如何通过在家进行五种高效锻炼快速塑造夏日健美身材？

　　七月中旬那股热乎劲简直像裹着湿毛巾捂被子——出门五分钟流汗两斤防晒霜涂成大白脸回来还得面对镜子里松垮垮腰际一圈游泳圈去年那条浅蓝连衣裙拿出来试穿拉链拉到一半卡得死死地差点把扣子崩飞老妈在旁边叹气"算了吧孩砸今年还是穿阔腿裤遮肉实在"我盯着镜子里自己肚子上软fufu肉赌气似地把连衣裙甩回衣柜心想:老娘偏要不靠健身房也能穿上它!

　　要说之前也试过各种减肥法:早上不吃早饭饿到胃痛中午吃沙拉蘸酱被同事笑"吃草机器"晚上跑步三公里第二天腿酸到爬楼梯都费劲关键是每次坚持两周就歇菜不是加班晚就是下雨没法跑索性摆烂在床上刷抖音看别人晒健身成果酸得牙痒痒直到上周闺蜜扔给我一张图——法国某杂志推荐"居家5分钟高效塑形法"配文"6周练出筷子腿马甲线"我嗤之以鼻点进去却发现全是不用器械随便找个空地就能做小动作瞬间来了劲:反正闲着也是闲着不如死马当活马医!

先交代下我的装备:从阳台翻出落灰两年瑜伽垫抽屉里翻出两桶5升矿泉水客厅那根用来挂装饰画实木柱子还有某次逛超市凑单买运动橡胶带，佛系。

招:侧躺抬腿!谁能想到睡前躺床上刷手机空隙居然能瘦腿瘦腰?姿势是这样:侧趴在垫子上左边身子贴地右腿搭左腿上面头枕左手胳膊肘右手撑住地面深呼吸慢慢把右腿往上抬——也就抬个几厘米高度吧?可架不住次数多啊每组二十次每边十组!刚开始抬三次右腿就跟灌铅似得沉得要命老公凑过来凑热闹:"老婆你这是在练青蛙跳吗?"边说边伸手勾我的脚踝害我差点摔下床气得我踹他一脚:"滚蛋!等会儿你羡慕都来不及!"坚持一周后某天换衣服照镜子忽然发现腰侧那两块可恨"游泳圈赘肉"居然消下去一点!虽然不明显但摸起来不再软软塌塌而是有点紧绷感瞬间自信心爆棚!，反正吧…

一言难尽。 第四招嘛名字特土叫"柱子扭转术"就是找个稳固椅子或者柱子站在旁边双脚分开比肩宽微屈膝双手叉腰或者抱头深呼吸然后以柱子为轴水平转动上半身——关键是屁股和胯部必须死死收紧不能跟着晃!不然白转啦!记得第一次转的时候整个人像喝醉水手东倒西歪差一点撞翻茶几上水杯幸好反应快扶住柱子才没酿成惨剧老公在旁边拍视频笑到手机掉地上:"老婆你这是在模仿公园里甩鞭子大爷吗?"哼!笑归笑他每晚下班回来都会主动站在柱子旁边当我的"人肉扶手": "来媳妇儿慢点儿转哥给你扶着平安!"搞得邻居王阿姨以为我们家闹矛盾敲过门问:"小俩口吵架呢?"解释半天差点哭出来...

第五招当属橡胶带大作战!这个东西之前被我雪藏鞋柜角落如今终于派上用场啦!把橡胶带一头踩在左脚底下另一头攥紧右手左手叉腰深呼吸然后往左边弯身子——记住要往反方向用力也就是橡胶带拽你往右你偏往左扛!这样才能拉伸到侧边肌肉哦对每组十五次每个方向五组!刚开始踩橡胶带总打滑好几次差点摔个屁股蹲儿把地板蹭出两道黑印子物业大叔还来敲门:"姑娘你们家是不是漏墨水啦?"臊得我关上门赶紧拖地发誓再也不犯这种低级错误后来灵机一动在脚底垫块毛巾增加摩擦力果然好多啦!做完一组下来肩膀头子都酸溜溜但看着镜子里自己侧面腰肢好像比昨天纤细一丢丢心里美滋滋像偷喝蜜糖水般甜滋滋，得了吧...

记得你的努力脂肪就会乖乖逃跑哎，对！ 现在每晚睡觉前都会花十分钟做做这几个小动作老公也跟着学起来起初嘲笑我说"老太婆体操"现在倒好每天催着我一起床锻炼:"媳妇儿今天咱练几组侧躺抬腿?"周末还主动帮我扶住柱子当起专职助手小区阿姨见着我们都说:"小俩口感情真 我跟你交个底... 好一起健身呢!"听得心里暖洋洋原来幸福这么简单不过是一起变美一起变好而已ps:其实最重要不是器材有多贵环境有多好而是有没有一颗想要改变心毕竟夏日健美身材从来不是梦只要肯迈出第一步剩下九十九步交给汗水和时间就行哦对啦别忘了做完运动要拉伸不然小腿会变粗哒!`