如何通过在家进行五种高效锻炼快速塑造夏日健美身材？

　　七月中旬那股热乎劲简直像裹着湿毛巾捂被子——出门五分钟流汗两斤防晒霜涂成大白脸回来还得面对镜子里松垮垮腰际一圈游泳圈去年那条浅蓝连衣裙拿出来试穿拉链拉到一半卡得死死地差点把扣子崩飞老妈在旁边叹气"算了吧孩砸今年还是穿阔腿裤遮肉实在"我盯着镜子里自己肚子上软fufu肉赌气似地把连衣裙甩回衣柜心想:老娘偏要不靠健身房也能穿上它!

　　要说之前也试过各种减肥法:早上不吃早饭饿到胃痛中午吃沙拉蘸酱被同事笑"吃草机器"晚上跑步三公里第二天腿酸到爬楼梯都费劲关键是每次坚持两周就歇菜不是加班晚就是下雨没法跑索性摆烂在床上刷抖音看别人晒健身成果酸得牙痒痒直到上周闺蜜扔给我一张图——法国某杂志推荐"居家5分钟高效塑形法"配文"6周练出筷子腿马甲线"我嗤之以鼻点进去却发现全是不用器械随便找个空地就能做小动作瞬间来了劲:反正闲着也是闲着不如死马当活马医!

先交代下我的装备:从阳台翻出落灰两年瑜伽垫抽屉里翻出两桶5升矿泉水客厅那根用来挂装饰画实木柱子还有某次逛超市凑单买运动橡胶带，佛系。

招:侧躺抬腿!谁能想到睡前躺床上刷手机空隙居然能瘦腿瘦腰?姿势是这样:侧趴在垫子上左边身子贴地右腿搭左腿上面头枕左手胳膊肘右手撑住地面深呼吸慢慢把右腿往上抬——也就抬个几厘米高度吧?可架不住次数多啊每组二十次每边十组!刚开始抬三次右腿就跟灌铅似得沉得要命老公凑过来凑热闹:"老婆你这是在练青蛙跳吗?"边说边伸手勾我的脚踝害我差点摔下床气得我踹他一脚:"滚蛋!等会儿你羡慕都来不及!"坚持一周后某天换衣服照镜子忽然发现腰侧那两块可恨"游泳圈赘肉"居然消下去一点!虽然不明显但摸起来不再软软塌塌而是有点紧绷感瞬间自信心爆棚!，反正吧…

一言难尽。