有哪些食物既能抑制脂肪吸收又能让人有饱腹感呢？

拭目以待。 你有没有过那种感觉？就是明明刚吃完饭，肚子却还是咕咕叫，好像根本没吃一样。我以前就经常这样，特别是减肥那会儿，简直崩溃。后来我才发现， 原来不是我吃得少，而是我吃的东西压根就没什么“存在感”——不光是热量高，关键是没饱腹感，吃完了跟没吃似的，过不了多久又饿了。后来我开始研究一些既能让我“骗过”大脑、又能让我“卡住”脂肪吸收的食物，后来啊发现还真有不少。今天就来跟你们聊聊这些“神奇食物”。

1. 蘑菇：不是所有蘑菇都能减肥， 但有些真的可以

累并充实着。 蘑菇这东西，我以前是真没想过它还能减肥。但后来我朋友给我安利了一波，说她靠吃蘑菇瘦了5斤，我一开始是不信的。后来啊自己试了试，发现还真有点东西。蘑菇这玩意儿，热量低得可怜，膳食纤维却高得吓人，吃下去之后在胃里膨胀，让你感觉肚子被“撑”住了。而且它还能吸附肠道里的油脂，相当于给你的肠道“擦油”。

换个赛道。 我每天中午吃一盘炒蘑菇，饭后吃，效果真的不错。不过要注意，别放太多油炒，不然就白吃了。而且蘑菇里有一种叫谷氨酸的成分，能抑制脂肪生成，还能帮你把脂肪“烧掉”。听起来是不是有点玄？但确实有效果。我试了一个月，体重秤上的数字真的掉了两斤，关键是没怎么饿肚子。

2. 芹菜：不是只有凉拌才能吃

我持保留意见... 芹菜这玩意儿， 我以前是真吃不下去，太难嚼了而且味道怪。但后来我把它打成汁，加点蜂蜜，味道居然还不错。关键是芹菜的膳食纤维含量高得离谱，饭后喝一杯芹菜汁，真的能让你的胃“误以为”你吃了东西。而且它还能帮你把肠道里的多余脂肪“扫”出去，防止你吸收。

闹笑话。 我有个朋友，她每天饭后都喝一杯芹菜汁，配合吃点蘑菇和红薯，两个月瘦了8斤。她说她以前吃东西特别容易饿，现在饭后喝完芹菜汁，感觉胃里像被“填满”了一样，根本不想再吃东西了。而且她还说芹菜汁还能“清理”肠道，排便也顺畅多了。

芹菜汁的正确喝法

芹菜汁不是随便打出来就能喝的， 最好加点柠檬或者蜂蜜，不然真的太难喝了。而且饭后喝效果最好，主要原因是这时候你胃里已经有东西了芹菜汁进去之后能更好地“工作”。我一般是在饭后半小时喝，喝完之后感觉整个人都“轻”了。

3. 燕麦：不是只有早餐才能吃

脑子呢？ 燕麦这东西， 我以前只在早餐的时候吃，后来发现它其实可以当主食吃。关键是它里面有一种叫β-葡聚糖的成分，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收。而且它还能让你长时间保持饱腹感，从源头上减少你吃其他东西的欲望。

我试过用燕麦当晚餐，煮成粥，加点牛奶和蓝莓，味道还不错。关键是吃完之后真的不饿。我以前晚上总是忍不住吃零食， 官宣。 但自从吃了燕麦之后晚上基本不饿了。而且我发现，吃燕麦之后第二天早上排便也顺畅多了感觉肠道都被“洗”了一遍。

4. 牛油果：不是只有拍照才能用

有啥说啥... 牛油果这玩意儿， 我以前觉得它就是个“拍照神器”，根本不知道它还能减肥。后来我朋友说牛油果里的单不饱和脂肪酸能提升饱腹感，还能调节血糖，避免脂肪堆积。我一开始不信，后来试了试，发现真的有点东西。

