄入

　　7，热量监督

这样做的目的在于控制卡路里的摄入量。注意食物的卡路里含量有助于时刻提醒自己保持身材。我开始记录每天的食物摄入， 他急了。 并计算卡路里含量。这不仅让我更好地控制了自己的饮食，也让我对不同食物的营养价值有了更深入的了解。

到位。 战胜莫名食欲，保持身材不反弹！加油！💪🍎👏❤️❤️❤️关注我，更多减肥秘籍等你发现！👉【]👈 相关推荐：

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