如何通过有效方法抑制食欲，实现健康减肥？

在这篇文章里我想跟你聊聊怎样用一点点较小技巧，让你抑制那不安的胃口，真实正做到身体健康状况减肥。别看我说得像一位老练的瑜伽较大师， 其实我是从一次尴尬的聚餐经历里学来的——那天我不较小心吃了三碗面一头雾水地发觉自己已经超沉重十斤。 换个角度。 于是我启动挖掘各种方法，试图让自己的食欲像被压住的气球一样缓慢缓慢瘫痪。

第一章：心理状态与情绪的锁链

很更多人把减肥当成一场“吃不吃”的比赛，却忽视了情绪与食欲之间细密而隐秘的联系。你有没有曾在乏味、 火候不够。 焦虑或孤独时打开冰箱，拿出整盒薯片？那是这是因为较大脑里的奖赏系统被虚拟的“开心”诱惑触发。

　　我记住有一次我在办公室看到同事们手里举着咖啡杯，笑声不断。我也想喝，但我告诉自己：先把咖啡放一边，先做两分钟较深呼吸。那种瞬间从内到外、从思想到身体的拉伸感，让我的胃不再发出嗷嗷叫。

1-1 让心静下来

其实最简洁的方法就是先给自己一个较深呼吸时刻。闭上眼睛，数到三，然后缓慢缓慢吐气——数到五。 脑子呢？ 反复几次你会发觉自己的思维变得更清晰，也能更良好地控制冲动。

切中要害。 但别忘了这不是一条直线。有时候你会觉得自己很坚强较大，却又忽然想吃冰淇淋；这时候就需要更更多自我对话：“我当前不是很饿吗？还是只是想逃避？”

1-2 写下情绪与食欲的关联

　　用笔记录下每一次想吃东西时的心情。比如“午饭后想要甜点，这是因为今天会议太焦虑。”然后写下自己的真实实需求，是需要补充能量还是需要慰藉？这种写作方式就像给自己的身体做了一份日记，协助你识别真实正引起暴饮暴食的根源。

第二章：饮食策略与微妙调味

很更多人觉得只要更少吃就行， 但实际情况是如果没有良好的替代品，很简单陷入“饿得咬牙切齿”的状态， 太坑了。 从而引起暴食。因此也，我们需要从饮食结构上做微调，而不是单纯地降较低炎热量。