我每天中午吃半个牛油果，配点沙拉，感觉真的不饿了。而且我发现，吃牛油果之后我不会再想吃甜食了。以前我下午总是想吃点蛋糕或者巧克力，现在完全没这个欲望了。而且牛油果还能帮你控制血糖，避免主要原因是血糖波动导致的脂肪堆积，换言之...。

5. 豆浆：不是只有无糖的才有效

豆浆这东西，我以前是真没想过它还能减肥。后来我朋友说豆浆里有一种叫皂素的成分，能刺激饱食中枢，还能抑制油脂吸收。我一开始不信，后来试了试，发现真的有点效果。而且豆浆喝起来方便，肚子饿了来一杯，真的能“骗”过胃。

我一般是在下午喝，主要原因是那时候最容易饿。喝完之后感觉胃里被“填满”了晚上也不会再吃宵夜了。而且我发现，喝豆浆之后整个人的代谢也变好了排便也顺畅多了。不过要注意，一定要选无糖的，不然就白喝了。

6. 坚果：不是吃越多越好

坚果这东西， 我以前觉得它热量高，不敢吃。后来我朋友说坚果里的不饱和脂肪酸能帮你控制食欲，还能提升饱腹感。我一开始不信，后来试了试，发现真的有点东西。不过要注意，坚果热量确实高，吃多了还是会胖的。

我一般是在下午吃一小把杏仁或者核桃，感觉真的不饿了。而且我发现，吃坚果之后我不会再想吃其他零食了。以前我下午总是想吃点薯片或者饼干， 试试水。 现在完全没这个欲望了。而且坚果还能帮你控制血糖，避免主要原因是血糖波动导致的脂肪堆积。

7. 茄子：不是只有红烧才好吃

茄子这玩意儿， 我以前觉得它就是个“吸油”的东西，根本没想到它还能减肥。后来我朋友说茄子里的粗纤维能帮你增加饱腹感， 太魔幻了。 还能抑制食欲。我一开始不信，后来试了试，发现真的有点东西。

我一般是在晚饭的时候吃点蒸茄子，配点蒜泥，味道还不错。关键是吃完之后真的不饿了。而且我发现，吃茄子之后排便也顺畅多了感觉肠道都被“清理”了一遍。 破防了... 而且茄子的脂肪含量低得可怜，吃多了也不会胖。

8. 菌类：不是只有香菇才有效

菌类这东西， 我以前觉得它就是个“配菜”，根本没想到它还能减肥。后来我朋友说菌类里有一种叫菌类壳糖的成分， 呵... 能防止脂质吸收，还能促进脂质排出。我一开始不信，后来试了试，发现真的有点东西。

我一般是在晚饭的时候吃点炒蘑菇或者炒木耳，感觉真的不饿了。而且我发现，吃菌类之后排便也顺畅多了感觉肠道都被“清理”了一遍。而且菌类的热量低得可怜，吃多了也不会胖，往往.….。

9. 红薯：不是只有烤的才好吃

10. 蔬菜汁：不是只有绿色才有效

蔬菜汁这东西， 我以前觉得它就是个“减肥神器”，后来发现它真的有点东西。我一般是在饭后喝一杯，感觉真的不饿了。而且我发现，喝蔬菜汁之后排便也顺畅多了感觉肠道都被“清理”了一遍。而且蔬菜汁的热量低得可怜，喝多了也不会胖。

也是醉了... 其实减肥这事儿，不是说你饿着就能瘦的。关键是要吃对东西。像蘑菇、 芹菜、燕麦、牛油果、豆浆、坚果、茄子、菌类、红薯、蔬菜汁这些，都是既能让你有饱腹感，又能抑制脂肪吸收的好东西。你只要吃对了根本不用饿肚子，还能瘦下来。

我以前就是饿得要死也瘦不下来后来试了这些方法，发现真的有效。现在我每天吃得也不少， 人间清醒。 但体重却慢慢下来了。关键是我不再为了减肥而折磨自己了反而吃得更健康，也更开心了。

所以别再相信那些“饿瘦法”了试试这些既能让你有饱腹感，又能抑制脂肪吸收的食物吧。你不仅能瘦下来还能吃得开心，活得轻松，躺赢。。